Aujourd'hui, nous nous penchons sur les deux secondes catégories d'entraînement à la vision.
La semaine dernière, nous avons parlé des quatre catégories de vision.
Si ces questions ont été soulevées, c'est parce que le mois de mars, aux États-Unis, est le mois de la "sauvegarde de la vue" et que, lorsque les gens pensent à la vue, ils confondent très souvent la vue avec l'acuité visuelle.
Comme nous l'avons évoqué la semaine dernière, la vision est plus compliquée, dans la mesure où elle englobe de multiples catégories de compétences, quatre pour ainsi dire.
Les quatre catégories dont nous avons parlé la semaine dernière, la première est la résolution visuelle, c'est-à-dire votre capacité à voir les choses clairement, de près, de loin et dans différentes conditions d'éclairage.
Ensuite, il y a les mouvements oculaires, dans quelle mesure pouvez-vous bouger vos yeux, vous entraînez-vous à bouger vos yeux sur toute l'amplitude du mouvement, et aussi avec quelle précision pouvez-vous bouger vos yeux.
En troisième lieu, il y a le jugement de profondeur de la perception de la profondeur, c'est-à-dire la capacité de voir où se trouvent les choses les unes par rapport aux autres.
Enfin, nous avons la conscience périphérique, qui consiste à savoir si je peux voir tout ce que je ne regarde pas.
Les scientifiques du sport et de la vision du monde entier affirment que chacune de ces quatre catégories est très importante. Le besoin de compétences dans chacune de ces catégories est évident.
Disons que je suis une personne âgée et que j'ai des difficultés à me déplacer dans ma maison. L'une des raisons pour lesquelles les gens ont des difficultés à s'orienter dans leur environnement est qu'ils perdent la conscience périphérique. La perte de conscience périphérique compromet votre équilibre et vous risquez davantage de tomber.
Ainsi, quelle que soit la personne avec laquelle nous travaillons, à Z-Health au moins, nous disons "Hé, vision, nous devons examiner les quatre catégories de compétences, et vous donner des moyens de les amplifier parce qu'elles sont toutes importantes".
La semaine dernière, nous avons parlé des mouvements oculaires et du jugement de profondeur, et nous vous avons donné un exercice simple pour chacun d'eux. Cette semaine, nous allons parler de la résolution visuelle, c'est-à-dire de la clarté avec laquelle je vois les choses, et nous allons également vous donner quelques idées pour développer votre conscience périphérique.
Pour travailler la résolution visuelle, nous allons faire un petit exercice simple avec ce que nous appelons une "balle à lettres", c'est un nom très compliqué, c'est une balle avec des lettres dessus.
Vous pouvez les faire aussi grands ou aussi petits que vous le souhaitez. Évidemment, quand on travaille sur la résolution visuelle, l'idée est de savoir si je peux voir clairement ce que je regarde. Nous faisons beaucoup d'exercices différents à Z-Health en utilisant des boules de lettres, mais je vais vous donner quelques exemples simples.
La première chose à faire est de prendre une balle de tennis, d'écrire des lettres dessus, mais je veux que vous les écriviez suffisamment grandes et sombres pour que vous puissiez les voir clairement sous un éclairage normal. C'est une pièce importante, donc assez grande et assez sombre pour que vous puissiez les voir dans un éclairage normal.
Maintenant, une fois que vous avez la balle, si vous êtes à l'aise pour attraper ou lancer la balle, c'est une excellente façon de commencer. Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise pour lancer ou attraper la balle, la première chose que vous allez faire est de regarder une des lettres et de déplacer la balle.
Maintenant, cela ressemble beaucoup à l'exercice de mouvement des yeux que nous avons fait la semaine dernière, mais c'est en fait par là que nous commençons pour la plupart des gens, car si vos yeux ne sont pas à l'aise dans le mouvement, la probabilité que vous vouliez suivre un objet en mouvement et que vous soyez capable de le voir clairement pendant que vos yeux bougent diminue.
Vous commencez donc par développer de meilleurs mouvements oculaires, et au fur et à mesure que vos mouvements oculaires s'améliorent, cela devrait vous aider à améliorer votre résolution.
Disons que vous avez dépassé ce stade, comment pouvez-vous améliorer la résolution visuelle de votre boule de lettres ? Tout d'abord, comme je l'ai dit, choisissez une balle assez lumineuse, utilisez une couleur plus foncée, assurez-vous que les lettres sont grandes et en gras. Une fois que vous l'avez, commencez à jouer à la balle avec vous-même.
Vous pouvez faire du catch avec quelqu'un d'autre, mais c'est plus facile d'emmener ça au travail, de le sortir pendant vos pauses et de faire du catch.
Maintenant, votre but lorsque vous jouez à attraper la balle avec vous-même est de vous concentrer sur une des lettres. Donc, si je lance la balle et que je vois la lettre "H" en haut, je vais la suivre aussi loin que possible, en espérant qu'elle descende jusqu'à ma main. Maintenant, si la balle tourne, je vais changer mes yeux pour la lettre suivante, et encore une fois, j'essaie de la garder aussi claire que possible.
