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Episode 144 : Movement Fluency

Points forts de la vidéo

- La perte de mouvement précède les blessures.
- La perte de mouvement précède la dégradation des performances.
- L'ABC du mouvement et au-delà.

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Au cours des prochaines minutes, j'aimerais vous parler de l'une de mes phrases préférées, à savoir que la devise de base de la santé, de la forme physique et de l'athlétisme est le mouvement.

Maintenant, ce qui se passe au fil du temps, si vous observez la plupart des gens, vous avez un enfant et quand l'enfant grandit, il est sur le terrain de jeu et se suspend aux barres de singe et fait des culbutes et tombe et roule et tourne et dévale des collines et il a ce banquet vraiment complet de mouvement jour après jour.

Puis ils vont à l'école. Ils commencent à faire du sport et, avec le temps, ce qui était un niveau de mouvement très large et stimulant pour le cerveau se réduit un peu. On dit que leur boîte à mouvement commence à rétrécir.

J'aime utiliser un terme de langage, car lorsque vous pouvez bouger tout votre corps dans toutes les directions et à toutes les vitesses, nous appelons cela la fluidité des mouvements. Avec le temps, cette fluidité des mouvements commence à se dégrader. Habituellement, lorsque les gens atteignent la vingtaine, la trentaine et maintenant la quarantaine, ce qui était une gigantesque, une énorme boîte à mouvements est devenu tout petit.

Les seules choses pour lesquelles ils sont encore bons sont de se lever du lit, de prendre une douche, de conduire, de marcher jusqu'à la voiture, de marcher dans le bureau, de rester assis toute la journée et de retourner à la télévision le soir.

Malheureusement, comme nous en avons appris de plus en plus sur la neurophysiologie, lorsque nous bougeons moins, notre cerveau ne fonctionne pas aussi bien. La perte de mouvement est non seulement un problème potentiel de douleur ou de blessure, mais aussi un problème cognitif potentiel, c'est-à-dire qu'elle peut causer des problèmes de mémoire, de rétention à court et à long terme, de capacité d'accès au langage, etc.

Dans le système Z-Health, si vous y avez été exposé, vous remarquerez que nous commençons très simplement. Nous disons aux gens : "Vous savez quoi ? Nous allons commencer par vous apprendre les bases du mouvement."

Par exemple, on commence avec une colonne thoracique. Je vais demander à Shannon de venir ici et de se mettre face à moi. Dans l'exemple, il va plier les genoux, se mettre à l'aise, et il va se concentrer sur le mouvement de cette zone du dos. Il va fléchir cette zone. Laissez votre tête et votre menton descendre. Il va remonter et essayer d'aller en extension. Super. Agréable et facile. Il commence à apprendre ça. C'est en fait beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à faire de manière isolée.

Ce serait comme apprendre la lettre E.

Nous savons tous qu'il ne suffit pas de prendre des lettres au hasard pour créer une phrase. Vous devez être capable d'assembler les mots pour créer un langage fluide. La façon dont Z-Health est enseigné est que nous progressons de cette lettre de base à un mot. Voici un exemple. Ce que je vais lui demander de faire maintenant, c'est de se mettre dans ce que je considère comme les positions athlétiques de base de la vie. Nous allons nous mettre en position de fente. Il va prendre sa jambe gauche.

Il va faire un pas en avant dans une fente antérieure de 45. Maintenant, pour rendre cela un peu plus réaliste, nous allons ajouter un peu de rotation. Il va tourner son corps de cette façon. Se mettre bien droit. Il va répéter le même mouvement.

Même si cela n'a pas l'air très différent, les exigences sont très différentes, tant pour le cerveau que pour le corps. Chez Z-Health, nous avons créé un modèle d'approche qui vous permet de vous dire : "Vous savez quoi ? Cela fonctionne et j'obtiens de bonnes informations", mais nous allons rendre les choses encore plus difficiles parce que nous allons changer quelque chose d'autre.

Je vais lui demander de prendre son pied gauche et de tourner ses orteils vers moi. Il va prendre les orteils de l'autre pied et les tourner dans l'autre sens. Maintenant, je vais lui demander de refaire exactement le même exercice. Vous ne pouvez pas voir l'expression de son visage, mais cette fois-ci, il doit travailler très dur.

Ce qui est bizarre, c'est que de petits changements font une énorme différence dans les demandes du cerveau et les demandes du corps. Le problème est que si vous ne passez pas régulièrement par ces types de défis ... Merci ... Votre cerveau commence à perdre la capacité de contrôler le mouvement.

La perte de mouvement précède les blessures. La perte de mouvement précède la dégradation des performances.

Si le mouvement est la devise de base de la santé, de la forme physique et de l'athlétisme, vous avez besoin d'une approche de l'entraînement qui ne dit pas : "Vous savez quoi ? Il n'y a que 14 exercices que nous devons faire. Nous devons les faire de cette manière rigide et linéaire."

Ce n'est pas comme ça que Z-Health fonctionne. On fait : "Écoute. Nous allons vous apprendre les bases du mouvement. Puis on va vous apprendre à parler couramment le langage du mouvement."

En faisant cela, vous verrez d'énormes changements, non seulement maintenant, mais aussi à l'avenir dans tout ce qui concerne votre vie - combien vous avez mal ou pas. Vos performances et vos échecs.

Ces changements se manifestent, comme je l'ai dit, non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement, cognitivement et mentalement. Lorsque vous réfléchissez à votre propre entraînement, même si vous n'avez pas encore abordé le sujet de la Z-Santé, commencez à expérimenter l'élargissement de votre boîte à mouvements.

En faisant cela, vous allez récolter d'énormes bénéfices.

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