Aujourd'hui, nous allons parler des habitudes, de l'eau et de la perte de poids.
Nous entrons dans le mois de janvier, et ce qui arrive toujours à cette époque de l'année, c'est que les gens commencent à se regarder dans le miroir, à penser à Thanksgiving, et à toute la nourriture qu'ils ont mangée à ce moment-là. Ils pensent à tous les bonbons qu'ils ont mangé pendant tout le mois de décembre, et commencent à dire, "Oh, une de mes choses pour l'année prochaine, ou la nouvelle année est que je dois perdre du poids."
Chaque fois que je parle de perte de poids avec des gens, l'une des choses que je veux toujours aborder avec eux, ce sont les habitudes. On rappelle constamment aux praticiens de Z-health que leur travail numéro un est le changement de comportement. Pas les exercices cool, pas les régimes cool ou quoi que ce soit d'autre, parce qu'en fin de compte, les meilleurs régimes, les meilleurs exercices, les meilleurs outils du monde ne font aucune différence si vous ne pouvez pas les appliquer, donc je suis un fanatique des habitudes.
C'est là que c'est vraiment important pour moi, chaque fois que vous regardez la science autour du changement d'habitude, il y a ces mythes, le mythe numéro un étant qu'il faut 21 jours pour changer une habitude. C'est faux. Si vous regardez la recherche, même les habitudes simples prennent environ 60 à 70 jours pour la plupart des gens pour les rendre automatiques. Maintenant, et par habitudes simples, c'est comme boire un verre d'eau, qui est en fait le sujet d'aujourd'hui.
La raison pour laquelle je veux parler de ça, d'habitudes et d'eau, est en fait une étude qui vient de sortir et qui est fascinante, et c'est très cool parce que c'est une grande étude. Il ne s'agissait pas d'une trentaine de personnes, mais de 18 000 personnes de plus de 18 ans. L'étude a été menée de 2005 à 2012, et les résultats viennent d'être publiés. Les résultats étaient très intéressants, parce qu'ils étaient très puissants et qu'ils soulignaient comment de petits, petits efforts, peuvent créer d'énormes changements au fil du temps. C'est vraiment ce que nous recherchons à Z-health, nous demandons toujours quelle est l'utilisation la plus efficace de votre temps.
Voici comment s'est déroulée l'étude : ils ont étudié la consommation d'eau plate, qu'il s'agisse d'eau en bouteille, d'eau du robinet ou autre, et ils ont examiné la quantité d'eau que les gens buvaient et la quantité d'aliments qu'ils mangeaient. Ils ont trouvé quelque chose de très simple, ils ont dit que plus les gens boivent de l'eau plate, moins ils mangent. Il y a beaucoup de physiologie compliquée autour de ce fonctionnement, et je ne vais pas parler des aspects de l'hydratation et d'autres choses pour le moment, je parle juste de la consommation d'eau, de la perte de poids et des habitudes. Pour rester très simple, les chercheurs ont constaté que pour chaque augmentation de 1 % de la consommation d'eau, et 1 % est une très petite quantité, ils ont constaté une diminution d'environ neuf calories dans la quantité de nourriture que les gens mangeaient.
En fait, boire une tasse d'eau supplémentaire, soit 250 millilitres par jour, équivaut à une diminution de la consommation d'énergie d'environ 60 calories. En gros, vous mangez moins de nourriture.
Ils ont ensuite cherché à savoir si, en buvant plus d'eau, les gens mangeaient moins. Et il s'agissait en fait d'une progression assez cool, si on buvait 8 onces, puis 16, puis 32, on mangeait de moins en moins de nourriture au fil du temps. Ce qu'ils ont indiqué dans l'étude, c'est que si vous pouviez prendre une personne qui boit une quantité moyenne de liquide par jour, et lui faire ajouter environ deux tasses, il s'agit d'une bouteille de 17 onces, donc presque deux tasses d'eau en gros, eh bien je ne suis pas un gars métrique, 503 millilitres, heureusement c'est sur l'étiquette. Cela équivaudrait à environ 150 calories de moins à manger par jour.
Si vous ajoutez huit onces supplémentaires, vous pouvez réduire jusqu'à 250 calories par jour, dans de nombreux cas.
Si vous faites le calcul, cela signifie que vous allez manger entre 1000 et 1500 calories de moins par semaine. Si vous vous y connaissez en régime, c'est une bonne affaire, car si vous commencez à y réfléchir, à l'additionner au fil du temps, cela peut représenter une perte de poids significative, en ne faisant rien d'autre que de changer une simple habitude, qui est d'ajouter de l'eau dans votre vie.
Si vous faites le calcul, boire deux ou trois tasses d'eau supplémentaires par jour équivaut à une marche rapide ou à un jogging lent de 30 minutes pour la plupart des gens, en fonction de leur taille. Encore une fois, du point de vue de l'efficacité, boire, vous pouvez le faire à votre bureau, vous pouvez le faire devant la télévision, vous pouvez le faire en vous réveillant le matin. Cela ne vous oblige pas à enfiler vos chaussures de course, à enfiler un manteau et à sortir courir, et cela ne vous prend pas 30 minutes.
Chaque fois que vous vous demandez comment changer ma vie, nous voulons que vous cherchiez des outils simples et efficaces pour y parvenir, et ajouter de l'eau dans votre journée est un moyen facile et efficace de le faire si vous pouvez changer vos habitudes. C'est en fait ce dont je veux parler maintenant.
Le plus gros problème que nous rencontrons lorsque nous travaillons avec nos clients, ce n'est pas qu'ils ne veulent pas changer, c'est qu'ils oublient de le faire. Si je vous donne un exercice à faire, ce n'est pas que vous ne voulez pas le faire la plupart du temps, parce que l'exercice vous fait vous sentir mieux. La plupart des gens ont logiquement envie de le faire, mais ensuite ils se lancent dans leur journée, et ils commencent à faire toutes leurs habitudes, et s'ils n'ont pas de rappel en place, ils vont oublier de faire la nouvelle chose.
Ce que j'aime dans le fait d'ajouter quelque chose d'aussi simple que l'eau dans un programme de perte de poids, c'est qu'il est en quelque sorte intégré, le rappel est assis devant vous, tout ce que vous avez à faire dans une journée donnée est de prendre votre bouteille d'eau de 17 onces, ou de 32 onces d'eau et de le mettre où vous pouvez le voir. Ce rappel visuel tout au long de la journée pour ajouter un peu plus d'eau peut rapporter d'énormes dividendes au cours des trois mois, six mois et un an.
Ce que je recommande, si vous allez, vous savez que je vais y aller à fond, et je vais essayer de faire 24 onces d'eau supplémentaires par jour, alors achetez une bouteille d'eau de 24 onces. C'est tout, c'est votre tâche simple. Remplissez-la tous les matins, emmenez-la au travail, mettez-la dans votre voiture, mettez-la là où vous allez passer la majeure partie de la journée. Cela résoudra beaucoup de problèmes liés au changement d'habitude.
Vous constaterez que non seulement vous vous sentirez mieux et commencerez à perdre du poids, mais qu'au bout de deux mois environ, vous ne pourrez plus vous en passer et que, tout à coup, vous aurez pris une nouvelle habitude de santé qui vous aidera énormément dans tout ce que vous essayez de faire.
C'est tout les gars, si vous avez des questions à ce sujet, s'il vous plaît faites le moi savoir. Sinon, bonne chance avec votre eau.
