Aujourd'hui, nous parlons de l'entraînement neuronal et de la façon dont il joue un rôle important dans la consolidation.
Dans la vidéo précédente, nous avons parlé de trois boucles cerveau-corps qui contribuent à nous rendre plus forts, c'est-à-dire à nous débarrasser de la douleur, à être plus performants, à tout ce que nous souhaitons améliorer. Ce que je veux faire aujourd'hui est de passer un peu de temps à parler de la boucle numéro un. Vous vous souvenez que j'ai parlé des boucles cerveau-corps et si vous avez regardé d'autres vidéos de Z-Health, vous savez que nous parlons de Neuro 101.
Neuro 101 dit que le système nerveux fait trois choses. Il reçoit des informations de l'environnement, il interprète la signification de ces informations dans le cerveau, décide de ce que vous allez faire, puis il crée une sortie.
Dans l'entraînement musculaire, la plupart des gens se concentrent sur le rendement, sur la quantité de poids que je peux soulever, et c'est génial. Il y a beaucoup de bonnes choses qui ressortent de l'entraînement de force traditionnel, mais ce que nous essayons de faire, c'est de regarder cela d'un point de vue neurologique et de comprendre les différentes neuroanatomies, neurophysiologies qui entrent en jeu de manière très simple, car une fois que vous l'avez compris, cela peut vous donner des alternatives à ce que vous avez fait et c'est très important, surtout si vous êtes bloqué quelque part. "J'ai une épaule qui ne guérit jamais tout à fait, ou j'ai atteint un plateau dans mes performances."
Parlons de l'entraînement neuronal.
Pour ce faire, je vais dessiner un cerveau, et c'est à ça que ressemble un cerveau, et je vais mettre une moelle épinière ici. Nous allons aussi mettre une main. Nous allons imaginer que nous faisons un peu de travail de préhension et vous pouvez voir que je ne vais pas gagner de prix pour mon travail artistique, mais faites-le.
Très bien. Voilà de quoi il s'agit.
Quand on regarde comment le cerveau et le corps interagissent, la toute première chose qui nous intéresse dans la création de la force est la capacité à générer de la tension. La façon dont la force se construit, en allant vers nos muscles, nous avons des nerfs, dans chacun des muscles il y a ce que j'appelle des unités motrices et ce sont des nerfs qui arrivent et innervent les cellules réelles ou les fibres musculaires, donc quand le cerveau donne une commande, il fait se contracter ces fibres musculaires à un certain rythme ou à un certain niveau et tout cela est une question de création de tension parce que chaque fois que je suis sous une charge, que je soulève une valise ou que je fais un développé couché dans la salle de gym, je dois générer une quantité appropriée de tension afin de déplacer le poids.
La manière dont cela va se passer est très intéressante et très importante.
La décision de ramasser cette valise va en fait provenir d'une partie du cerveau appelée lobe frontal. Je vais mettre un petit point vert ici pour représenter la zone du lobe frontal qui va permettre ce mouvement. Le cerveau va donner un ordre aux muscles de la main et la façon dont il va le faire est qu'il va envoyer un signal, ce signal va descendre jusqu'à la moelle épinière et ensuite il va sortir et innerver les unités motrices de la main.
Lorsqu'on commence à faire de la musculation, voici ce qu'il faut comprendre.
Notre connexion cerveau-corps est quelque peu limitée, ce qui signifie que notre cerveau va essayer d'envoyer ces signaux, mais comme le reste du cerveau, la moelle épinière et les unités motrices de la main ne sont pas bien formés, il y aura une certaine limite à la tension que nous pouvons générer. Si vous regardez les recherches sur l'entraînement musculaire, ce qu'elles disent généralement, c'est : "Hé, si vous n'avez jamais fait de véritable entraînement musculaire auparavant, lorsque vous commencez à faire un certain type d'entraînement, pendant 12 à peut-être 16 semaines, nous ne voyons pas un énorme changement dans la taille des muscles."
En effet, les 3 ou 4 premiers mois de l'entraînement musculaire sont consacrés à l'augmentation de notre capacité à générer une tension, ce que l'on appelle l'entraînement neuronal.
