Aujourd'hui, nous passons à la deuxième partie de notre série d'entraînement à l'équilibre.
La semaine dernière, nous avons examiné des progressions d'exercices très spécifiques. Nous devions maintenir la tête et le cou immobiles tout en mettant l'équilibre à l'épreuve de différentes manières.
Cette semaine, nous allons passer à des exercices différents qui, pour beaucoup de gens, sont beaucoup plus difficiles parce que nous allons inclure des mouvements de la tête et du cou en plus de tout ce que nous avons travaillé précédemment.
L'entraînement de l'équilibre, comme je l'ai mentionné dans la première vidéo, est relativement simple, mais incroyablement important pour améliorer l'athlétisme et la sécurité dans le monde réel.
Ce que nous avons découvert en travaillant avec des milliers de clients dans le monde entier, c'est que la version que nous allons passer en revue est souvent beaucoup plus difficile pour toute personne ayant subi un traumatisme crânien, une légère commotion cérébrale, une blessure aux yeux, aux oreilles ou au cou. Si vous avez subi un coup du lapin, l'une des choses que nous voyons souvent dans la littérature est qu'il y a un compromis dans l'équilibre. Parfois, cela peut être dû à des problèmes au niveau de la tête et du cou, d'autres fois, cela peut être dû au fait que les informations relatives à la tête et au cou n'ont jamais été réintégrées dans le corps par le biais d'un régime d'entraînement approprié.
Cette série particulière d'exercices, bien qu'apparemment simple, peut être très, très difficile, alors ne soyez pas frustré.
Maintenant que tout cela est dit, une des grandes règles que je veux que vous suiviez lorsque vous faites cette progression d'équilibre particulière, parce que nous allons bouger la tête, vos yeux vont être fermés parfois en fonction de votre niveau de compétence, soyez prudent. N'essayez pas de faire ça près de choses en métal avec des bords durs.
Examinez votre environnement d'entraînement, assurez-vous que si vous perdez votre équilibre, vous ne risquez pas de vous heurter à quelque chose qui pourrait vous blesser. C'est très, très important pour moi.
Nos progressions de base vont être similaires à celles de la semaine dernière. Si vous n'avez pas regardé la vidéo de la semaine dernière, allez le faire. Ce que je vais faire, c'est vous donner différentes positions du corps, et des idées sur la façon de s'entraîner.
Nous allons d'abord examiner la position de nos pieds, notre posture. Si vous avez des problèmes avec les mouvements de la tête et du cou qui vous donnent le vertige ou vous mettent mal à l'aise, vous allez commencer par une position large, probablement avec les genoux pliés. La plus athlétique et la plus équilibrée de toutes les positions.
A partir de là, vous allez avoir les genoux droits. Vous allez ensuite vous mettre en position neutre.
C'est la progression de l'entraînement que vous suivrez, en fonction du degré de difficulté de tout cela pour vous. En position neutre, je pourrais avoir les genoux pliés. Encore une fois, c'est un peu plus sûr, les genoux sont droits. Je peux ensuite passer à ce que nous appelons la position des pieds joints. Encore une fois, genoux pliés, genoux droits. Position décalée, genoux pliés, genoux droits, de chaque côté. Et enfin, la position sur une seule jambe, avec la jambe en position. Genou plié, genou droit. Nous avons différentes largeurs ou positions de stance, nous avons des jambes de stance qui sont pliées, ce qui est plus facile. Ou droites, ce qui est souvent plus difficile.
Très bien, ce sont donc vos différentes configurations de position.
La prochaine chose dont nous allons parler est ce que nous allons faire avec notre tête et notre cou.
Lorsque vous vous entraînez à l'équilibre dans le monde réel, nous vous dirons que vous devez travailler la rotation de la tête à droite et à gauche, l'inclinaison de la tête à droite et à gauche, la flexion et l'extension de la tête, donc l'extension et la flexion. D'accord ?
