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Épisode 122 : Mieux bouger pour mieux penser

Points forts de la vidéo

- Pourquoi le mouvement améliore le fonctionnement du cerveau.
- Les deux éléments essentiels pour un cerveau en bonne santé.
- La voie d'activation clé pour mieux penser.

L'une des choses les plus intrigantes que nous commençons à découvrir sur le cerveau humain est le fait que l'exercice a un impact définitif sur la façon dont vous pensez. C'est pratiquement incontestable à ce stade.

Maintenant, quand la plupart des gens parlent de, "Hey, je veux changer le cerveau. Je veux avoir une meilleure cognition. Je veux penser plus clairement. Je veux avoir une meilleure mémoire."

Vous lirez des articles sur l'importance de l'exercice aérobique et de l'exercice anaérobique, et je suis tout à fait d'accord, mais j'aimerais vous donner un autre point de vue, une autre étape pour réfléchir aux raisons pour lesquelles le mouvement, juste un bon mouvement de base tout au long de votre journée, peut avoir un impact énorme sur votre capacité à fonctionner au travail, à la maison, en faisant du sport, tout ce que vous aimez.

Le mouvement est la clé, non seulement d'une meilleure santé, mais aussi d'une plus grande clarté d'esprit.

Pour vous le démontrer, je vais vous faire un petit dessin. L'image que nous allons dessiner représente le cerveau et je vais vous donner quelques points de repère.

Ce que nous avons dessiné ici, c'est une image du cerveau vue de côté, donc voici l'avant, voici l'arrière, voici le bas et voici le haut. Très bien, donc on a en gros quatre zones différentes. Maintenant, je vais mettre des petites images ici, et des flèches.

Je veux vous décrire tout cela au fur et à mesure que nous avançons, parce que comprendre cela est incroyablement important pour établir l'habitude de bouger dans votre vie et l'impact que cela peut avoir sur vous.

Concentrons-nous, pour l'instant, sur l'idée de "Vous savez quoi ? Je veux penser mieux. Je veux penser plus clairement. Je veux m'assurer qu'en vieillissant, je n'aurai pas les pertes de mémoire typiques et toutes ces autres choses qui inquiètent tant de gens." Ces fonctions cognitives sont souvent appelées fonctions exécutives.

La plupart des gens, la plupart des spécialistes du cerveau, vous diront que la partie frontale du cerveau, ou le lobe frontal, est l'endroit où se trouve une grande partie de ces fonctions exécutives. Maintenant, je veux que vous gardiez cela à l'esprit. Comme je l'ai dit, c'est en quelque sorte votre... Nous allons en parler comme de la partie pensante de votre cerveau pour l'instant.

Maintenant je vais dessiner quelques autres choses. Juste derrière, je vais tracer une petite ligne en bleu, et juste derrière, je vais revenir au rouge. Je vais en mettre un autre et le placer juste à côté.

Ces deux zones sont : la zone bleue est appelée cortex moteur et la zone rouge est appelée cortex sensoriel. Pour rester très simple, cela signifie que cette zone rouge, chaque fois que quelqu'un vous touche ou que vous ressentez une vibration ou quelque chose comme ça, lorsque vous avez une sensation dans votre peau ou votre corps, cette information va se manifester dans cette zone rouge. À l'inverse, disons que vous sentez quelque chose sur votre pied, que vous pensez que c'est une fourmi et que vous voulez vous en débarrasser, la commande motrice, lorsque vous dites à votre corps : "Tu sais quoi ? Hé, secoue ta cheville. Déplace ton pied.", ça sort de cette zone bleue.

Nous avons le sensoriel en rouge, le moteur en bleu.

Rappelez-vous, le lobe frontal, c'est là que se trouvent toutes vos fonctions exécutives. Maintenant, on va dessiner deux flèches et on va commencer à donner un sens à tout ça, d'accord ? Je vais dessiner deux flèches. Je vais en dessiner une du bas vers le haut, puis une autre de l'arrière vers l'avant.

Certaines personnes décriront cela comme le modèle d'alimentation de base, si vous voulez, pour le cerveau. En d'autres termes, comment maintenir votre cerveau en vie ? Comment le garder en bon état et fonctionnel ?

