Aujourd'hui, nous allons parler des structures de votre crâne et de la façon dont leur connaissance peut vous aider à vous débarrasser de vos maux de tête.
Je sais que ce n'est pas Halloween, mais je voulais commencer par vous montrer le crâne humain. Si vous n'avez jamais vu un crâne humain, c'est en fait incroyablement fascinant, incroyablement complexe. Celui-ci a environ 80 ou 90 ans. C'est un cadeau d'un de nos merveilleux formateurs. Ce que je veux vous montrer aujourd'hui pour vous donner quelques idées sur la façon d'aider les maux de tête récurrents ou les douleurs crâniennes récurrentes, en particulier celles que vous avez déjà eues, pour lesquelles vous avez peut-être consulté votre médecin et pour lesquelles vous savez qu'il n'y a rien de grave mais que vous avez juste des maux de tête dus à la tension musculaire ou des migraines ou des choses qui vous dérangent, nous sommes vraiment intéressés par différentes zones de votre crâne appelées sutures.
Les sutures sont là où deux os différents se rejoignent. En gros, c'est comme une articulation dans le crâne. Chez la plupart des adultes, elles sont assez dures. Elles se forment ensemble. Il y a beaucoup de spéculation sur le fait qu'elles bougent, à quel point elles bougent. Restent-elles ouvertes tout au long de la vie ? En fin de compte, ce que nous apprenons au fur et à mesure que la science évolue, c'est que le fait que ces os du crâne bougent ou non n'a pas d'importance, car ces zones bénéficient toujours d'une innervation neuronale, ce qui signifie que les nerfs alimentent ces zones pour transmettre des informations sur ces tissus au cerveau.
La raison pour laquelle c'est vraiment important est que, lorsque nous creusons dans la neurologie de la tête, ce que nous voyons est que votre cerveau a des couvertures, comme une couverture, et ces couvertures sont vraiment fines. On les appelle les méninges. Les méninges envoient des fibres nerveuses à travers le crâne, et ces fibres innervent et alimentent les ligaments qui se trouvent entre les articulations du crâne. Ce qui est intéressant à savoir, c'est que ces nerfs contiennent beaucoup de terminaisons nerveuses dites nociceptives. Les nocicepteurs sont le type de terminaisons nerveuses qui signalent une menace que votre cerveau finira par considérer comme une douleur.
Ce que nous apprenons essentiellement dans tout cela, c'est que ces zones du crâne ont la possibilité de créer des maux de tête, des douleurs à la tête, à la mâchoire ou au visage. Ce que je voulais faire aujourd'hui, c'est vous montrer comment trouver quelques-unes de ces zones sur votre propre tête et vous montrer quelques exercices que vous pouvez commencer à faire tout au long de la journée et qui peuvent réduire beaucoup de tensions dans la tête et le cou ou même vous aider à vous débarrasser des maux de tête.
Pour commencer, nous allons nous rendre compte que le crâne est recouvert de peau et que nous devons trouver quelques-unes de ces structures. Je veux que vous commenciez par mettre vos mains de chaque côté de votre tête et que vous frottiez de haut en bas, simplement de haut en bas. En général, vous trouverez une sorte de crête. Si vous vous trouvez dans cette zone, juste au-dessus de votre oreille, vous devriez pouvoir trouver une crête en déplaçant vos doigts de haut en bas. Cette crête est l'une de ces sutures.
Ce que je veux que vous fassiez, c'est de garder vos doigts sur cette crête, et je veux que vous l'ayez des deux côtés. Ensuite, je veux que vous tiriez vos doigts vers l'avant puis que vous les repoussiez, que vous les poussiez vers le haut puis vers le bas. Vous essayez d'emmener la peau avec vous pendant que vous faites cela. La raison pour laquelle je vous fais faire cela est que je veux que vous compariez les deux côtés. Si je tire vers l'avant et que je repousse vers l'arrière, puis que je pousse vers le haut et que je tire vers le bas, j'essaie d'identifier si un côté par rapport à l'autre a moins de mobilité cutanée que l'autre.
