Aujourd'hui, nous allons parler du fait de se mettre dans l'embarras pour faire de l'exercice.
Au cours des dernières semaines, j'ai eu de nombreuses conversations avec des personnes qui ne cessent de me demander la même chose, et j'ai donc décidé d'en faire un blog. Ils ne cessent de me dire : "Doc, j'ai vraiment du mal à commencer mon programme d'exercices". Il peut s'agir d'entraîneurs, d'athlètes ou de personnes qui découvrent le monde du fitness. J'ai eu des conversations similaires, des conversations similaires dans chaque catégorie.
L'une des choses que j'aime toujours partager avec les gens est que nous avons souvent un énorme problème avec ce que j'appelle l'inertie et l'éthique du travail. L'inertie, si vous vous souvenez de vos cours de physique au lycée, je crois, stipule essentiellement qu'un corps au repos restera au repos jusqu'à ce qu'une force extérieure agisse sur lui. Je sais que parfois j'ai cette impression. Je suis au repos, je vais rester au repos jusqu'à ce qu'une force extérieure agisse sur moi.
Souvent, les gens se réveillent le matin, se regardent dans le miroir et se disent : "Oh, non", et tout à coup, il y a une force extérieure qui dit : "Mon Dieu, je suis affreux, je veux perdre du poids ou je ne suis pas en forme". Peut-être que ça arrive quand vous essayez de jouer avec vos enfants dans le jardin et que vous reprenez votre souffle au bout d'une minute. Tout d'un coup, on se dit : "Il faut que je commence à faire de l'exercice." Le défi que nous rencontrons très souvent est que l'exercice est en quelque sorte regroupé dans cette catégorie pour les gens, c'est quelque chose qu'ils doivent faire et qui doit être difficile.
C'est maintenant que ce que nous appelons le problème de l'éthique du travail commence à se poser. L'une des choses que j'essaie de faire comprendre à nos entraîneurs, c'est que lorsqu'ils commencent à travailler avec un athlète, qu'il s'agisse d'un athlète de haut niveau ou d'une personne qui n'a pas fait d'exercice depuis trente ans, l'objectif principal au cours des trois ou quatre premiers mois ne devrait pas être de faire des progrès massifs dans une compétence donnée, mais plutôt de faire des progrès dans la compétence de simplement se présenter.
Se présenter et travailler, faire un travail répétitif est vraiment la clé du changement. L'une des choses que nous aimons faire faire à nos clients est ce que nous appelons des programmes de répétition. Je sais que cela semble ridicule, mais il y a une tonne de psychologie qui montre que si nous prenons une tâche que nous voulons accomplir, mais que nous avons du mal à trouver la motivation pour le faire parce que cela semble être trop de travail, nous pouvons la rendre plus petite et la rendre plus petite et la rendre plus petite.
À un moment donné, on peut rendre la chose tellement insignifiante qu'on est gêné de ne pas la faire. C'est ce dont j'ai parlé ou ce que j'ai voulu dire quand j'ai dit : "Se mettre dans l'embarras pour faire de l'exercice." Si vous pensez à quelque chose comme : "Oh, je vais faire des pompes. Je veux faire des tractions. Je veux faire des squats", très souvent, dans notre tête, nous nous disons "Oh, je sais que je devrais faire ça", mais notre motivation réelle n'est pas assez élevée pour surmonter l'effort perçu qui va se produire.
J'aime faire en sorte que les gens pensent à faire une seule répétition de n'importe quoi. Une pompe, une traction, un tour de pâté de maisons, une marche jusqu'à la boîte aux lettres, peu importe, parce que si nous pouvons faire quelque chose d'embarrassant et petit, très souvent nous sommes capables de vous encourager à le faire beaucoup plus facilement que si nous disons : "Je dois faire trente minutes trois fois par semaine". En fin de compte, ce que nous essayons d'apprendre en premier lieu est la compétence de briser l'inertie.
L'un des plus grands défis à relever pour briser l'inertie est de croire qu'une seule répétition de quelque chose est insuffisante pour créer un changement. Rappelez-vous, lorsque vous commencez un programme d'exercices où vous essayez d'inclure quelque chose de nouveau, disons que vous êtes déjà un athlète qui s'entraîne beaucoup, mais que vous travaillez avec un entraîneur de Z-Health et qu'il veut que vous fassiez quelques exercices de vision. Aussi simple que cela puisse paraître, très souvent les gens ont du mal à le faire. Commencez par une répétition.
Si l'on vous dit : "Faites-en dix", il vous en faudra peut-être dix, mais si vous parvenez à n'en faire qu'une et à la faire régulièrement, vous commencerez à prendre l'habitude de réussir. Si vous pouvez créer cette habitude de réussite en faisant quelque chose de ridiculement petit, vous créez maintenant une boucle de comportement positif qui peut finalement vous mener là où vous voulez aller. C'est mon idée pour vous cette semaine. J'espère que vous l'avez appréciée.
Encore une fois, si vous avez des questions sur la façon de faire fonctionner tout cela, demandez à votre entraîneur, envoyez-nous un courriel, parce que nous passons beaucoup de temps à Z-Health à parler de la façon dont le comportement fonctionne parce que nous savons que nous pouvons avoir les meilleurs outils, le meilleur système du monde, quel qu'il soit, quel que soit le système d'exercice que vous aimez, mais si nous ne pouvons pas faire participer nos clients ou si nous ne pouvons pas nous faire participer nous-mêmes, cela n'a aucune importance.
Comme je l'ai dit, si vous avez des questions, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.
