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Episode 198 : Exercices pour sauver votre vision - Partie 1

Points forts de la vidéo

- La vision n'est pas la même chose que l'acuité visuelle.
- La vision est une compétence qui s'entraîne.
- Quatre catégories de compétences de vision.

Aujourd'hui, nous commençons une série rapide en deux parties sur la façon de sauver vos yeux.

Si vous l'ignorez, le mois de mars est appelé "Save Your Vision Month" aux États-Unis. Chez Z-Health, nous parlons de formation à la vue depuis une quinzaine d'années.

Nous pensons en fait que vous devez voir, non seulement en mars, mais aussi tout le reste de l'année. Nous allons donc vous proposer une série rapide en deux parties. Lorsque nous parlons de formation à la vision, l'une des choses que nous essayons toujours de faire comprendre aux gens, c'est que la vision n'est pas la même chose que l'acuité visuelle.

La plupart des gens pensent à la vue, ils vont chez l'ophtalmologiste, ils regardent le tableau de vision, et c'est un test de ce qu'on appelle l'acuité visuelle statique.

Vous êtes intéressé par d'autres formations sur la vision ? Consultez le site The Vision Gym.

La vision est en fait une compilation de différentes compétences, et ce que nous disons aux gens, c'est que nous devons évaluer et entraîner chacune de ces grandes catégories pour être sûrs de travailler sur l'ensemble de la compétence de la vision.

Je vais donc vous donner un bref aperçu des quatre catégories, puis nous allons commencer aujourd'hui à faire des exercices dans deux des différentes catégories.

Les quatre différentes choses dont nous parlons quand il s'agit de la vision. Le premier est le mouvement des yeux. Donc, pouvez-vous bouger vos yeux avec un grand degré de précision ?

Le contrôle de vos yeux doit être hyper-précis, en raison de la façon dont ils sont câblés, donc si vous avez des problèmes pour bouger vos yeux dans un certain quadrant ou dans certaines zones, c'est quelque chose que vous devez travailler. Vous avez différents muscles.

Vous avez six muscles extra-oculaires différents qui font bouger vos yeux et, tout comme vous ne voudriez pas qu'une partie de votre corps soit sous-exercée lorsque vous faites des choses avec toutes les autres. La même chose est vraie, ou se vérifie, pour vos yeux.

Donc, les mouvements des yeux sont la catégorie numéro un.

La catégorie numéro deux est la perception de la profondeur, ou le jugement de profondeur comme nous l'appelons. Et, c'est essentiellement votre capacité à savoir où se trouvent les choses dans l'espace. Très important pour la conduite, le sport, etc.

La catégorie suivante dont nous parlons est la résolution visuelle.

La résolution visuelle est votre capacité à voir les choses clairement, et honnêtement, c'est là que la plupart des choses commencent. "Comment puis-je regarder ces choses de près ? Les choses à distance, comment puis-je voir clairement ?" Et enfin, nous avons ce qu'on appelle la conscience périphérique, et c'est votre capacité à voir tout ce que vous ne regardez pas.

Lorsque nous parlons de vision et du mois de la sauvegarde de la vue, chaque fois que j'entends cela, je me dis : " Est-ce que je travaille ma vision périphérique ? Est-ce que je travaille mon jugement de profondeur ? Est-ce que je travaille ma résolution visuelle ? Est-ce que je travaille sur mes moments de vision ?" Parce que si vous voulez entreprendre un véritable entraînement de la vision, je crois que vous devriez faire quelque chose parmi toutes ces catégories, et cela varie en fonction de votre niveau d'activité. Mais ce que nous voulons faire aujourd'hui, c'est vous donner quelques exemples différents de travail sur les mouvements oculaires, et aussi sur la perception de la profondeur.

Vous aurez besoin de deux outils. Un stylo et un deuxième stylo. Très bien.

Je prendrai le deuxième stylo quand on arrivera au deuxième exercice.

Donc, vous avez besoin de deux stylos pour faire ça. Vous pouvez le faire avec vos doigts, mais il est préférable d'avoir une cible visuelle avec quelque chose d'écrit dessus. Je vais juste utiliser ce pratique, dandy stylo Z-Health.

Donc, notre premier exercice vient de la catégorie des mouvements oculaires.

Les mouvements oculaires, comme je l'ai dit, il y a beaucoup de choses différentes et bizarres, comme les saccades et les poursuites en douceur, quand on entre dans la science des yeux. Mais, en termes très simples, si vous pensez à l'idée que vous avez six muscles autour de vos yeux qui devraient permettre à vos yeux de se déplacer dans n'importe quelle direction avec une grande précision. Nous voulons réfléchir à la question suivante : "Existe-t-il des moyens d'entraîner ces muscles et peut-être de les renforcer et de les étirer un peu ?"

Votre premier exercice va s'appeler "spirales oculaires". Vous allez prendre un stylo. Trouvez quelque chose que vous pouvez voir clairement. Très bien, donc sur ce stylo, je vais regarder le H de Z-Health.

Gros plan d'une femme chez l'ophtalmologiste avec un grand appareil complexe sur ses yeux et regardant une carte des yeux.

Je vais commencer à tenir le stylo devant moi, en gardant la tête immobile, c'est l'une des clés du succès. Je vais commencer à faire des petites spirales. D'accord, donc je vais rapprocher le stylo de mes yeux et l'éloigner. Maintenant, pendant que je fais ça, j'essaie de garder l'image, l'image visuelle, très claire du H. Je veux aller dans chaque direction.