Nous avons des rotations, des fléchissements latéraux, des fléchissements en extension, d'accord ? Ce sont les mouvements de base de la tête que nous allons maintenant incorporer dans les différentes positions de la posture.
La règle de base de l'entraînement de l'équilibre est de trouver une position sûre mais stimulante, et un mouvement sûr mais stimulant.
Si vous êtes une personne athlétique normale, vous pouvez probablement commencer avec les pieds joints ou dans une position décalée. Dans cette position, vous allez regarder devant vous, tourner rapidement la tête d'un côté avec les yeux ouverts, et voir comment cela affecte votre équilibre.
Si vous devez sortir, c'est normal. C'est ce qu'on appelle l'entraînement.
Vous n'êtes pas obligé de bien faire les choses.
Si vous y arrivez tout le temps, ce n'est probablement pas assez difficile.
Puis revenez au point mort, tournez dans la direction opposée. Encore une fois, voyez ce qui se passe avec votre corps. Inclinez votre tête, inclinez votre tête, et dans chacune de ces positions, je veux que vous teniez pendant 15 à 30 secondes.
C'est la véritable clé ici, parce que si je me contente d'aller d'avant en arrière et de haut en bas, c'est un défi, mais je veux que vous construisiez une certaine endurance dans ces positions également.
Encore une fois, tournez dans chaque direction, inclinez dans chaque direction. Regardez le plafond en haut, regardez le sol en bas.
Encore une fois, 15 à 30 secondes dans chaque position.
Si c'est trop facile pour vous, vous allez répéter la même chose en position sur une jambe. Vous pouvez être, encore une fois, genoux pliés, probablement un peu plus facile, ou genoux droits.
Une fois que vous avez effectué cette progression sur les deux pieds, vous répétez l'ensemble du processus les yeux fermés.
C'est là que ça commence à devenir vraiment intéressant.
Vous verrez beaucoup de gens, ils arrivent à la position décalée, ils ferment les yeux, ils tombent. Ils s'entraînent pendant un petit moment pour s'améliorer. Ils arrivent à cette position décalée, ils plient les genoux et ferment les yeux, tournent la tête à droite, et ils tombent. Puis ils tournent la tête à gauche, et ils tombent. C'est bien.
Tant que vous ne vous faites pas mal, si vous devez sortir et vous rattraper, cela s'appelle de l'entraînement. Vous développez votre force, vous développez votre conscience corporelle, et c'est vraiment ce que nous recherchons.
Si vous pouvez passer par les yeux fermés, la position décalée, tous les différents mouvements de la tête et que vous vous en sortez bien, vous voulez ensuite progresser dans la version de la position sur une jambe où vous faites cela les yeux fermés, la tête vers le plafond, vers le sol, à droite et à gauche, en travaillant cette différente progression.
Comme je l'ai mentionné la semaine dernière, si vous regardez les recherches, généralement sept à dix minutes par semaine, ou sept à dix minutes trois fois par semaine, excusez-moi.
L'entraînement à l'équilibre est un travail suffisamment important pour que votre cerveau commence à s'adapter très, très rapidement. Vous constatez généralement des améliorations vraiment significatives de votre capacité d'équilibre en quatre à six semaines de travail.
Ce sont nos deux catégories de base de compétences d'équilibre, la tête immobile, puis la tête, le cou et le mouvement.
Rappelez-vous que nous vous avons donné différents critères. Votre posture, la position de vos genoux, les yeux ouverts ou fermés. Vous disposez ainsi d'un bon menu d'activités d'équilibre différentes que vous pouvez utiliser pour traiter votre équilibre pratiquement partout.
Vous pouvez le faire au travail, vous pouvez le faire à la maison.
Pendant que vous faites le tri, rappelez-vous que vous allez commencer par des positions sûres mais difficiles, puis vous passerez à des versions de plus en plus difficiles.
Je sais que si vous travaillez avec ces quatre à six semaines, vous verrez des améliorations significatives dans votre vie grâce à votre meilleur équilibre.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-nous en part.
Sinon, bonne chance.
