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Épisode 21 : Que faire en cas de douleur aux mains, partie 1

Points forts de la vidéo

Bonjour à tous !

Le Dr Eric Cobb est de retour avec vous cette semaine.

Je veux vous parler du syndrome du canal carpien. L'une des questions les plus courantes que nous recevons dans notre compte d'information et que les gens appellent au bureau est : "Hé, vous savez, j'ai des problèmes avec mes mains. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez me dire de faire pour m'aider ?"

C'est une chose que je considère comme très, très importante pour plusieurs raisons. Si vous avez des problèmes avec vos mains, ce qui suit normalement - si vous commencez à perdre la force de préhension en particulier - est que votre niveau d'activité total a tendance à diminuer.

Si vous examinez les recherches sur ce sujet, vous verrez que cela se produit tout au long de la vie. Plus les gens vieillissent, plus ils ont des problèmes avec leurs mains. Leurs mains deviennent plus faibles.

Cela les empêche de participer à d'autres activités, de travailler dans le jardin, de travailler dans la maison, de faire de l'exercice.

Personnellement, j'ai constaté qu'à mesure que les gens perdent la fonction de leurs mains, on assiste à un déclin général de leur santé. Comme je l'ai dit, ce n'est pas seulement une expérience personnelle, c'est confirmé par la recherche.

Ce que nous voulons vous montrer aujourd'hui, ce sont quelques exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer votre force de préhension et si vous souffrez d'une quelconque douleur ou d'un dysfonctionnement dû à ce qu'on appelle le syndrome du canal carpien ou à d'autres problèmes de main et de poignet, ces exercices peuvent vous sauver la vie.

Je veux juste vous les montrer. Maintenant, évidemment, puisque je ne suis pas là à vous observer et à vous examiner, si vous avez des problèmes dans ces domaines, vous devez vous assurer que ces exercices ont été approuvés par votre médecin ou votre prestataire de soins avant de les pratiquer, mais je vais vous montrer comment les faire de manière simple et sans danger.

Rappelez-vous, comme je l'ai dit, notre objectif ici est de réduire la tension du poignet et de la main et d'améliorer notre force de préhension.

Si vous voulez même tester cela, vous pouvez essayer d'ouvrir un bocal ou autre, pour voir ce que ça fait. Faites les exercices, puis réessayez. Voyez si vous remarquez une différence. Dans la plupart des cas, vous devriez en remarquer non pas une petite, mais une grande, d'accord.

Voici comment cela fonctionne. Beaucoup de gens donnent des étirements du poignet et d'autres choses pour le syndrome du canal carpien et d'autres blessures de stress répétitif dans les mains.

Je vais me concentrer sur les nerfs qui alimentent les mains, car c'est le thème de Z-Health. Si vous n'êtes pas familier avec cela, vous avez des nerfs qui partent de cette zone de votre cou, ils descendent le long de votre bras à travers votre avant-bras jusqu'à votre main et vos doigts.

Si vous avez eu une blessure au cou, peut-être un coup du lapin, une blessure à l'épaule, une mauvaise chute et que vous vous êtes blessé au coude ou au poignet, le nerf qui alimente la main peut être coincé sous un muscle, un ligament ou un autre tissu. En conséquence, il ne parvient pas à alimenter les muscles de la main.

Nous allons vous montrer une série d'exercices qui sont conçus pour, nous l'appelons "flosser" le nerf ou mobiliser le nerf à travers ces tissus.

Comme je l'ai dit, nous allons le faire de manière très douce.

Je veux que vous commenciez par penser à une échelle d'intensité de 1 à 10, 1 étant "Je ne sens rien du tout", 10 étant "C'est vraiment, vraiment significatif et grave". Ce que nous voulons faire avec ces exercices, parce que les nerfs ont tendance à être sensibles, c'est que vous gardiez l'intensité à trois ou moins. Souvenez-vous de ça, 3 ou moins. On y va vraiment, vraiment doucement.

Le premier exercice que nous allons faire concerne le nerf qui alimente votre pouce, votre index et votre majeur. Il s'agit du nerf médian. C'est celui qui est typiquement compromis si vous avez eu ou si on vous a dit que vous aviez le syndrome du canal carpien.

Voici comment fonctionne l'exercice. Nous allons nous tenir dans une bonne posture et nous assurer que nous avons une colonne vertébrale bien allongée et nous allons travailler sur ce bras. Vous allez laisser le bras pendre le long de votre corps. Le premier mouvement va être d'écarter les doigts. Le second mouvement est de tirer les doigts vers l'arrière. Si ma paume est tournée vers le mur derrière moi, je vais lever mes doigts vers le plafond.

Gros plan d'une personne se frottant la main avec douleur tout en travaillant sur son ordinateur portable.

La prochaine chose que je vais faire est de tourner mon épaule vers l'extérieur. Je vais tourner mes doigts vers l'extérieur. Pendant que je fais cela, il se peut que vous ressentiez déjà un petit picotement dans votre main et si c'est le cas, vous n'avez pas besoin de continuer l'exercice. Vous pouvez vous arrêter là.