Maintenant, je fais la spirale plus petite et plus grande, pour faire bouger mes yeux dans différentes directions. Maintenant, une fois que j'ai fait cette spirale de base, je vais commencer à la changer. Je vais faire une spirale verticale, donc je vais commencer en grand ici, en amenant mes yeux vers le bas et vers le haut. Puis je vais en faire une plus petite, en restant toujours concentré sur ma cible visuelle. Ensuite, après avoir fait cette direction, cette direction, je veux faire des spirales en diagonale.

Je vais donc recommencer ici, en créant cette sorte de petite spirale, puis, au fur et à mesure que mes yeux s'habitueront, je la rendrai de plus en plus grande.

Puis, finalement, je dois en faire un dans cette direction, donc je répéterai l'exercice probablement en utilisant ma main opposée, ce qui en fait aussi un bon exercice de coordination.

Donc, rappelez-vous. L'essentiel ici est de garder la tête immobile. Vous pouvez commencer par de grandes ou de petites spirales. Cela n'a pas d'importance pour moi, mais nous profitons de deux choses ici. Nous faisons bouger nos yeux d'une manière très articulée, très précise, mais nous essayons aussi de faire des anneaux complets de mouvement.

L'objectif final de ces spirales est donc de faire en sorte que vos yeux se déplacent jusqu'aux extrémités des différents anneaux de mouvement, comme si vous vous teniez au milieu d'une boussole. Nous voulons que nos yeux aillent vers le haut, le bas, la droite, la gauche et les diagonales dans toute leur amplitude de mouvement, ce qui fera travailler nos muscles oculaires. C'est donc un exercice très simple de mouvement des yeux.

C'est la catégorie numéro un.

Pour la catégorie numéro deux, nous allons travailler sur le jugement de profondeur.

Pour cela, nous allons avoir besoin d'un autre stylo. C'est un petit exercice tout simple. Il n'a même pas de nom.

D'accord, c'est une idée très simple. Mais, en gros, ce que nous voulons reconnaître, c'est que le jugement de profondeur est notre capacité à différencier l'emplacement d'un objet par rapport à un autre objet dans l'espace. Maintenant, le jugement de profondeur, évidemment, s'applique à de multiples longues distances, mais aussi à de courtes distances. Voici donc un exercice de perception de la profondeur sur de courtes distances, avec deux stylos.

Voici comment vous allez faire.

Encore une fois, vous vous tenez bien droit, en vous concentrant sur une lettre. Ok, quelque chose qui vous donne une cible visuelle très spécifique. Parce que vous voulez vous assurer que vous gardez cette cible visuelle claire pendant que vous faites vos mouvements, et ça va gouverner votre vitesse.

Votre deuxième stylo sera juste un point fixe dans l'espace. Donc, ce que nous allons faire, c'est combiner notre spirale oculaire ou la première spirale, mais maintenant nous ajoutons un jugement de profondeur que nous devons faire.

Je vais commencer avec ce stylo tout près, en me concentrant sur le H de ce stylo, et commencer une petite spirale autour du stylo devant moi. Je vais l'agrandir, en me concentrant à nouveau sur la lettre de ce stylo. Puis je vais changer de position.

Ainsi, en faisant cela, je commence à m'entraîner à savoir où se trouvent les choses dans l'espace et à me déplacer autour d'elles. Maintenant, je vous recommande de changer de main et de répéter la même chose. Parce que dans cet exercice particulier, nous ne faisons pas seulement confiance à nos yeux. Nous utilisons également des informations provenant de notre système proprioceptif et d'autres systèmes.

Mais, en fin de compte, c'est un exercice vraiment cool, parce que si vous vous concentrez, encore une fois, sur la cible visuelle de votre premier stylo et que vous déplacez votre autre stylo, et que vous vous obligez à le contourner, cela va entraîner la partie de votre système visuel qui concerne la perception de la profondeur.

Encore une fois, à ces courtes distances, mais je trouve que c'est vraiment, vraiment utile.

Ainsi, si les gens ont des difficultés à lire, c'est-à-dire s'ils déplacent toujours le livre d'avant en arrière, parce qu'ils ont du mal à résoudre le problème, cet exercice de perception de la profondeur peut parfois faire une grande différence et aider à stabiliser votre travail visuel.

Maintenant, c'est très simple, très facile à retenir en termes de durée et de quantité à faire. Ce que je dis aux gens avec les spirales, le premier exercice, c'est de faire cinq spirales dans chaque direction, en travaillant jusqu'à l'amplitude maximale de vos mouvements.

Lorsqu'il s'agit ensuite de l'exercice de perception de la profondeur, 30 secondes à une minute, plusieurs fois par jour, sont généralement suffisantes pour tirer un bénéfice réel de cet exercice.

Ce sont donc nos deux premiers.

Rappelez-vous, nos quatre catégories de vision. La résolution visuelle, les mouvements oculaires, la perception de la profondeur et la conscience périphérique.

Nous vous avons donné des exercices des deux premiers, mouvements oculaires et perception de la profondeur. Dans notre prochaine vidéo, nous aborderons les exercices de vision périphérique ou conscience périphérique, ainsi que la résolution visuelle.

J'espère que cela vous sera utile.

N'oubliez pas que le mois de mars est le mois de la sauvegarde de la vue, mais en fait, tous les mois le sont, alors bonne chance.

Si vous avez des questions, faites-nous en part.

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