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Points forts de la vidéo

- Trois zones pour vérifier les tensions.
- Une mobilisation simple pour réduire les points de tension.
- Trois à quatre fois par jour, la douleur s'estompe.

Aujourd'hui, nous allons parler des structures du crâne et de la façon dont leur connaissance peut aider à se débarrasser des maux de tête.

Je sais que ce n'est pas Halloween, mais je voulais commencer cette journée en vous montrant le crâne humain. Si vous n'avez jamais vu de crâne humain, sachez qu'il est incroyablement fascinant et complexe. Celui-ci a environ 80 ou 90 ans. Il nous a été offert par l'un de nos merveilleux formateurs. Ce que je veux vous montrer aujourd'hui pour vous donner quelques idées sur la façon d'aider les maux de tête récurrents, en particulier ceux que vous avez déjà eus, pour lesquels vous avez peut-être consulté votre médecin et pour lesquels vous savez qu'il n'y a rien de grave mais que vous avez juste des céphalées de tension musculaire ou des migraines ou des choses qui vous dérangent, c'est que nous nous intéressons vraiment à différentes zones de votre crâne appelées " sutures ".

Les sutures sont là où deux os différents se rejoignent. En gros, c'est comme une articulation dans le crâne. Chez la plupart des adultes, elles sont assez dures. Elles se forment ensemble. Il y a beaucoup de spéculation sur le fait qu'elles bougent, à quel point elles bougent. Restent-elles ouvertes tout au long de la vie ? En fin de compte, ce que nous apprenons au fur et à mesure que la science évolue, c'est que le fait que ces os du crâne bougent ou non n'a pas d'importance, car ces zones bénéficient toujours d'une innervation neuronale, ce qui signifie que les nerfs alimentent ces zones pour transmettre des informations sur ces tissus au cerveau.

La raison pour laquelle cela est très important est que, lorsque nous étudions la neurologie de la tête, nous constatons que le cerveau est recouvert d'une enveloppe, comme une couverture, et que cette enveloppe est très fine. On les appelle les méninges. Les méninges envoient des fibres nerveuses à travers le crâne, et ces fibres innervent et alimentent les ligaments qui se trouvent entre les articulations du crâne. Ce qui est vraiment intéressant à savoir, c'est que ces nerfs comportent de nombreuses terminaisons nerveuses dites nociceptives. Les nocicepteurs sont le type de terminaisons nerveuses qui signalent une menace que le cerveau finira par considérer comme une douleur, ce qui entraîne souvent un mal de tête.

Ce que nous apprenons essentiellement dans tout cela, c'est que ces zones du crâne ont la possibilité de créer des maux de tête ou des douleurs à la mâchoire ou au visage. Ce que je voulais faire aujourd'hui, c'est vous montrer comment trouver ces zones sur votre propre tête et vous présenter quelques exercices que vous pouvez commencer à faire tout au long de la journée et qui peuvent réduire les tensions au niveau de la tête et du cou ou même vous aider à vous débarrasser d'un mal de tête.

Pour commencer, nous allons nous rendre compte que le crâne est recouvert de peau et que nous devons trouver quelques-unes de ces structures. Je veux que vous commenciez par mettre vos mains de chaque côté de votre tête et que vous frottiez de haut en bas, simplement de haut en bas. En général, vous trouverez une sorte de crête. Si vous vous trouvez dans cette zone, juste au-dessus de votre oreille, vous devriez pouvoir trouver une crête en déplaçant vos doigts de haut en bas. Cette crête est l'une de ces sutures.

Ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous gardiez vos doigts sur cette crête, et ce des deux côtés. Ensuite, je veux que vous tiriez vos doigts vers l'avant, puis que vous les repoussiez, puis que vous les poussiez vers le haut et vers le bas. Vous essayez d'emmener la peau avec vous pendant que vous faites cela. La raison pour laquelle je vous demande de faire cela est que je veux que vous compariez d'un côté à l'autre. Si je tire vers l'avant, puis je pousse vers l'arrière, puis je pousse vers le haut, puis je tire vers le bas, j'essaie d'identifier si un côté a moins de mobilité cutanée que l'autre. Cela peut vous aider à comprendre les asymétries potentielles qui contribuent aux maux de tête.

