Aujourd'hui, nous allons parler de quelques exercices de contrôle moteur de base pour une mâchoire plus heureuse.
L'une des questions les plus courantes que je reçois concerne l'inconfort ou la douleur de la mâchoire, que beaucoup de gens appellent TMJ ou TMD. TM signifie temporomandibulaire, qui est l'articulation elle-même. Beaucoup de gens, comme je l'ai dit, me posent des questions à ce sujet tout le temps. Ils disent, "Quels sont les bons exercices ?" Je veux commencer à l'aborder, je vais en parler cette semaine, également la semaine prochaine, et je veux passer en revue quelques éléments clés. Il y a beaucoup de problèmes différents qui peuvent se produire dans la mâchoire.
Si vous ressentez des douleurs dues à des claquements ou des craquements, la première chose à faire est de consulter un professionnel de la santé, pour voir s'il n'y a pas quelque chose qui se passe avec vos dents ou la structure de votre mâchoire. Parce qu'il y a tellement de choses qui peuvent se produire ici et c'est une zone très sensible. Avant d'essayer l'un ou l'autre de ces exercices, assurez-vous d'en discuter avec quelqu'un qui vous a réellement examiné, plutôt qu'avec moi qui vous parle à l'aide d'une caméra.
Deuxièmement, comme la mâchoire est très sensible au dysfonctionnement des mouvements et qu'il y a une tonne de terminaisons nerveuses sensorielles, cela peut être assez problématique si vous en faites trop. Ce que je vais vous demander en commençant à suivre les exercices, c'est de savoir que nous allons nous concentrer sur la précision du mouvement et non sur l'amplitude du mouvement pour commencer. Car, chaque fois que je travaille avec une mâchoire, la première chose qui m'intéresse est de savoir si vous pouvez la contrôler.
Pouvez-vous le bouger sans douleur ? Pouvez-vous le bouger d'une manière qui vous est confortable, plutôt que de pousser dans ce qui est inconfortable ? Au fur et à mesure que nous effectuons les mouvements, nous allons être très conscients de la nécessité de faire attention à notre façon de bouger. Nous allons mettre l'accent sur le contrôle moteur, c'est-à-dire sur des mouvements très, très précis, et si vous ressentez une gêne quelconque, je veux que vous vous arrêtiez, que vous réduisiez l'amplitude du mouvement, que vous réduisiez la vitesse à laquelle vous bougez et que vous essayiez de le faire le moins douloureusement possible.
Maintenant, si vous n'avez pas de douleur ou de problème de mâchoire, je vous recommande d'essayer quand même ces exercices, assurez-vous d'évaluer quelque chose, peut-être l'amplitude des mouvements de l'épaule ou du cou, ou même du bas du dos, peut-être votre confort dans une flexion avant, parce que les problèmes de la mâchoire peuvent absolument causer des problèmes dans d'autres parties du corps, c'est donc un endroit idéal à travailler dans une perspective de rééducation, mais aussi d'entraînement. Si vous regardez certains de mes autres blogs, vous savez que nous parlons de la position de la langue et des dents.
Des recherches intéressantes sont en cours sur l'influence de ces facteurs sur notre force et nos qualités athlétiques.
Pour tout le monde, c'est probablement une bonne chose de jouer avec, mais nous allons le faire très, très soigneusement. Notre processus de base est d'abord d'identifier, où est ma mâchoire ? Ce que je veux que vous fassiez, c'est mettre le bout de vos doigts sur vos pommettes, remonter jusqu'à votre oreille, et ensuite juste sous la crête de votre pommette, mettez vos doigts juste là, et maintenant très, très lentement, ouvrez votre bouche. Lorsque vous ouvrez la bouche, vous allez sentir des os rouler sous vos doigts.
