Aujourd'hui, nous allons parler de la nécessité d'avoir un cou plus intelligent pour une meilleure vision.
L'une des choses vraiment intéressantes du système Z-Health est que nous parlons beaucoup des yeux et de la façon de les améliorer. Nous utilisons une multitude d'exercices et d'évaluations, mais l'une des choses qui échappent souvent aux gens, c'est que nous commençons le système Z-Health en travaillant sur ce que l'on appelle la proprioception, ou le développement des aptitudes au mouvement et une meilleure compréhension entre le cerveau et le corps.
La raison pour laquelle c'est vraiment important est que la partie supérieure de votre cou, votre colonne cervicale supérieure, est bien connue pour causer des problèmes visuels après une blessure. Si vous regardez la littérature de recherche sur les accidents avec coup du lapin, les commotions cérébrales, les traumatismes crâniens, les autres blessures au cou, il est très fréquent que les gens se plaignent de maux de tête, de douleurs à l'ATM ou à la mâchoire, et d'une grande variété d'autres problèmes.
Les troubles de la vue sont souvent évoqués.
Traditionnellement, vous pouvez aller chez votre ophtalmologue, vous pouvez voir un formateur Z et peut-être que nous vous regardons et faisons quelques exercices de vision et potentiellement cela vous aide, mais l'une des choses que nous recherchons toujours dans notre système, c'est, ok, si quelque chose ne fonctionne pas, quelle est une autre réponse potentielle plutôt que de nous taper la tête contre le même mur encore et encore.
D'ailleurs, si je porte ce chapeau, ce n'est pas parce que je n'ai pas lavé mes cheveux, je n'en ai plus, mais parce que cela fait partie de l'exercice que nous allons faire, d'où le chapeau.
Ce que je veux que vous fassiez aujourd'hui, c'est que nous nous concentrions sur un travail très spécifique du cou, y compris la position de la langue dont nous avons parlé dans le dernier blog. Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est utiliser un tableau de Snellen ou un tableau de polices de caractères à vue multiple comme outil de pré-évaluation et de réévaluation.
Cela fait un peu peur aux gens au début quand je dis : "Écoutez, ce que nous allons faire, c'est tester vos yeux, nous allons faire quelques exercices pour le cou, puis nous re-testerons vos yeux pour voir s'ils se sont améliorés."
Cela surprend vraiment les gens que cela puisse arriver, mais cela se produit encore et encore et encore. En fait, dans nos cours du week-end dernier, nous avions environ 80 formateurs, des formateurs avancés, des personnes qui ont beaucoup travaillé, et même au sein de ce groupe, environ 60 % d'entre eux ont constaté une amélioration de leur acuité visuelle en faisant certains des exercices du cou et de la langue dont nous allons parler.
Je veux que vous soyez sûrs que pour celui-ci, plutôt que de simplement voir comment votre cou se sent, testez vos yeux. L'abaque de Snellen et l'abaque des polices de caractères à vue multiple sont dans les blogs précédents. Si vous ne les avez pas, vous pouvez les télécharger.
Voici ce qui nous intéresse vraiment. Si vous tendez la main et que vous trouvez l'arrière de votre crâne, la base de votre crâne, il y a un groupe de muscles situés juste en dessous, que beaucoup de gens aiment faire pression. Il s'agit des muscles sous-occipitaux. Cette zone particulière de votre colonne cervicale est incroyablement importante car elle présente une densité extrêmement élevée de ce que l'on appelle les mécanorécepteurs. Ce sont de petites terminaisons nerveuses qui vous indiquent où vous vous trouvez dans l'espace.
La raison pour laquelle cela est si vital est que l'arrière de votre cou et votre crâne doivent communiquer très étroitement avec le reste de votre cerveau afin de maintenir vos yeux au niveau de l'horizon et de faire en sorte que d'autres choses formidables se produisent pour vous.
Comme je l'ai dit, nous constatons souvent que les personnes ayant subi des blessures au cou ou à la tête ont souvent une vision perturbée. Lorsque nous travaillons sur le renforcement et la mobilisation de la colonne cervicale supérieure, leur vision s'améliore également très souvent.
Ce que je veux faire, c'est vous emmener à travers une série d'exercices très simples. Il est extrêmement important que vous gardiez une faible tension pour commencer, car cette zone peut être très sensible, elle peut être un peu douloureuse. Je ne veux pas que vous en fassiez trop. Gardez-la à trois sur dix, quoi que nous fassions. Qu'on l'étire ou qu'on fasse un travail de contraction.
Les bases par lesquelles nous allons commencer sont les suivantes : tout d'abord, avant de faire des exercices pour le cou, nous devons repenser au blog de la semaine dernière et placer notre langue dans la bonne position. Si vous n'avez pas regardé ce blog, allez le voir.
https://zhealtheducation.com/episode-191-get-stronger-immediately/
C'est simple, mettre votre langue dans la bonne position aide à stabiliser votre cou et à mieux faire fonctionner tout ça. On va commencer par ce qu'on appelle le sourire mielleux. Faites une petite déglutition pour savoir où votre langue est censée se trouver, c'est-à-dire la langue juste derrière les dents de devant et le reste de la langue contre le palais.