En général, les zones où la mobilité de la peau est réduite sont celles qui causent des douleurs. Par exemple, dans ma propre tête, je constate que la peau du côté gauche est un peu plus tendue que celle du côté droit lorsque je tire vers le bas. Maintenant, évidemment, j'ai perdu tous mes cheveux pour que ce soit vraiment facile à faire, donc si vous avez une grosse chevelure, cela peut être un peu difficile, mais je veux juste que vous preniez note de cela. Maintenant, une fois que j'ai trouvé, je vais faire un petit massage léger sur cette zone. Prenez environ 20 ou 30 secondes et faites un léger massage circulaire autour de la zone qui ne bougeait pas très bien.
Puis nous allons ajouter une autre petite chose à cela, parce que nous sommes Z-Health et que nous faisons toujours des choses avec du mouvement. Après avoir réchauffé un peu cette zone, je vais maintenant tirer la peau vers le bas. Encore une fois, je tire dans la direction qui était la plus collante pour moi, et je vais la maintenir vers le bas. Une fois que c'est en place, je vais maintenant faire quelques petits mouvements de hochement de tête. Pendant que je hoche la tête, je vais jouer avec quelques mouvements de ma tête, qui incluent généralement le hochement de tête, la rotation de la tête et l'inclinaison, jusqu'à ce que je sente un petit étirement juste sous mes doigts. Juste là, je peux sentir un petit étirement de la peau et elle recommence à bouger.
Je veux que vous fassiez ça trois ou quatre fois. Comme je l'ai dit, vous allez devoir jouer un peu avec ça. Vos mouvements seront généralement de hocher la tête, de vous incliner et de vous détourner du côté où vous faites l'étirement. Une fois que vous avez fait cela trois ou quatre fois, je veux que vous reveniez et que vous fassiez un nouveau test. Voyez si vous vous sentez un peu plus semblable à l'autre côté. Si c'est le cas, bon travail. Vous avez maintenant déclenché, avec un peu de chance, une petite cascade physiologique qui va commencer à réduire la tension du cou, la douleur à la tête et souvent même la tension des yeux tout au long de la journée.
Maintenant, vous pouvez faire ça ici. Vous pouvez le faire sur le dessus de la tête. C'est le même processus. Si vous regardez notre crâne, vous pouvez voir que nous avons cette jolie petite articulation étrange ici au sommet. Ça s'appelle la suture sagittale. Vous pouvez la trouver en passant vos doigts sur le dessus de votre tête jusqu'à ce que vous trouviez une crête, et ensuite vous faites le même processus. Vous tirez la peau de droite à gauche, d'avant en arrière, en cherchant les zones les plus collantes, et vous essayez de les rendre un peu moins collantes.
Les trois zones par lesquelles je recommande généralement aux gens de commencer sont les premières que nous avons faites sur le côté de la tête, puis le sommet de la tête, et enfin, l'arrière de la tête. Si vous regardez ici, vous pouvez voir ce qu'on appelle l'occiput. Nous avons cette grande ligne, une grande suture qui traverse l'arrière de la tête. Pour la trouver, je mets mes mains sur le dessus de ma tête et je les fais glisser vers l'arrière le long de mon crâne, vers l'arrière de mon cou, vous allez trouver une grande crête juste là. Une fois de plus, je vais procéder de la même manière : je tire la peau vers le haut, vers le bas, vers l'avant et vers l'arrière, en comparant d'un côté à l'autre pour essayer d'identifier les zones qui sont collantes.
C'est l'idée générale. Si vous trouvez des zones un peu difficiles d'accès auxquelles vous réagissez bien, essayez de faire ces petits exercices avec un léger massage et un peu de mouvement trois ou quatre fois par jour. Cela peut faire une énorme différence pour vous éviter de souffrir. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir.
