Aujourd'hui, nous allons parler de bandeaux, de cartes cérébrales et de rééducation.
Cette semaine, je me suis penché sur certaines recherches relatives à la rééducation du genou et cela m'a rappelé un concept dont je ne pense pas avoir déjà parlé sur ce blog. Permettez-moi donc de vous parler d'abord de la recherche, puis de vous expliquer comment l'appliquer concrètement.
L'étude que j'ai examinée cette semaine portait sur la rééducation des LCA. Si vous ne le savez pas, le LCA (ligament croisé antérieur) est un ligament du genou. C'est l'un des ligaments les plus fréquemment blessés dans le corps, en particulier dans le sport, et vous en entendrez parler tout le temps. Ce gars de la NFL a dû subir une réparation du LCA parce qu'il était déchiré, et il lui a fallu un an de rééducation. Ce que nous savons, et ce depuis des années, c'est que si vous vous déchirez le ligament croisé antérieur... disons que vous êtes un joueur de football au lycée. Vous êtes frappé, ou quelque chose se passe, et il est déchiré. Si vous vous faites opérer et que vous suivez ensuite une rééducation plus traditionnelle, vous avez 30 à 40 fois plus de chances de vous le re-déchirer si vous reprenez le même sport.
Pensez-y. C'est un énorme risque de blessure. On s'intéresse donc beaucoup, dans le monde entier, à la manière de mieux rééduquer les déchirures du LCA. Cette recherche que nous examinons était fantastique parce que, évidemment à Z-Health, nous avons une approche très axée sur les neurones dans tout ce que nous faisons. Dans cette étude particulière, les chercheurs ont dit : "Nous nous demandons si, après une déchirure du LCA et une rééducation traditionnelle, quelque chose s'est produit dans la cartographie cérébrale qui rend les gens plus enclins à se blesser."
C'est en fait ce qu'ils ont trouvé.
Pour vous faire réfléchir, j'ai dessiné ceci. Si vous avez consulté certains de nos blogs précédents, vous savez que le système nerveux, la façon dont nous contrôlons le mouvement, repose sur trois éléments : Entrée, Interprétation, et Sortie. J'ai un genou ici. Disons que je me suis déchiré le ligament croisé antérieur. Je suis censé recevoir des données, après l'opération et la rééducation, qui vont remonter jusqu'à mon cerveau. En espérant que ce soit de bonnes données. Cette étude a révélé que les personnes ayant subi une réparation du LCA, lorsqu'on examine leurs stratégies de mouvement au moment de reprendre le sport, se fient davantage à leur vision pour connaître leur environnement qu'à ce qu'on appelle la proprioception, c'est-à-dire la sensation interne du genou.
C'est l'un des points les plus importants pour nous, car nous en parlons toujours : si une zone du corps a été blessée ou est problématique, il est très probable que les stratégies de mouvement de votre cerveau aient été modifiées. C'est pourquoi, chaque fois que vous travaillez avec un entraîneur Z-Health, nous examinons vos yeux et votre système vestibulaire, ou oreille interne, ainsi que toutes les articulations, car nous voulons nous assurer que vous recevez des informations de grande qualité, et c'est le plus important, que votre cerveau peut faire confiance. En effet, lorsque les données sont de meilleure qualité, les interprétations sont meilleures, ce qui conduit à des résultats, ou mouvements, meilleurs et plus sûrs.
Dans cette étude, ce qu'ils ont fait, et c'est encore une fois pourquoi cela m'a frappé, parce que cela m'a rappelé l'une des stratégies que nous utilisons, c'est qu'ils ont pris ces athlètes, ils ont examiné leur capacité de mouvement, et puis ils ont commencé à les réentraîner en utilisant ce qu'on appelle des lunettes stroboscopiques. Les lunettes stroboscopiques sont des lunettes, Nike les fabriquait, il y a plusieurs autres sociétés qui les fabriquent. En gros, c'est exactement ce à quoi ça ressemble. Ce sont des lunettes que vous mettez et qui créent un effet stroboscopique, ce qui réduit la quantité d'informations visuelles que vous recevez.
Ils ont découvert qu'en commençant à entraîner ces athlètes avec des lunettes stroboscopiques, c'est-à-dire en les faisant courir des sprints ou en leur faisant faire des exercices d'agilité, mais en interrompant temporairement et brièvement l'apport visuel dont ils sont devenus dépendants, ils ont commencé à constater des améliorations de la stabilité et du contrôle des genoux. Ils ont dit dans cette étude qu'il est trop tôt pour savoir avec certitude si cela fonctionne, et des études sont en cours, mais c'est quelque chose que nous faisons depuis des années.
Quand j'avais cinq ou six ans et que j'ai commencé à pratiquer les arts martiaux, l'une des choses que faisait notre professeur était de nous faire travailler les yeux bandés. Il nous mettait un bandeau et nous faisait faire des formes, du grappling ou autre, et c'était une expérience vraiment intéressante, même à cet âge. C'est quelque chose que j'ai gardé tout au long de ma carrière d'athlète, et c'est quelque chose que nous utilisons à Z-Health.
L'application pratique de ce principe est assez simple.
Si vous avez subi des interventions chirurgicales sur certaines parties de votre corps, ou si vous avez subi des blessures importantes, l'une des choses que vous pouvez inclure dans votre entraînement est de fermer les yeux ou de porter un bandeau. C'est une idée très simple, mais beaucoup de gens trouvent que lorsqu'ils ferment les yeux, ils mettent un bandeau et commencent à faire, disons, un travail de base sur le cou ou des glissements thoraciques ou, si vous êtes boxeur, vous commencez à travailler sur différents coups de poing ou mouvements. Le fait que votre système visuel soit retiré de l'équation du mouvement augmente la conscience de votre cerveau et l'attention qu'il porte aux signaux provenant du reste du corps.
Comme je l'ai dit, c'est une idée simple, mais l'une des choses que vous pouvez envisager est, périodiquement dans votre entraînement hebdomadaire, de prendre cinq minutes, dix minutes. Mettez un bandeau sur les yeux et faites quelque chose de simple et sûr, mais quelque chose qui soit un peu difficile pour vous. De nombreuses personnes, lorsqu'elles se lancent dans cette activité, constatent que leur équilibre est vraiment compromis, c'est tout à fait normal. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, la cartographie de votre cerveau pour le reste de votre corps s'améliore, car vous réduisez la dépendance au système visuel. Cela ne convient pas à tout le monde, mais je veux que vous vous assuriez de garder cela à l'esprit.
Si vous vous êtes battu, comme je l'ai dit, pour retrouver la stabilité ou pour réhabiliter une zone qui a été problématique, cette stratégie peut faire toute la différence pour vous. Essayez-la. Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à m'en faire part. Merci.
