Aujourd'hui, nous allons nous pencher à nouveau sur les versions avancées de l'entraînement respiratoire pour améliorer les performances.
Dans la vidéo de la semaine dernière, nous avons parlé de trois exercices d'entraînement respiratoire de base différents axés sur ce que nous appelons la respiration à lèvres pincées ou la respiration à la paille. Nous avons parlé de les faire en position assise, puis en marchant et enfin en faisant quelque chose d'un peu plus physique comme des pompes ou des squats ou une sorte d'exercice de poids corporel pour augmenter la difficulté du contrôle respiratoire.
Ce que je veux faire, c'est vous donner une séquence supplémentaire sur laquelle vous concentrer. Les trois premières dont j'ai parlé dans le blog de la semaine dernière, j'ai dit que vous pourriez les maîtriser en une semaine. Cela peut vous prendre des mois, mais je veux que vous ayez un autre objectif en tête, qui est de faire progresser la pratique de la respiration des lèvres pincées. Dans la version originale que nous avons étudiée, nous avons parlé d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à deux ou trois ou tout ce qui est confortable pour vous. Puis de doubler cette inspiration par les lèvres pincées pour l'expiration. Inspirer pour deux, expirer pour quatre.
Dans la vidéo de la semaine dernière, j'ai parlé de faire une pause, car dans le cycle respiratoire humain, il y a généralement une pause respiratoire naturelle de deux à trois secondes qui se produit à la fin de l'expiration. C'est une partie normale de notre vie, et la plupart du temps, elle se produit inconsciemment. Un progrès ou une version plus stimulante, une version plus difficile de cet exercice consiste à se débarrasser de la pause respiratoire naturelle. Au lieu d'entrer dans le nez pour deux, sortir pour quatre, attendre pour deux, retourner dans ce cycle, c'est simplement entrer pour deux, sortir pour quatre, entrer pour deux, sortir pour quatre sans permettre la pause respiratoire.
Cela n'a pas l'air d'être si difficile ou si compliqué, mais ce qui se passe, c'est qu'à chaque fois que vous supprimez la pause respiratoire, cela vous pose des problèmes de coordination, et ce que nous constatons souvent, c'est que les gens deviennent un peu plus paniqués par leur respiration sans cette pause, ce qui leur donne généralement une chance de se contrôler. Il s'agit d'un exercice très simple... Il a l'air simple, mais il s'agit d'un perfectionnement d'un exercice et c'est une version beaucoup plus difficile.
Une fois encore, vous allez passer par trois évolutions différentes de cet exercice : premièrement, vous le ferez assis, en apprenant simplement comment le faire. Deuxièmement, vous le ferez en marchant et troisièmement, vous ferez des pompes ou une sorte d'exercice au poids du corps.
Ce que je vais faire c'est que je vais faire une version rapide de ça en faisant des pompes. Encore une fois, je vais essayer de respirer fort pour que vous puissiez l'entendre. Encore une fois, l'idée est de sauter la pause et de s'assurer qu'il y a un flux continu d'air entrant et sortant. Si je me mets en position de pompes. Je vais m'allonger et me tenir bien droit, en essayant d'utiliser une bonne technique. Je vais commencer par une inspiration de deux secondes en descendant. Comme ça, c'est très, très simple. L'idée générale est que plus vous augmentez le nombre de répétitions, plus les difficultés de contrôle augmentent.
Votre objectif à la fin de tout cela est essentiellement de faire ce que je viens de faire, bien que je n'en aie fait que trois, ce qui n'est pas beaucoup, mais d'être capable de vous lever et de parler normalement, sans être essoufflé.
Vous pouvez ressentir une fatigue physique mais, encore une fois, l'objectif est de développer la maîtrise de la respiration afin que votre souffle, à moins que vous ne fassiez un sprint massif, ne soit jamais la cause de votre besoin d'arrêter l'exercice ou la performance. C'est un objectif ambitieux, mais c'est un objectif vraiment cool à atteindre. Récapitulons cette version avancée de l'exercice de respiration des lèvres pincées. La première chose que vous devez faire est de travailler jusqu'à trente respirations deux fois par jour, en inspirant et en expirant sans pause respiratoire. C'est le point de départ.
Lorsque vous vous améliorez, vous pouvez passer à la marche. Encore une fois, mon objectif initial est de travailler jusqu'à peut-être cinq à six minutes de marche avec ce flux respiratoire continu.
Bien entendu, vous pouvez prolonger cette période si cela vous convient, mais vous devez au moins accumuler cinq à six minutes pour être sûr d'avoir suffisamment de répétitions pour devenir bon. Enfin, vous pouvez passer à des exercices de musculation ou utiliser ce style de respiration dans une séance d'entraînement.
Encore une fois, vous n'êtes pas obligé de faire votre séance d'entraînement d'une heure ou d'une heure et demie et de vous contenter de cela. Vous pouvez le faire, mais l'idéal serait de choisir deux ou trois exercices différents que vous allez faire à un volume assez élevé, pas des séries de trois mais des séries de vingt à trente, et d'ajouter ce style de respiration particulier à vos séances d'entraînement.
De cette façon, encore une fois, vous pouvez développer votre compétence respiratoire sous stress et sous charge.
Si vous avez des questions à ce sujet, envoyez-moi un e-mail ou appelez-nous. Merci.