Pour répéter, écartez les doigts. Tirez les doigts vers le plafond. Tournez la main vers l'extérieur. Nous voulons nous assurer que notre coude est maintenant verrouillé droit. Maintenant, nous allons lentement lever le bras sur le côté. Cela va intensifier l'étirement. Vous allez ensuite tirer légèrement l'omoplate vers le bas et incliner légèrement la tête vers l'extérieur.

Dans cette position, la tension dans le nerf devrait être assez forte et vous pourrez la sentir. A ce stade, nous voulons faire la mobilisation et nous allons faire trois choses différentes.

La première chose à faire est de relever notre omoplate. Cela devrait enlever la tension. Nous allons ensuite tirer notre omoplate vers le bas. Ça remet la tension. Nous allons faire ça trois fois. Une, deux, et trois.

Maintenant, nous allons maintenir l'omoplate vers le bas. Nous allons plier le coude. Enlever la tension. Redressez le coude. Plier, redresser, plier, redresser. Enfin, nous allons tout maintenir dans cette position d'étirement et nous allons plier notre poignet en avant, tirer notre poignet en arrière, en avant, en arrière. Le dernier, en avant et en arrière, et on se détend et on secoue.

Maintenant, rappelez-vous, vous devez garder l'intensité faible. Chaque position suivante que nous ajoutons intensifie la mobilisation du nerf. Si vous êtes capable de vous tenir debout, d'étirer vos doigts et de les tirer vers le plafond et que vous sentez déjà une mobilisation, un petit picotement, comme je l'ai dit, arrêtez-vous là et faites les mêmes petits mouvements pour mobiliser le nerf dans cette position.

Ce sera l'exercice numéro un.

L'exercice numéro deux est pour votre petit doigt et votre annulaire. Ceci s'appelle le nerf cubital. Il passe juste ici et est connu sous le nom de nerf de l'os drôle, si vous vous êtes déjà cogné le coude.

Voici comment nous allons mobiliser celui-là. Ça commence exactement de la même façon.

Belle colonne vertébrale, haute, bonne position du cou. A partir de là, ça commence exactement de la même façon. Mon bras est suspendu vers le bas. Je vais écarter mes doigts. Je vais tirer mes doigts vers le plafond. C'est là que ça commence à être différent. Maintenant, je vais plier mon coude et je vais le plier pour le garder assez serré. Je vais lever mon bras jusqu'à ce que le haut de mon bras soit parallèle au sol, puis je vais rouler mon bras sur le côté.

Maintenant, à partir de là, deux choses importantes vont se produire. La première chose que je vais faire est de prendre mon pouce et de le faire tourner vers l'avant. Normalement, lorsque je le fais tourner vers l'avant, vous commencerez à ressentir un petit picotement dans l'auriculaire. Vous allez ensuite tirer l'omoplate vers le bas, en inclinant légèrement la tête.

Voici la configuration complète de l'exercice.

Maintenant, la façon dont nous allons mobiliser le nerf est très simple. Nous allons faire pivoter le pouce vers l'arrière et vers l'avant.

On va faire ça trois fois. Nous devons maintenir tout le reste tel quel. Nous allons ensuite passer à notre poignet, nous allons plier le poignet vers l'avant, le tirer vers l'arrière, vers l'avant, vers l'arrière, vers l'avant et vers l'arrière. Puis le dernier, nous allons faire notre omoplate. Nous allons soulever notre omoplate. Cela devrait enlever la tension. On baisse l'omoplate - la tension reste.

Faites-le deux fois de plus et secouez-le.

Maintenant, si vous vous déplacez relativement confortablement, à un rythme confortable, cela devrait vous prendre environ 30 secondes pour faire les deux, le nerf médian et le nerf cubital d'une main, 30 secondes de l'autre main.

Je vous recommande de le tester.

Comme je l'ai dit, testez votre force de préhension. Voyez comment vos mains se sentent. Si vous avez une quelconque douleur ou gêne, voyez comment elle réagit.

Si vous en tirez un bon bénéfice, prévoyez de faire ces exercices deux ou trois fois par jour, en particulier si vous êtes enfermé dans un box chaque jour et que vous passez une tonne de temps à taper, à faire de la motricité fine sur un téléphone ou autre.

C'est un sauveur potentiel, non seulement en termes de douleur mais aussi, comme je l'ai dit, en termes d'activité et d'exercice à mesure que l'on vieillit.

C'est notre premier regard sur le canal carpien et la force de préhension.

La semaine prochaine, je vous présenterai un autre exercice, beaucoup plus inhabituel.

La plupart des gens se concentrent sur les mains, sur les muscles qui font ça. Nous devons aussi nous concentrer sur les muscles qui ouvrent la main, et c'est ce que nous verrons la semaine prochaine.

Merci !

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