Pendant que nous effectuons ces mouvements, essayez de maintenir votre langue dans cette position et respirez par le nez. Ce que nous allons faire, c'est commencer par un étirement, si vous voulez, ou une mobilisation de la colonne cervicale supérieure et la façon dont je vais vous le démontrer est en utilisant mon chapeau.
Je veux que vous imaginiez que vous portez une casquette de baseball. Vous allez vous mettre bien droit, mettre votre langue à l'endroit et vous allez juste rentrer votre menton très fermement. Pour vous concentrer, vous allez imaginer que vous portez une casquette et je veux que vous pensiez à prendre l'avant du bord et à le toucher sur votre poitrine.
Lorsque vous pensez à l'amener sur votre poitrine, je veux que vous pensiez à l'amener de plus en plus haut sur votre poitrine. Ce que cela va faire, c'est que si vous pensez que le bord roule, cela va vous donner une sensation d'étirement très importante à la base de votre crâne.
Ce que vous allez faire, c'est vous mettre dans cette position, encore une fois en restant léger, trois sur dix, et vous concentrer sur le bord du chapeau. Bien. A partir de là, nous allons faire un petit exercice de renforcement. Nous allons remonter dans cette même zone où nous avons senti l'étirement, nous allons maintenant nous étendre, nous allons prendre le bord du chapeau droit vers le plafond et nous allons contracter.
Une fois que vous avez obtenu une bonne contraction, utilisez vos mains, atteignez l'arrière de votre crâne et tirez vers le plafond afin d'obtenir une petite contraction isométrique, puis relâchez doucement.
Si vous y allez trop fort, vous le saurez parce que vous vous sentirez mal à l'aise lorsque vous vous relâcherez, donc encore une fois, gardez une tension faible. Vous devriez avoir senti un étirement vraiment significatif à l'arrière du crâne, puis une contraction vraiment agréable.
Regardons ça de derrière pour voir où vont mes mains. Ce que vous allez voir ici, si je trouve la base de mon crâne, c'est la base de mon crâne, les muscles directement en dessous sont ceux que nous allons cibler pour ces exercices.
Pour voir le premier mouvement de derrière, voici à quoi ça va ressembler. Je vais prendre le bord du chapeau, le rouler vers l'avant. Encore une fois, j'essaie de l'amener de plus en plus haut sur la poitrine afin d'obtenir un bon étirement ici. Une fois que j'ai l'impression de l'avoir suffisamment ouvert, je vais remonter et passer en extension, pour obtenir une bonne contraction ici.
J'utilise mes mains dans cette position pour créer une tension isométrique pendant six secondes. Six, cinq, quatre, trois, deux, un. Puis revenez doucement à la position debout.
Maintenant que nous avons fait ça, nous voulons aller de chaque côté, donc nous allons le faire en diagonale maintenant. Je vais travailler essentiellement sur le côté arrière gauche de ma tête. Pour ce faire, je vais tourner ma tête légèrement vers la droite, je vais répéter le même exercice. Pensez au bord et maintenant je commence à l'amener à ma poitrine, en le faisant rouler vers l'avant, cela crée ce bel étirement, tenez pendant quelques secondes et ensuite je vais inverser cela.
Je vais remonter, encore une fois en pointant le bord vers le haut, une belle petite contraction et ensuite me donner un peu de résistance pour un compte de six, cinq, quatre, trois, deux, un. Puis je me détends. Ensuite, nous allons répéter cela de l'autre côté. Ici, encore une fois, le bord du chapeau descend, concentrez-vous pour le déplacer vers la poitrine.
Puis dans l'autre sens, trouvez cette petite contraction juste en haut du cou, poussez-la, six, cinq, quatre, trois, deux, un et relâchez doucement. Génial.
Ce que je voudrais que vous fassiez, c'est que vous fassiez entre une et peut-être trois répétitions de cela, pas plus. Il y a deux choses importantes : si vous avez des vertiges en faisant cela, arrêtez. Si vous avez des antécédents de ce que l'on appelle des TIA ou si vous avez déjà eu un accident vasculaire cérébral, si vous avez déjà subi des opérations ou des blessures importantes dans la partie supérieure du cou, je vous recommande d'en parler à votre médecin avant de faire ces exercices.
C'est généralement très sûr, mais l'une des choses qui nous inquiètent un peu, c'est de se mettre dans cette position de rotation étendue. Allez-y avec précaution, si vous avez des inquiétudes à ce sujet, consultez votre médecin.
Sinon, une fois que vous avez fait vos deux, je dis bien une à trois répétitions, prenez votre tableau et testez à nouveau vos yeux.
La plupart du temps, nous constatons, comme je l'ai dit, que chez 60 à 70 % des personnes avec lesquelles nous travaillons, si elles ont subi une blessure quelconque qui nous fait penser à ce petit travail, l'amélioration de l'entrée proprioceptive tout en maintenant la position correcte de la langue devrait avoir un impact positif sur votre acuité visuelle.
Tentez le coup. Faites-nous savoir comment cela se passe pour vous. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance et je vous verrai la semaine prochaine.
