Aujourd'hui, nous allons examiner l'un de mes exercices préférés du Z-Health Vision Gym.
Je veux partager avec vous aujourd'hui l'un de mes exercices préférés. Pour commencer, vous devez télécharger le PDF qui se trouve sous la vidéo et l'imprimer. C'est ce qu'on appelle un tableau de polices multi-taille.
Cliquez ici pour le tableau des polices multi-taille
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Vous pouvez voir que c'est écrit en bas dans le coin. Peut-être que tu ne peux pas. C'est pourquoi tu as besoin de l'exercice.
C'est un tableau de polices multi-taille. Il s'agit en fait d'une collection de différentes phrases allant de la taille 1 à la taille 32. Je vais vous montrer les bases de l'utilisation de ce papier pour améliorer votre vision de près et de loin. C'est un exercice et un outil vraiment fantastique et cool que j'utilise moi-même tous les jours, et je veux donc m'assurer que vous en comprenez les bases.
Tout d'abord, nous allons travailler sur ce que l'on appelle l'adaptation au flou, c'est-à-dire que nous allons déplacer ce graphique d'avant en arrière jusqu'à ce qu'il soit un peu flou. La raison pour laquelle nous voulons faire cela est que pour changer notre vision, nous devons changer la façon dont nous utilisons habituellement notre vision, et nous forcer à travailler dans un léger flou augmente les processus dans le cerveau pour essayer de rendre l'image plus nette.
Si vous le faites suffisamment, le résultat final est que vous voyez mieux.
Ce que vous devez faire, comme je l'ai dit, c'est l'imprimer. Je vais vous recommander, tout d'abord, de l'imprimer sur du papier brillant ou du papier photo, si possible. Si vous ne faites que le blog, imprimez-le sur n'importe quel support et travaillez-le de cette façon.
C'est le numéro un.
Deuxièmement, comment utiliser le tableau. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, vous profiterez davantage de ce tableau si vous les retirez, car nous voulons vraiment travailler avec vos yeux dans leur état le plus naturel.
Si cela est très inconfortable pour vous et que vous ne pouvez rien lire sans vos lentilles, vous pouvez les laisser et continuer à faire l'exercice en utilisant le tableau. Nous espérons qu'avec le temps, nous pourrons réduire votre dépendance aux lentilles. La deuxième chose à laquelle je veux que vous pensiez est ce que j'appelle la règle des "deux yeux, un œil, un œil, deux yeux", ce qui signifie essentiellement que nous allons commencer à faire les exercices en utilisant nos deux yeux.
Ensuite, nous allons répéter l'exercice avec notre œil le plus fort, puis avec notre œil le plus faible. Enfin, nous finirons par utiliser à nouveau les deux yeux.
C'est vraiment important, ce genre de flux, parce que très souvent, les gens, lorsqu'ils font un travail sur la vision, vont dire : "Eh bien, j'ai du mal à voir avec mon œil droit, alors je vais juste travailler là-dessus". C'est bien, mais en fin de compte, nous essayons d'apprendre à notre cerveau à utiliser les deux yeux en même temps. Nous aimons toujours conclure tout exercice d'entraînement visuel en utilisant les deux yeux. Je voulais juste m'assurer que vous étiez au courant de cela.
Maintenant, comment utilise-t-on le tableau ? C'est très simple. Ce que vous allez faire, c'est prendre le tableau, et je veux que vous lisiez un des dictons. Vous allez juste commencer par le plus grand et descendre vers le bas, et l'idée est d'identifier une ligne qui est claire. D'accord ? Vous voulez identifier le plus petit numéro, le plus petit numéro de police, qui est clair pour vous à lire.
Par exemple, si vos yeux posent problème, vous ne pourrez peut-être lire clairement que trente-deux caractères, à une distance de lecture normale. Si vos yeux sont bien meilleurs, vous pouvez vous situer dans la fourchette de trois ou deux, voire d'un.
Maintenant, la police de taille unique, votre imprimante peut ne pas être capable de l'imprimer clairement, donc ne soyez pas stressé si vous ne pouvez pas la lire. Ce qui se passe, c'est que lorsque vous identifiez la ligne la plus basse que vous pouvez lire, je veux que vous vous concentriez sur une lettre dans l'un des mots. Une fois que vous vous êtes concentré sur cette lettre, vous allez faire quelque chose de très simple.
Vous allez vous concentrer sur la lettre. Vous allez la faire entrer jusqu'à ce qu'elle devienne floue, puis vous allez la faire sortir jusqu'à ce qu'elle devienne floue. Vous ferez une pause.
En général, faites une pause de cinq à dix secondes. Essayez de détendre votre visage. Détendez vos yeux, puis ramenez-les. Revenir au flou, faire une pause, se détendre, respirer ... et expirer. Vous allez juste faire des allers-retours, généralement entre cinq et dix répétitions. Maintenant, je veux que vous fassiez une pause de cinq à dix secondes dans chaque position et que vous essayiez vraiment de faire en sorte que votre cerveau voit clair. C'est un truc un peu bizarre qui se passe parce que vous êtes là. Vous êtes comme, "C'est flou. C'est flou- Oh."
Tout d'un coup, tout redevient plus clair.
Pendant que vous faites ça, essayez de faire attention à la façon dont vous utilisez vos yeux. C'est la version numéro un, avec les deux yeux. Ensuite, je veux que vous couvriez votre œil le plus faible. Si vous n'êtes pas sûr de savoir lequel est votre œil le plus faible, regardez simplement l'écriture. Fermez votre gauche. Fermez le droit. Si l'un des deux est plus flou, c'est celui que nous appellerons notre œil faible pour l'instant. Pour moi aujourd'hui, mon œil le plus faible est mon œil droit, donc je vais couvrir mon œil droit.
Je répétais simplement le même exercice, toujours avec une pause, avec mon œil gauche.
Après avoir fait cinq à dix répétitions, je change de place. Je répète avec l'autre œil, puis je termine l'exercice en utilisant les deux yeux. En général, ce que nous constatons, c'est qu'il faut accumuler entre dix et quinze minutes par jour de ce type de travail. Si vous faites des pauses de cinq ou dix secondes dans chaque position et que vous faites dix répétitions dans quatre versions différentes... les deux yeux, un œil, un œil, les deux yeux, vous devez travailler entre cinq et sept minutes.
Vous prévoyez de le faire le matin et le soir. L'une des choses que vous voulez remarquer est que vos yeux sont beaucoup moins bons le soir ? Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur, sur votre smartphone, à faire beaucoup de gros plans, il se peut que vous deviez consacrer plus de temps à cet exercice le soir, plutôt que le matin, pour aider à rétablir un équilibre plus normal de votre système visuel.
Les gars, c'est le tableau de base des polices multi-taille. C'est un outil fantastique.
Beaucoup d'entre vous constateront qu'avec un tout petit peu de travail, vous êtes en mesure de réduire de deux, trois, quatre, huit tailles de police, littéralement, en une ou plusieurs semaines de pratique.
Nous l'avons vu maintes et maintes fois avec le Vision Gym.
Ce n'est qu'un des exercices, mais je l'utilise beaucoup, personnellement, et je voulais m'assurer que vous l'aviez vu, que vous aviez eu l'occasion de jouer avec. Si vous avez des questions à ce sujet, s'il vous plaît laissez-moi savoir.
Sinon, bonne chance.
