Aujourd'hui, nous allons examiner les muscles du dos plus intelligents et plus forts, deuxième partie.
Il s'agit juste d'une petite variante de l'exercice que nous avons examiné la semaine dernière, très, très puissante. La semaine dernière, nous avons examiné un exercice simple pour des muscles du dos plus intelligents et plus forts.
Cliquez ici pour accéder à la première partie.
Maintenant, ce que je veux faire cette semaine, c'est vous montrer une version différente, c'est le même exercice, mais nous allons faire une transition entre le travail des muscles de la partie externe de la colonne et le travail des muscles de la partie interne de la colonne. Vous le sentirez très distinctement en faisant l'exercice.
Il est presque identique à celui de la semaine dernière, à une exception près, qui semble mineure mais qui est en réalité majeure, en ce qui concerne les mouvements que nous devons faire. Si vous vous souvenez de la semaine dernière, j'ai dit : "Si vous avez des problèmes de cou, ou si votre tête n'est pas à l'aise pour se mettre dans cette position de rotation étendue, ou si vous avez des vertiges, n'utilisez pas votre tête dans cet exercice.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos épaules et du bas de votre cou.
Pour comparer et contraster, laissez-moi vous montrer très rapidement ce que nous avons fait la semaine dernière. L'exercice de la semaine dernière pour créer la tension, nous avons fait une flexion du genou. Nous avons fait une bascule antérieure de notre bassin. Nous nous levons du même côté.
Nous avons ensuite effectué une rotation de ce côté, nous nous sommes penchés de ce côté, puis nous avons essayé de faire toucher l'arrière de la tête à la hanche. C'était l'exercice simple.
Cette semaine, la principale différence se situe au niveau de la rotation, car au lieu de tourner vers ce côté, nous devons effectuer une rotation vers l'extérieur, tout en gardant le reste inchangé. Lorsque vous faites une rotation vers l'extérieur, vous allez sentir la contraction musculaire beaucoup plus près de la ligne médiane de la colonne vertébrale.
Comme la semaine dernière, je veux commencer par un petit étirement afin de mobiliser cette zone, puis nous passerons à la contraction. Je vais à nouveau travailler sur le côté droit de mon corps. S'il vous plaît suivez. Nous ferons tout de la même manière, et ensuite vous pourrez l'explorer sur le côté gauche.
Tout d'abord, vous allez plier vos genoux. Vous allez rentrer votre bassin, une sorte de bascule postérieure du bassin, et comme je travaille sur mon côté droit, je veux qu'il soit étiré, je vais soulever le côté gauche de mon bassin. Je suis déjà en train de pré-étirer le bas du dos.
Rappelez-vous la semaine dernière, comme je l'ai dit, nous avons incliné et tourné vers l'extérieur. Cette fois, ce que nous allons devoir faire, c'est incliner et tourner vers le haut. Est-ce que cela a un sens pour vous ?
Maintenant, à partir d'ici, nous allons rouler le haut de notre tête vers l'avant, continuer à ajouter cette rotation, la flexion latérale, et cela va me donner un bon début d'étirement. Encore une fois, faites attention à votre tête et à votre cou, parce que c'est une position bizarre.
Une fois que nous avons obtenu cela, et cela vous semblera un peu différent, encore une fois parce que c'est plus proche de la ligne médiane de la colonne vertébrale, nous allons maintenant inverser tout cela et passer à la contraction. Pliez vos genoux. Faites une inclinaison antérieure du bassin. Relevez le bassin du côté droit, car c'est le côté que nous allons serrer maintenant.
Une fois de plus, la semaine dernière, nous avons fait une rotation vers le haut, alors cette semaine, nous devons faire une rotation vers le bas. Une fois que nous avons tourné vers l'extérieur, nous allons maintenant nous pencher sur ce côté et essayer de toucher l'arrière de notre tête avec nos hanches.
En vous concentrant sur cela, comme je l'ai dit, vous allez le déplacer de l'extérieur de la colonne vertébrale vers la ligne médiane. Ce sera vraiment, vraiment différent et un peu bizarre au début. Il vous faudra peut-être quelques répétitions pour comprendre les angles.
La principale chose que je veux que vous fassiez avec cet exercice est de jouer avec. Jouez avec les deux versions afin de commencer à développer une meilleure carte, une meilleure compréhension des différents muscles qui descendent et soutiennent votre colonne vertébrale, vous font bouger, maintiennent la posture et font toutes sortes d'autres bonnes choses pour nous.
La plupart des gens n'ont pas une bonne conscience des muscles de leur dos. Ce style particulier d'exercice augmentera votre, si vous voulez y penser, intelligence de mouvement pour tous ces muscles, et aidera généralement à réduire la douleur et à améliorer le mouvement.
Faites attention.
Veillez à garder une tension de trois sur dix au début. Jouez avec différents anges, car en jouant avec différents angles, vous serez en mesure de déplacer la tension de haut en bas de votre dos.
Parfois, vous trouverez cet endroit qui est comme, "Oh, c'est parfait. J'ai essayé de, de libérer cette zone depuis très, très longtemps."
Tentez votre chance. Si vous avez des questions sur le blog de la semaine dernière ou sur celui-ci, faites-le moi savoir. Sinon, bonne chance. J'espère que vous les avez appréciés.