La façon dont je progresse, maintenant évidemment je peux commencer à lancer la balle contre le mur. Je peux jouer à attraper la balle avec d'autres personnes, mais le fait de se concentrer sur une petite partie de la balle et d'essayer d'identifier la lettre est un excellent moyen de dire à votre cerveau "Hé, active-toi, nous voulons que tu fasses attention" et cela contribuera souvent à améliorer votre résolution visuelle.
Maintenant, quand tu t'améliores avec les grandes lettres, fabrique-toi une deuxième balle de tennis. Une boîte de balles, vraiment pas chère.
Très bien, votre deuxième va faire des lettres beaucoup plus petites.
Vous commencez par le même processus, en vous assurant que vous pouvez suivre les lettres pendant que la balle est en mouvement, puis vous commencez à jouer à la balle, à nouveau en suivant, et en utilisant vos yeux, en essayant de maintenir autant de clarté que possible sur votre cible.
Une fois que vous avez maîtrisé cela, la prochaine chose à faire est de commencer à le faire dans une lumière tamisée.
Ainsi, plutôt que d'être dans un bel immeuble de bureaux lumineux comme celui-ci, ou d'être à l'extérieur en plein soleil, jouez à attraper la balle avec vous-même dans des conditions de faible éclairage. Donc le matin, ou vers le crépuscule.
En effet, lorsque vous augmentez le niveau d'obscurité, vos yeux doivent améliorer ce que l'on appelle la sensibilité au contraste, qui peut être entraînée. C'est une chose qui a été étudiée dans le cadre de la recherche, donc si vous entamez ce processus, la sensibilité au contraste contribuera également à améliorer votre résolution visuelle.
Donc, c'est très simple, et en plus c'est assez amusant, j'aime bien faire ça. Maintenant, parce que j'essaie de rester très simple et de vous donner des moyens de travailler sur vos yeux qui ne soient pas encombrants, nous allons en fait utiliser exactement le même outil pour commencer à travailler sur notre quatrième catégorie d'exercices, qui s'appelle la conscience périphérique.
La conscience périphérique, comme je l'ai mentionné, est votre capacité à voir tout ce que vous ne regardez pas. Donc, si je fixe la caméra, la partie du plafond que je peux voir, le sol, les murs autour de moi constituent mon champ périphérique.
Et l'une des choses que nous avons apprises à ce stade des sciences visuelles, c'est que votre capacité à voir dans la périphérie peut être entraînée.
Ce que vous devez faire, c'est dire à votre cerveau que c'est important.
La façon dont nous amenons les gens à le faire chez eux est donc très simple.
Vous allez commencer avec la même balle de lettres que vous avez utilisée, disons que j'utilise la grande balle de lettres, et disons que je joue à attraper. Bien, je suis la lettre et j'essaie de maintenir une bonne acuité visuelle. Si c'est trop rapide, alors je vais plus lentement en déplaçant simplement la balle avec ma main. Au fur et à mesure que cela s'améliore, la façon dont vous commencez à travailler sur la conscience périphérique est d'utiliser l'appareil préféré de la plupart des foyers, la télévision.
La façon dont je demande aux gens de le faire est de dire "placez la télévision à votre gauche ou à votre droite, tout droit de votre bras" et le but ici est de faire attention à ce qui se passe sur l'écran pendant que vous jouez à l'attrape-balles.
C'est en fait très facile, car la plupart des changements de scène dans les films ou autres, se font toutes les deux secondes. Donc vous pouvez faire "maintenant, maintenant, maintenant" pendant que vous voyez le changement de scène, tout en faisant la balle aux lettres.
Cela vous entraîne donc à rester conscient de ce que l'on appelle la vision fovéale, où vous travaillez votre résolution visuelle, et vous suivez un objet, mais vous vous donnez aussi des stimuli dans la périphérie.
Maintenant, il est évident que si je place la télévision sur mon côté droit, à un moment donné, je vais devoir faire demi-tour et la placer sur mon côté gauche, car l'entraînement du côté droit de mon champ périphérique n'est pas la même chose que l'entraînement du côté gauche.
Vous pouvez alors faire quelque chose de très astucieux qui consiste à vous mettre en position de fente ou même à genoux, et si vous vous mettez à genoux et que vous avez la télévision au-dessus de vous, vous pouvez alors commencer à entraîner vos dimensions verticales également.
C'est donc un moyen simple, comme je l'ai dit, de travailler sur votre conscience périphérique tout en entraînant d'autres compétences.
Si vous suivez la progression de ces deux derniers blogs, je vous recommande de laisser le travail sur la conscience périphérique jusqu'à la fin. En effet, il est préférable de travailler d'abord sur les mouvements oculaires, le jugement de profondeur et la résolution visuelle, et d'obtenir une certaine clarté dans ces domaines avant d'ajouter la conscience périphérique, car il est parfois trop difficile d'y prêter attention.
Voilà, les gars, quatre exercices simples pour aider à maintenir la santé de tout votre système visuel.
Encore une fois, si le mois de mars est le "mois de la vue", nous allons dire que 2017 sera "l'année de la vue".
Essayez ces exercices et si vous avez des questions, faites-le nous savoir.
Sinon, bonne chance.
