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Points forts de la vidéo

- Le changement d'habitude est la première tâche.
- Le changement d'habitudes nécessite un changement d'environnement.
- Créez le meilleur environnement possible pour le changement.

Aujourd'hui, nous allons parler d'éviter la culpabilité nocturne.

Je tiens cet appareil à l'aspect étrange, essentiellement parce que je veux parler des aides visuelles comme d'un outil pour respecter vos engagements pour votre propre santé.

L'une des choses dont nous parlons beaucoup à Z Health, c'est l'idée que le changement de comportement est vraiment le travail numéro un de tous les professionnels de la santé et du fitness, car pour la plupart d'entre nous, nos vies se dégradent avec le temps parce que nous faisons constamment de mauvais choix en matière d'alimentation, de mouvement ou d'autres choses. Nous passons donc beaucoup de temps dans notre prochain cours sur la subsistance... nous avons un cours sur la nutrition, mais la majeure partie de notre cours sur la nutrition porte sur le changement de comportement, car il est tellement intrinsèque à tout ce que nous faisons.

Donc une des règles de base que je veux partager avec vous, est que votre environnement est parfaitement conçu pour vous garder tel que vous êtes. Et comment cela se manifeste pour la plupart des gens, vous vous réveillez un matin et vous décidez, "Vous savez quoi ? Aujourd'hui c'est le jour. Je vais m'engager à X."

Quel que soit ce X ; un programme de course à pied, je vais commencer à soulever des poids, je vais commencer ce nouveau régime, je vais commencer à faire quelque chose pour ma santé, je vais méditer, etc. Et on se réveille très enthousiaste, on s'engage à fond, puis on se souvient de son engagement vers 21 heures ; et c'est ce que j'appelle l'arène de la culpabilité nocturne. Et je vois cela arriver aux gens encore et encore.

Ils s'engagent, ils oublient, ils s'en souviennent le soir, quand ils n'ont plus d'énergie, et ils se disent : "Ah, j'ai tout gâché. Je vais devoir recommencer."

L'une des choses que nous disons constamment aux gens est que votre environnement est conçu pour que vous fonctionniez de manière relativement automatique dans tout ce que vous faites.

La façon dont vous vous rendez au travail en voiture est probablement habituée. La façon dont vous vous asseyez au travail est probablement habituée. La façon dont vous interagissez avec les autres personnes au travail, probablement par habitude. Ce que vous faites dans votre programme d'exercice, si vous en avez un, c'est probablement une habitude. Donc, un des vrais défis dans la création de n'importe quel changement, est d'avoir une sorte de ce qu'on appelle un lien d'habitude, ou un rappel visuel, si vous voulez le voir de cette façon, concernant le changement que vous voulez faire.

J'ai donc sorti ce truc comme un simple exemple.

Le week-end dernier, j'étais en Californie pour enseigner le T-Phase, qui est l'un de nos cours de niveau quatre, et dans ce cours, nous parlons beaucoup des bases de l'évaluation respiratoire des clients, comment savoir si les gens ont besoin de travailler sur leur respiration, et ainsi de suite ; mais l'une des choses dont nous parlons beaucoup, c'est que pour que les gens changent leurs habitudes respiratoires, il faut une conscience cognitive.

Un post-it en forme de flèche de couleur orange sur lequel est écrit "Comment gagner".

Vous pouvez donc dire aux gens : "Hé, je veux que vous fassiez cet exercice de respiration cool", mais s'ils ne se souviennent pas de le faire tout au long de la journée, il y a de fortes chances qu'ils l'oublient, puis qu'ils soient frustrés, et vous entrez dans ce cycle d'échec bizarre et perpétuel, et votre cerveau s'améliore à échouer, avec régularité, à changer vos habitudes.

L'une des choses que nous recommandons, c'est d'incorporer une technologie ou un appareil qui soit toujours sous vos yeux et qui vous rappelle le changement que vous voulez faire.

Il s'agit donc d'une petite chose appelée Breathslim ; maintenant, c'est un nom stupide à mon avis, il est vendu comme un appareil de perte de poids. Peut-être qu'il pourrait vous aider, à long terme, à perdre un peu de poids ; je ne vais pas entrer dans les détails métaboliques à ce sujet. Mais ce qu'il fait, c'est qu'il vous donne un programme à suivre pour travailler votre capacité respiratoire, et plus important encore, il a un aspect bizarre, et vous pouvez le poser sur votre bureau, ou sur le comptoir de votre cuisine, et à chaque fois que vous le voyez, vous vous dites : "Ah, j'ai dit que j'allais travailler ma respiration.

Mon entraîneur m'a dit que je devais travailler sur ma respiration et ils m'ont donné cet appareil, je devrais peut-être travailler sur ma respiration."

J'aimerais donc que vous commenciez à réfléchir aux moyens d'incorporer des rappels visuels dans votre vie, car lorsque nous y pensons... Comme je l'ai dit, vous avez ces habitudes tout au long de la journée, si vous pouvez associer un rappel visuel à quelque chose que vous savez que vous allez faire chaque jour... Disons que vous rentrez chez vous après le travail, vous vous asseyez devant la télévision pendant une demi-heure pour vous détendre.

Mettez-le là où vous allez le voir, vous pouvez utiliser votre appareil respiratoire pendant que vous regardez la télévision. Peu importe ce que vous choisissez, mais vous devez avoir quelque chose pour vous rappeler ; si vous pouvez vous rappeler, vous pouvez le faire, si vous pouvez le faire, vous pouvez éviter ce problème de culpabilité nocturne à long terme.

C'est donc le conseil que je vous donne cette semaine.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir, sinon bonne chance.

Et si vous avez des suggestions étonnantes sur ce que vous faites pour vous rappeler régulièrement ce qui est important pour vous, nous serions ravis de les entendre.

Merci.

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