Laissez-moi vous expliquer cela un peu plus en profondeur, parce que votre cerveau a vraiment besoin de deux choses. Voici quelques informations tirées de la neurologie fonctionnelle, dont on parle. La première chose dont ils parlent est que votre cerveau a besoin de carburant pour rester en vie. C'est logique. Il a besoin de sucre, il a besoin d'oxygène, pour s'assurer que toutes les cellules sont alimentées.

Nous savons qu'il a besoin de carburant, ce qui signifie que mon régime alimentaire est important. Si j'ai du mal à bien penser, c'est peut-être parce que mon métabolisme est entravé d'une manière ou d'une autre. Nous devrons parler de cela à un moment donné, mais ensuite, et c'est la partie vraiment cool, il y a l'activation.

Activation.

Un des aspects les plus intéressants de la neuroscience moderne est qu'elle prouve la véracité de certains de nos clichés. Celui-ci, l'activation, est définitivement une question d'utilisation ou de perte. Ce que j'aime dire aux gens, c'est que si votre cerveau est inactif pendant un certain temps, cette zone peut devenir plus inactive. En fait, d'autres zones du cerveau vont commencer à la prendre en charge.

Pour que vos cellules restent en bonne santé, elles doivent être actives.

Maintenant, j'ai une autre règle que je veux partager avec vous et ensuite nous allons rassembler le tout dans une jolie image. Voici la règle importante : les zones situées les unes à côté des autres s'influencent mutuellement. En effet, lorsqu'une zone du cerveau, disons la zone sensorielle, s'active, que ce soit en raison d'un signal électrique ou d'une augmentation du flux sanguin due à un stimulus, cela a un impact énorme sur tous les éléments qui se trouvent à proximité.

Voici ce à quoi je veux que vous pensiez. Le mouvement, généralement la façon dont nous y pensons est, le mouvement va envoyer des signaux au cerveau de bas en haut, parce que nous allons obtenir toutes ces grandes informations venant de nos pieds et nos chevilles et nos genoux et nos hanches et notre dos, et cetera. Tout cela va remonter et stimuler une zone du cerveau située ici, appelée le cervelet.

Le cervelet est impliqué dans l'intégration de tous ces signaux provenant de la périphérie du corps, mais aussi de nos yeux et de notre oreille interne. Beaucoup de mouvements activent énormément la partie inférieure arrière du cerveau. C'est cool, car devinez quoi ? Quand cette partie s'active, à cause du schéma d'alimentation, le haut du cerveau devient plus actif. Comme l'arrière du cerveau devient plus actif, maintenant nous augmentons aussi l'impulsion vers l'avant.

Lorsque nous pensons au mouvement, n'oubliez pas, tout d'abord, que nous parlons de la partie arrière du cerveau, mais aussi de cette partie du cerveau, les zones sensorielles et motrices. Lorsque vous faites de l'exercice, que vous courez, que vous faites vos exercices de mobilité articulaire de R-Phase, que vous faites un bon travail visuel, quel qu'il soit, le plus important est qu'il y a une sorte d'effet d'écho dans votre cerveau.

Si nous considérons cela comme le modèle d'alimentation de base, lorsque j'active mon cerveau par le mouvement, je finis, grâce à la proximité, par avoir la capacité d'activer la partie pensante de mon cerveau.

Il ne s'agit pas seulement de, "Hey, j'ai un meilleur flux sanguin. Hey, mon taux de sucre dans le sang est meilleur." Ce n'est pas seulement une question de carburant. Le mouvement, en particulier un mouvement excellent et de haute qualité, stimule un énorme signal neuronal dans le cerveau qui alimente, si vous voulez, le lobe frontal, ce qui a un impact dramatique et positif sur la fonction cognitive.

Pour conclure, beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice en tant que style de vie, surtout si vous travaillez avec un praticien Z-Health ou si vous êtes un praticien Z-Health, sont tentés de dire : " Oui, je vais juste sauter mes exercices de mouvement aujourd'hui, ou je vais juste marcher, peu importe ". Peu importe."

Ce n'est en fait pas une bonne idée, parce que ces personnes en particulier, et cette zone d'intégration, sont stimulées par des choses nouvelles, des choses que vous n'avez pas beaucoup faites. Chaque fois que vous commencez à faire un travail de mobilité articulaire vraiment précis, vous obtenez en fait un beau et grand stimulus dans le cerveau, et devinez quoi ?

A la fin de la journée, ça peut vous aider à mieux penser.

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