Certification professionnelle I-Phase 
Aujourd'hui, nous allons examiner 4 exercices de mobilité étonnants pour vos mains et vos doigts.
Si vous avez étudié un tant soit peu les neurosciences ou le corps humain, vous savez que les mains sont une merveille d'ingénierie. Toute cette histoire de pouce opposable, très important pour nous en tant qu'humains, et neurologiquement vos mains sont absolument vitales.
En fait, lorsque nous examinons l'espace cérébral consacré aux différentes zones du corps, les mains jouent un rôle énorme dans ce qui se passe dans le cerveau. En tant que spécialistes des neurosciences chez Z-Health, nous nous concentrons donc beaucoup sur les mains. Pour gérer la douleur et aussi, évidemment, pour toute sorte de performance.
Donc si vous voulez devenir plus fort, si vous voulez mieux lancer une balle de baseball, si vous voulez vous débarrasser d'une douleur à l'épaule, si vous voulez améliorer votre problème de cou, les mains peuvent jouer un rôle important.
Nous avons passé des années et des années à travailler sur différents exercices de mobilité et de renforcement des mains. Je veux vous présenter une série très rapide que vous pouvez faire n'importe où et qui vous aidera à reconstruire la coordination et le contrôle de ces gars.
La première chose qu'on va faire, c'est un petit échauffement. Je veux que vous preniez environ 30 secondes et que vous vous frottiez les mains. Assurez-vous que vous écartez bien les doigts. Vous voulez travailler tout au long et obtenir une sensation de peau sur toute la surface de la main, la surface des doigts.
D'accord ? Travaillez juste par là. Réveillez-les en quelque sorte parce que vous voulez qu'ils soient un peu chauds. Ça n'a pas besoin d'être exact ou autre. Je veux juste que tu bouges, d'accord ?
Vous commencez par des frottements et même des claquements de mains si vous avez besoin de vous réchauffer les mains. Maintenant, la prochaine chose que nous allons faire, nous l'appelons le poing rapide, d'accord ? Le poing rapide, vous allez commencer ici. Vous allez écarter vos doigts aussi largement que possible et faire un poing.
Je veux juste que vous fassiez ça rapidement.
L'idée ici est de faire environ 30 répétitions. Avec le temps, vous voulez aller de plus en plus vite. Dans les arts martiaux, ils avaient l'habitude de nous faire faire ça. On pouvait faire 100 à 200 répétitions. 30 est à peu près suffisant. Vous commencerez à sentir vos avant-bras gonfler un peu rapidement.
Une fois que vous avez fait ça, la chose importante sur laquelle je veux que vous vous concentriez, c'est que pendant que vous faites cet exercice, assurez-vous que vous vous écartez et que vous faites un joli poing, ok.
A partir de là, nous allons passer à des cercles de doigts. L'idée est très simple. Vous allez essayer de garder vos autres doigts immobiles pendant que vous faites des cercles. Je veux que vous fassiez 3 à 5 cercles dans une direction, puis 3 à 5 dans la direction opposée.
Commencez par vos pouces. Puis passez à vos index. Encore une fois, 3 à 5 dans chaque direction. Le majeur. Dans la direction opposée.
Vous obtiendrez généralement un mouvement de sympathie de la part des autres doigts parce qu'ils ont des tendons communs, donc si vous ne pouvez pas garder les autres doigts complètement immobiles, ne paniquez pas. Ce que vous essayez d'identifier ici, ce sont les doigts que vous avez du mal à bouger. D'accord ?
On s'est frotté les mains. Nous avons fait notre poing rapide. Maintenant, nous avons fait quelques cercles de doigts. La prochaine chose que nous allons faire est ce que j'appelle "serrer les doigts", vous allez donc les écarter et les serrer. Ecarter, presser. Ecartez, serrez. Je veux que vous fassiez cela environ 10 fois.
Puis à partir de là, nous allons faire un petit exercice de coordination. On va commencer avec vos doigts comme ça et je veux que vous essayiez d'ouvrir l'index. Ouvrez entre l'index et l'annulaire, et ensuite tirez le petit doigt. Index, écartez, écartez. Petits exercices de coordination. Secouez vos mains pour éliminer toute tension et détendez-vous. Puis nous passerons à notre dernier exercice.
Le dernier exercice de mobilité est avant tout un exercice de coordination. Nous allons commencer ici et nous allons fermer les doigts. Fermez les mains en commençant par l'auriculaire et en allant vers l'index. D'accord ? On essaie juste de faire une fermeture et une ouverture de l'index à l'auriculaire.
C'est juste un petit exercice de coordination.
Vous allez le faire environ 10 fois et ensuite vous changez. Vous allez maintenant passer de l'index au petit doigt. En général, vous vous rendrez compte que l'un de ces mouvements est plus coordonné que l'autre, mais ce sont d'excellents petits exercices pour augmenter l'activation du cerveau, vous aider à coordonner vos mains, et aussi à développer une meilleure mobilité.
Quelques points essentiels avec tous ces exercices de la main. N'oubliez pas d'essayer de garder le reste de votre corps détendu et de garder votre visage détendu. Très souvent, lorsque les gens commencent à bouger leurs mains, vous les verrez crisper le reste de leur corps parce que nous avons tendance à penser que nous devrions avoir un grand contrôle de nos mains et parfois nous découvrons que ce n'est pas le cas.
Essayez de rester détendu. Ne vous stressez pas.
Revue rapide.
Tout d'abord, nous avons commencé par un réchauffement, en veillant à réchauffer tous les doigts. Toute la surface de la main, devant et derrière. Puis nous avons fait le poing rapide. Je veux que vous fassiez un bon écartement et un bon enfermement, en travaillant jusqu'à environ 30 répétitions pour commencer. Ensuite, nous sommes passés aux cercles de doigts. Vous voulez faire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à chaque doigt, en essayant de les garder aussi isolés que possible. 3 à 5 répétitions dans chaque sens.
A partir de là, nous sommes passés à la technique du doigt ou à celle de l'écartement et de la pression, donc nous avons écarté et pressé. Ecarter et presser. Faites-le environ 10 fois.
A partir de là, nous avons fait nos ouvertures de base où nous avons fait l'index, entre l'index et l'anneau, et ensuite entre l'auriculaire et l'anneau. Vous voulez juste faire des allers-retours dans ces exercices, environ 5 fois.
Puis à partir de là, vous allez finaliser ça avec des exercices de coordination de base. Encore une fois, l'auriculaire à l'index se ferme et s'ouvre. Faites 10 répétitions. Puis passez de l'index à l'auriculaire, en ouvrant et fermant 10 autres répétitions. Secouez vos mains après cela et vous pourrez continuer votre journée.
Si vous avez des douleurs ou d'autres problèmes au niveau des mains, nous avons rédigé de nombreux blogs sur les mains et le syndrome du canal carpien, alors assurez-vous de les consulter, car vous devez être préparé d'un point de vue neurologique et ne pas souffrir, vraiment, pour tirer un grand bénéfice de ces exercices.
Faites attention avec eux. Assurez-vous de ne pas vous causer d'inconfort excessif, et ne soyez pas surpris si vous avez un peu mal parce que les mains, comme je l'ai dit, nous en avons besoin, mais nous en abusons beaucoup, alors prenez-en bien soin ; elles prendront bien soin de vous.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.