Votre premier exercice consiste à ne rien faire d'autre que de vous ouvrir à une distance confortable quatre ou cinq fois et de remarquer le rythme du mouvement. Est-ce qu'un côté bouge en premier ? Est-ce qu'un autre côté bouge en même temps, mais en glissant ? Je veux que vous fassiez attention à toutes ces choses, car c'est la première chose sur laquelle nous allons travailler du point de vue du contrôle moteur. Une fois que vous aurez compris où se trouve votre mâchoire et que vous aurez une idée de la façon dont elle bouge, la prochaine chose que je vous demanderai de faire sera de vous placer devant un miroir et de travailler sur de très, très petits mouvements de la mâchoire inférieure et sur la symétrie.
L'idée est la suivante : vous allez palper ou toucher l'une des articulations, puis vous allez poser votre autre index sur votre menton. Nous allons commencer à travailler dans un mouvement latéral pour l'articulation temporo-mandibulaire, appelé glissement latéral, et ce que nous voulons que vous fassiez, c'est que vous déplaciez votre canine inférieure, à droite, votre dent pointue, jusqu'à ce qu'elle touche la dent pointue supérieure, la canine supérieure. C'est un tout petit mouvement, en allant et venant.
L'idée est de regarder dans un miroir et de voir si vous pouvez le faire symétriquement et avec contrôle. Ce que nous constatons chez beaucoup de gens qui ont un problème d'articulation, c'est que lorsque je dis "Ok, touchez une canine à l'autre". Ils vont dépasser d'une bonne distance ou, à chaque fois qu'ils font le mouvement, ils vont juste claquer la mâchoire d'un côté à l'autre plutôt que de la bouger précisément. C'est vraiment l'une des choses sur lesquelles ils veulent que vous vous concentriez. Vous commencez à faire cet exercice avec les dents presque jointes, de sorte que les dents puissent être le guide du mouvement ou la barrière qui l'arrête.
Très bien, je vous demande donc de faire cela quatre ou cinq fois en touchant une articulation TM. Vous allez ensuite aller du côté opposé et refaire la même chose, en essayant de travailler la symétrie. C'est l'exercice numéro un. L'exercice numéro deux consiste à ouvrir la bouche à moitié et à répéter le même exercice. Rappelez-vous, lorsque vous faites le deuxième exercice, que vous mettez l'accent sur le contrôle et une petite amplitude de mouvement, en imaginant qu'une des canines se heurte à l'autre, bien que cette fois elles ne se touchent pas, d'accord ? Des exercices vraiment, vraiment simples. Une fois que vous avez fait cela, peut-être cinq ou six fois de chaque côté, si tout va bien, si la mâchoire est un peu plus détendue, nous voulons alors travailler sur un mouvement d'avant en arrière ou appelé glissement antéro-postérieur.
La façon la plus simple de le faire est de toucher l'une des articulations, de mettre votre index sur votre menton.
Encore une fois, vous allez commencer avec les dents presque ensemble, pas tout à fait, donc vous ne voulez pas qu'elles se touchent cette fois, et vous allez déplacer le menton vers l'avant, puis vers l'arrière, vers l'avant et vers l'arrière. Encore une fois, concentrez-vous sur quatre à cinq répétitions, puis passez au côté opposé. Maintenant, c'est là que ça devient vraiment intéressant. Une fois que vous avez fait les exercices un, deux et trois, je vais vous demander de vous asseoir sur une chaise avec un bureau devant vous. D'accord, vous allez adopter une posture bien droite et vous allez vous pencher en avant, la tête reposant sur vos mains.
J'espère que vous pouvez le visualiser, comme si vous faisiez une sieste à l'école. Vous allez vous pencher en avant, dans une bonne posture, le front posé sur vos mains, et je veux que vous répétiez les mêmes exercices dans cette position. L'avantage de pencher le corps vers l'avant, avec la tête détendue mais dans une bonne posture, est que vous utiliserez la gravité pour ouvrir un peu plus l'articulation et la détendre un peu plus.
Je trouve que beaucoup de clients en tirent un grand bénéfice pour apprendre ce que cette zone est censée ressentir.
Ce sont nos points de départ de base pour avoir un contrôle moteur décent de la mâchoire.
La prochaine fois, nous verrons comment le renforcer, une fois que vous aurez acquis de nouvelles amplitudes de mouvement.
