Aujourd'hui, nous allons parler du contrôle respiratoire pour la récupération et l'augmentation de l'endurance.
Un sujet très intéressant qui émerge dans la recherche sur l'endurance est vraiment la façon dont nos perceptions internes de ce qui se passe, en particulier avec notre système respiratoire, influencent notre volonté de nous pousser à l'exercice.
Maintenant, après cette petite introduction, voici en gros ce à quoi je veux que vous pensiez.
Dans la plupart des cas, lorsque nous nous heurtons à une barrière d'endurance... Maintenant, je ne parle pas de personnes qui sont des athlètes d'ultra-endurance ou des athlètes d'endurance de classe mondiale, mais je parle des personnes que nous rencontrons régulièrement et qui disent, vous savez quoi ? Je veux augmenter ma capacité d'endurance, et l'idée est nouvelle pour nous.
Peut-être que nous avons été un joggeur récréatif, ou que nous avons fait du sprint récréatif, ou quoi que ce soit d'autre et nous nous disons, vous savez quoi, je veux vraiment améliorer mon endurance. Eh bien, quand vous regardez ceci, une des choses qui entrave vraiment l'endurance pour beaucoup de gens est en fait une réponse de panique au manque d'air, basée sur la façon dont vous respirez.
L'une de nos approches préférées pour améliorer rapidement, si vous voulez l'appeler ainsi, votre endurance est de faire en sorte que votre cerveau se concentre sur la vitesse à laquelle vous pouvez récupérer après un exercice.
La façon dont nous procédons dans notre système d'entraînement, bien qu'il y ait beaucoup d'approches différentes que nous utilisons, l'une des préférées de la plupart de nos entraîneurs est ce qu'on appelle les exercices de faim dans l'air. Un exercice de faim dans l'air est une idée très simple dans laquelle vous vous mettez en faim dans l'air aussi vite que possible.
Vous inspirez, vous expulsez tout votre air, vous faites une sorte d'exercice de musculation. Lorsque vous sentez que vous devez respirer, vous continuez aussi longtemps que vous le pouvez, puis lorsque vous sentez que vous devez respirer, votre travail consiste à reprendre le contrôle de votre respiration en une à trois respirations.
Cela semble assez simple, mais lorsque vous commencerez à jouer avec, vous trouverez que c'est très difficile dans de nombreux cas. Laissez-moi vous donner un exemple.
Ce que je vais faire, c'est que je vais faire ça en faisant des pompes. Je vais m'allonger sur le sol, me préparer pour la pompe. Je vais prendre une grande inspiration. Je vais souffler tout mon air et à la fin, quand tout mon air est vidé, je vais commencer à faire des pompes. J'en fais autant que je peux, et à la fin, je reviens à genoux, et j'essaie de reprendre le contrôle de ma respiration en une à trois respirations. D'accord ? Inspirez, expirez tout l'air, retenez-le.
C'est un, et je suis plutôt bon.
Ce que vous allez découvrir, c'est que pour savoir si vous avez repris le contrôle, vous devez ressentir le besoin de prendre une grande inspiration. L'idée est d'établir le contrôle respiratoire aussi vite que possible. Donc, si j'ai fait un sprint, j'ai couru 400 mètres, je vais probablement être assez essoufflé, mais encore une fois, mon objectif est de rétablir le contrôle le plus rapidement possible.
Lorsque les gens commencent à jouer avec les exercices de faim d'air, ils découvrent souvent que leur besoin de haleter, etc. est en fait de la panique. Cela n'a rien à voir avec ce que sont vos besoins respiratoires réels. Si vous commencez à réduire la menace d'être à bout de souffle, à réduire la menace de ressentir cette faim d'air, très souvent, ce que nous verrons, c'est une augmentation presque exponentielle de l'endurance avec très, très peu d'entraînement, parce qu'une grande partie de ce qui se passe à l'intérieur du corps est déterminée, ou basée sur le degré de menace que votre cerveau ressent, et le manque d'air est l'une de nos plus grandes menaces.
C'est un excellent petit exercice que vous pouvez commencer à travailler. Je vous recommande de ne pas vous stresser. J'ai fait environ 12 pompes, vous pouvez commencer très facilement et dire, je pense que je pourrais en faire 20. Alors faites-en cinq, pour voir si vous pouvez contrôler votre respiration. Puis faites-en 10, voyez si vous pouvez contrôler votre respiration.
Il s'agit vraiment des sensations internes que vous éprouvez, et de votre capacité à vous calmer lorsque vous êtes en situation de stress physique. C'est vraiment la finalité de ces exercices de faim dans l'air.
Essayez-le. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.
Sinon, je pense que vous trouverez que c'est un outil fantastique à ajouter à votre entraînement tout au long de la semaine et de l'année.
Le calme qui en découle est l'un des aspects les plus bénéfiques, et la façon dont il se traduit ensuite par une capacité d'exercice accrue.
Bonne chance et profitez-en.
