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Episode 139 : Devenir plus intelligent sur la force : Coordination

Points forts de la vidéo

- L'impact de la coordination sur la force.
- Le principe SAID est toujours à l'œuvre.
- Les bases de la coordination motrice.

Aujourd'hui, nous examinons la deuxième boucle cerveau-corps pour nous aider à comprendre comment devenir plus intelligent pour devenir plus fort.

Dans nos vidéos précédentes, nous avons expliqué comment le fait de devenir plus fort peut réduire la menace globale que représente notre corps. Chaque fois que nous réduisons la menace globale de notre corps, nous pouvons soulager la douleur et améliorer nos performances.

Vidéo 1 :https://zhealtheducation.com/episode-137-strength-and-the-threat-bucket/
Vidéo 2 : https://zhealtheducation.com/episode-138-getting-smarter-about-strength-neural-drive/

A partir de là, nous avons dit que nous avions trois boucles cérébrales principales qui sont impliquées dans notre développement et qu'en les comprenant, nous pouvons mieux comprendre comment modifier notre approche actuelle de l'entraînement afin d'obtenir de meilleurs résultats.

Dans la première boucle dont nous avons parlé, nous avons évoqué cette idée de pulsion neuronale. Mon lobe frontal doit envoyer un signal à travers ma moelle épinière pour parler aux muscles du corps afin qu'ils se contractent fortement et créent une tension.

C'était la boucle numéro un. Aujourd'hui, nous allons parler de la boucle numéro deux, que je trouve super intéressante et super importante.

Une fois de plus, je vais commencer par dessiner mon cerveau loufoque. Mais aujourd'hui, je vais ajouter une petite section ici, ce petit point coloré juste là. Nous allons l'appeler le cervelet, c'est-à-dire le petit cerveau qui se trouve à l'arrière du gros cerveau.

On va mettre la moelle épinière et encore une fois, je vais utiliser ma main primée. Très bien.

Maintenant, voici l'affaire. Notre deuxième boucle cerveau-corps n'est pas une question d'entraînement neuronal. Il s'agit de coordination. C'est vraiment dur d'être fort si vous n'êtes pas coordonné. Cela va être très important à l'avenir.

Encore une fois, parce que nous essayons de devenir plus intelligents en nous demandant comment changer ou modifier ce que je fais ou ne fais pas dans la salle de sport afin d'obtenir de meilleures performances de mon corps. Nous parlons d'une boucle de coordination.

Dans les vidéos précédentes de Z-Health, nous avons parlé de ce que nous appelons Neuro 101 et c'est cette idée que le système nerveux humain, qui contrôle tout, fonctionne en boucles de rétroaction, ce qu'on appelle des boucles de feed-forward et de feedback.

Je vais vous donner une approche très simple.

Si je veux dire : "Hé, je veux ouvrir et fermer ma main très rapidement", cela nécessite un peu de coordination. La façon dont cela va fonctionner, la commande initiale pour que la main s'ouvre et se ferme rapidement va provenir de ce que l'on appelle le cortex moteur, le moteur étant le mouvement.

Le cortex moteur va envoyer un signal, comme nous l'avons vu dans la vidéo sur la commande neuronale, qui va passer par la moelle épinière. Il va ensuite être transmis aux fibres musculaires de la main pour qu'elles se contractent et se relâchent successivement.

C'est l'aspect coordination.

Voici ce qui est vraiment intéressant. Chaque fois que nous envoyons ce signal initial vers les fibres musculaires, un autre signal est émis pratiquement au même moment. Maintenant, et c'est là que ça se complique un peu, vous voudrez peut-être dessiner ça avec moi.

Le deuxième signal va en fait passer par ce qu'on appelle le pons et aussi cette chose dans votre cerveau appelée l'olive et ce signal va en fait aller vers le cervelet.

Il va dire au cervelet ce qui va se passer.

Ce qui me fascine dans tout ça, c'est que... il y a la boucle 1 et la boucle 2. Le bleu est le mouvement imaginé ou le mouvement planifié. Le rouge est le mouvement réel.

Maintenant on va aller... Je suis un peu à court de couleurs ici donc je vais juste utiliser le rouge, je vais continuer avec le rouge. Lorsque j'envoie mon signal à ma main pour qu'elle se contracte, la main va commencer à se contracter mais elle va aussi faire une boucle et renvoyer des signaux au cervelet.

Ce que le cervelet va faire, le cervelet va comparer ce qui se passe réellement avec ce qui était prévu.

S'il y a un problème ... Disons que je dis à ma main, "Hé, la main. Je veux que tu ouvres et fermes rapidement, assure-toi que le pouce est impliqué." C'est ce que mon lobe frontal dit à ma main de faire. Mais à la place, je fais ça.

Mon cervelet va reconnaître et comprendre que le pouce n'est pas impliqué. Il va alors envoyer un signal ... nous allons donc revenir à notre bleu. Il va maintenant envoyer un signal au lobe frontal pour dire : "Hé, le pouce n'est pas impliqué. Envoyez d'autres signaux au pouce."

C'est la base de la coordination motrice. Si vous vous souvenez, nous avons parlé de quatre facteurs principaux pour la construction de la force.

Nous avons parlé de la création de la force, qui est l'entraînement neuronal qui est l'aspect de la tension.

On a parlé d'endurance, de combien de temps je dois créer les contractions. La vitesse des contractions mais j'ai aussi mentionné le vecteur ou l'angle.

Le vecteur ou l'angle est en fait une question de coordination. Si je vais dans une salle de sport et que je fais un développé couché, un développé couché sur le dos, un soulevé de terre, un squat ou autre, même si ce sont des mouvements compliqués, ils sont un peu plus simples que de faire un cercle.

Est-ce que ça a du sens pour tout le monde ?

Si vous pouvez y penser de ce point de vue, nous pouvons commencer à évaluer le défi de coordination du travail de force en fonction de la difficulté de cette boucle.

Encore une fois, votre cerveau est si intelligent. Nous n'arrêtons pas de parler de cette idée du principe SAID qui est que nous allons devenir meilleurs exactement dans ce que nous pratiquons.

Si vous faites les mêmes formes et les mêmes types d'exercices depuis 20 ans, vous êtes probablement très, très bon. Si vous avez des douleurs qui n'ont jamais guéri, si vous avez plafonné dans vos performances, l'une des questions qui se posent est peut-être un manque de coordination.

Cela signifie que vous avez besoin de défis de force plus importants ou différents afin d'améliorer l'activité de cette boucle cerveau-corps.

C'est la deuxième des boucles cerveau-corps dont nous voulions parler pour nous aider à devenir plus intelligents pour devenir plus forts.

Dans notre dernière vidéo, nous allons parler d'une autre boucle cerveau-corps qui est très négligée mais absolument vitale pour devenir plus fort et obtenir les grands avantages d'une diminution de la douleur et d'une amélioration des performances.

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