Maintenant, la raison pour laquelle c'est vraiment important est que vous devez comprendre la boucle de base, mais nous devons maintenant aller un peu plus loin et reconnaître une mise en garde importante qui est probablement le principal obstacle pour beaucoup de gens à faire les progrès qu'ils attendent.
A chaque fois qu'on commence à créer un stimulus neural, on repasse en rouge ici. Quand on commence à créer cet effet d'entraînement neuronal, un des grands défis est que votre cerveau est si intelligent qu'il crée l'entraînement neuronal de manière très spécifique. En physiologie, une des choses dont nous parlons est un principe appelé le principe SAID et le principe SAID dit essentiellement que vous vous améliorez dans ce que vous pratiquez.
Dans certains cas, vous vous améliorez exactement dans ce que vous pratiquez.
Ce que nous faisons, c'est que nous prenons ce principe, le principe SAID, et nous le décomposons en quatre composantes primaires, en particulier en ce qui concerne l'entraînement de la force.
Voici les quatre composantes : Numéro un, la force. En d'autres termes, chaque fois que je travaille sur cette commande neuronale de ma main, quelle force puis-je créer ? Est-ce que je veux créer 20 livres de force ou 100 livres de force ou 300 livres de force ?
Ensuite, nous avons l'endurance. Non seulement ma boucle cerveau-corps doit générer beaucoup de tension et de force, mais elle doit aussi apprendre combien de temps je veux la générer. Ainsi, si je suis un coureur, si j'aime courir des marathons, je n'aurai peut-être pas à générer autant de force que si je faisais un sprint, mais je devrai le faire sur une plus longue période, ce qui signifie que ma boucle cerveau-corps doit avoir de l'endurance.
Ensuite, nous avons la vitesse ou vélocité. Si je suis un joueur de base-ball, je suis un lanceur, je dois créer beaucoup de vélocité. Si je pratique un autre sport, peut-être que je suis un haltérophile, j'aime soulever des choses lourdes, je ne vais pas bouger aussi vite. Une fois encore, votre cerveau va essayer de vous maximiser ou de vous optimiser à une vitesse particulière.
Enfin, celui que nous souhaitons vraiment approfondir dans ces vidéos est ce que l'on appelle le vecteur, le vecteur du mouvement. L'un des aspects les plus difficiles, les plus frustrants de la science de la force est que nous avons tendance à nous améliorer dans le schéma spécifique de nos mouvements. Quand vous regardez la plupart des approches traditionnelles de l'entraînement de la force, l'une des choses que nous voyons est que nous créons beaucoup d'équipement d'exercice, mais cet équipement d'exercice nous fait bouger dans des schémas spécifiques.
Maintenant, c'est génial parce que nous allons devenir meilleurs et plus forts dans ces schémas spécifiques, mais la question que nous nous posons toujours, encore une fois liée au seau de menace de la première vidéo, est de savoir si je deviens plus fort dans les angles et les positions et contre la résistance qui comptent pour ce que je veux faire bien ?
Pour résumer, la boucle cerveau-corps numéro un concerne l'entraînement neuronal. Chaque fois que j'essaie de devenir plus fort, mon cerveau a parlé aux fibres musculaires de la zone du corps que j'essaie de travailler. Lorsque mes boucles cerveau-corps se construisent au fil du temps grâce à l'entraînement, quatre facteurs principaux entrent en ligne de compte : quelle force est-ce que je veux créer, combien de temps est-ce que je veux la créer, à quelle vitesse est-ce que je dois la créer, et à quels angles est-ce que je veux la créer ?
Maintenant, si vous pouvez commencer à comprendre cela, cela va jouer un rôle clé pour comprendre comment modifier ce que vous faites actuellement pour l'entraînement de la force ou peut-être vous aider à comprendre pourquoi vous avez peut-être ressenti des douleurs ou des déficits de performance dans le passé avec le type d'entraînement que vous avez déjà fait.
Dans notre prochaine vidéo, nous allons parler de la deuxième boucle cerveau-corps, qui concerne la coordination des mouvements, parce que c'est une voie différente, mais c'est aussi très important pour optimiser votre cerveau et votre corps, alors restez à l'écoute.