En général, les zones où la peau est moins mobile sont celles qui peuvent causer des douleurs, en particulier des maux de tête. Par exemple, dans ma propre tête, je constate que le côté gauche, lorsque je tire vers le bas, la peau est un peu plus tendue que la peau du côté droit, ce qui peut contribuer à des maux de tête. Évidemment, j'ai perdu tous mes cheveux pour que ce soit vraiment facile à faire, donc si vous avez une grosse chevelure, cela peut être un peu difficile, mais je veux juste que vous en preniez note. Une fois que j'ai trouvé cela, je vais faire un léger massage sur cette zone. Prenez environ 20 ou 30 secondes et effectuez un léger massage circulaire autour de la zone qui ne bougeait pas très bien.

Nous allons ensuite ajouter une autre petite chose, parce que nous sommes Z-Health et que nous faisons toujours des choses avec du mouvement. Après avoir réchauffé un peu la zone, je vais maintenant tirer la peau vers le bas. Encore une fois, je tire dans la direction qui était la plus collante pour moi, et je vais la maintenir en place. Une fois que j'ai mis cela en place, je vais maintenant faire quelques petits mouvements de hochement de tête. Pendant que je hoche la tête, je vais jouer avec quelques mouvements de la tête, généralement en hochant la tête, en la tournant, en la faisant pivoter et en l'inclinant, jusqu'à ce que je sente un petit étirement juste sous mes doigts, ce qui soulagera le mal de tête. Là, je peux sentir un petit étirement de la peau et elle commence à bouger à nouveau.

Je veux que vous fassiez ça trois ou quatre fois. Comme je l'ai dit, vous allez devoir jouer un peu avec ça. Vos mouvements seront généralement de hocher la tête, de vous incliner et de vous détourner du côté où vous faites l'étirement. Une fois que vous avez fait cela trois ou quatre fois, je veux que vous reveniez et que vous fassiez un nouveau test. Voyez si vous vous sentez un peu plus semblable à l'autre côté. Si c'est le cas, bon travail. Vous avez maintenant déclenché, avec un peu de chance, une petite cascade physiologique qui va commencer à réduire la tension du cou, la douleur à la tête et souvent même la tension des yeux tout au long de la journée.

Vous pouvez le faire ici. Vous pouvez le faire sur le dessus de la tête. C'est le même processus. Si vous regardez notre crâne, vous pouvez voir que nous avons cette petite articulation étrange au sommet. C'est la suture saggitale. Vous pouvez la trouver en passant vos doigts sur le sommet de votre tête jusqu'à ce que vous trouviez une crête, puis en procédant de la même manière. On tire la peau de droite à gauche, d'avant en arrière, en cherchant les zones les plus collantes, puis on essaie de les rendre un peu moins collantes, ce qui peut soulager les maux de tête.

Les trois zones par lesquelles je recommande généralement de commencer sont les premières que nous avons faites sur le côté de la tête, puis le sommet de la tête et enfin l'arrière de la tête. Si vous regardez ici, vous verrez qu'il s'agit de l'occiput. Nous avons cette grande ligne, une grande suture qui traverse tout l'arrière de la tête. Pour trouver cette suture, je place mes mains sur le dessus de ma tête et je les fais glisser le long de mon crâne vers l'arrière de mon cou. Une fois de plus, je procède de la même manière : je tire la peau vers le haut, je la tire vers le bas, je la tire vers l'avant et je la tire vers l'arrière, en comparant d'un côté à l'autre pour essayer d'identifier les zones qui sont collantes et potentiellement liées aux maux de tête.

C'est l'idée générale. Si vous trouvez des zones un peu difficiles d'accès auxquelles vous réagissez bien, essayez de faire ces petits exercices avec un léger massage et un peu de mouvement trois ou quatre fois par jour. Cela peut faire une énorme différence pour vous éviter de souffrir. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir.

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