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Episode 146 : Combattre la fatigue oculaire due à l'ordinateur

Points forts de la vidéo

- Notre façon de voir est habituelle.
- Faites quelque chose de différent.
- Des précisions sur la façon de commencer et de progresser.

Aujourd'hui, nous allons examiner un exercice rapide que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue de l'ordinateur.

Si vous êtes comme moi, vous passez beaucoup de temps à regarder fixement un ordinateur, un téléphone ou un autre appareil électronique.

L'une des choses qui se produisent lorsque nous passons plus de temps devant ces écrans est que nous commençons à développer de mauvaises habitudes oculaires, de mauvaises habitudes visuelles. Habituellement, lorsque nous passons quatre, six ou huit heures par jour devant un écran, nos yeux commencent à s'y adapter.

L'une des choses que beaucoup de gens ne réalisent pas ou ne comprennent pas à propos de notre système visuel est que notre façon de voir est en fait très habituelle. Si nous voulons améliorer nos yeux, si nous voulons améliorer la façon dont nos yeux se sentent tout au long de la journée, nous devons faire quelque chose de non-habituel afin de créer un changement. Nous devons faire en sorte que notre cerveau y prête attention.

Je suis actuellement en train de réécrire un tas de choses au sein de notre bureau, donc je passe beaucoup, beaucoup d'heures devant l'ordinateur en ce moment. Je voulais partager avec vous aujourd'hui l'un de mes exercices de relaxation oculaire préférés. Il est tiré d'une partie du travail que nous faisons avec le système vestibulaire, notre système d'équilibre, du corps. Vous pouvez l'utiliser de plusieurs façons différentes.

Si j'en parle, c'est parce que lorsque vous commencez à essayer cet exercice, faites attention, car s'il vous donne des vertiges, cela peut signifier que vous avez un petit problème dans l'oreille interne qui doit être traité. Passons en revue cette idée très simple, cet exercice très simple. Suivez simplement.

La première chose que je veux que vous fassiez si vous êtes devant votre ordinateur : levez-vous. Vous devez vous éloigner de l'ordinateur pour cet exercice. Je veux que vous soyez debout et que vous respiriez un peu.

La deuxième chose que nous allons faire est de prendre notre pouce ou notre index et de le tenir à environ 30 à 60 cm devant vos yeux. Créez un focus doux sur votre ongle. Pas un focus dur, comme si vous lisiez quelque chose sur votre iPad, mais plutôt un focus doux. Je veux que vous voyiez le doigt, mais aussi le reste de la pièce.

Une fois que vous vous êtes concentré sur ça, vous allez commencer à faire un mouvement comme ça. Je tourne sur la pointe des pieds en tournant d'un côté à l'autre.

L'idée, quand je fais ça, c'est de garder cette douce concentration sur l'index. Je veux aussi faire attention à ce qui se passe dans le reste du monde en plus du doigt.

Lorsque je déplace mon doigt vers la droite, le reste du monde va vers la gauche, et vice versa. L'un des avantages de ce petit exercice simple est qu'il permet à vos yeux de se détendre, et qu'ils se détendront d'autant plus si vous essayez de voir d'autres détails en plus de vous concentrer sur le doigt. Le contraste entre la mise au point douce de l'objet en gros plan et le reste du monde qui bouge derrière vous est souvent fantastique pour vous inciter à vous détendre. C'est la première étape, un joli mouvement latéral. Encore une fois, la mise au point est douce ici, remarquez le reste du monde.

Deuxième étape, alors. Nous voulons le faire dans une direction de haut en bas. Normalement, je vais utiliser mon pouce pour cette étape. Je ne vais pas bouger mon corps comme ça. Vous pouvez le faire. Pour rester simple, vous allez juste prendre le pouce et vous allez suivre le pouce avec vos yeux.

Encore une fois, il faut rester concentré sur le pouce, mais surtout faire attention au monde qui se déplace derrière le pouce. Laissez-moi vous donner quelques détails spécifiques pour vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent survenir lorsque vous faites cet exercice.

Le problème numéro un que je vois est que lorsque les gens commencent à bouger, ils font une fixation sur le doigt, et leur tête et leur doigt se rejoignent parce qu'ils pensent que le but est de se concentrer sur l'ongle. Ce n'est pas le cas. Restez bien droit. Si vous avez besoin, vous pouvez ajuster le doigt.

Ne vous souciez même pas de savoir si vous le voyez très clairement en ce moment, car, rappelez-vous, nous travaillons en focalisation douce. Premièrement, soyez attentifs pendant que vous faites l'exercice. Est-ce que vous voyez le reste du monde ? Si vous faites une fixation excessive sur la cible, cela va aller à l'encontre du but recherché et vous allez continuellement ajouter de la tension à vos yeux. Ce serait le premier point.

Deuxièmement, faites attention à la vitesse, surtout si les exercices vous donnent le tournis. Il est tout à fait normal d'avancer à un rythme beaucoup plus tranquille, car vous pouvez toujours voir le monde. Si vous avez besoin d'aide, en d'autres termes, si vous devez créer quelque chose pour vous assurer que vous vous concentrez sur les détails, le fait de vous déplacer plus lentement vous permettra de voir davantage de détails périphériques, ce qui peut rendre l'exercice plus efficace pour vous, surtout au début.

Utilisez-les pour résoudre les problèmes, si vous en avez besoin. Sinon, bonne chance.

Ma recommandation pour ce petit exercice est de faire environ 20 répétitions de l'aspect rotationnel, 20 répétitions de l'aspect vertical. Ensuite, si vous vous sentez courageux, vous pouvez commencer à faire d'autres diagonales. Vous pouvez faire d'autres mouvements du corps.

Cela n'a pas vraiment d'importance, tant que vous maintenez une concentration douce sur la main ou le doigt et que vous faites également attention au reste du monde. Ce mouvement, la respiration qui l'accompagne et, encore une fois, l'acquisition d'une vingtaine de répétitions de chacun d'eux donneront à vos yeux une grande chance de se détendre.

C'est fantastique à faire pendant vos pauses tout au long de la journée, en supposant que vous les preniez. Vous devriez les prendre. Levez-vous, éloignez-vous de votre bureau. Bougez. Faites travailler vos yeux. Apprenez à les utiliser de manière non habituelle. Ils vous en remercieront.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir. Merci.

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