Aujourd'hui, nous parlons d'une solution simple pour les côtes collantes.
Nous ne parlons pas vraiment de côtes collantes du point de vue de la sauce barbecue ou de quoi que ce soit d'autre aujourd'hui. Nous parlons en fait de zones du milieu du dos qui se coincent ou s'irritent un peu en fonction de l'activité. Cela peut venir du fait de se pencher, de faire des rotations.
Souvent, les gens arrivent, font des exercices de traction et disent : "Ah, je sens une douleur" dans ce qu'ils considèrent être leurs lombaires, ou peut-être une élongation des lombaires.
Très souvent, ce que nous voyons ici, c'est que vous avez une restriction dans l'une des articulations des côtes. Je vais vous montrer une façon très, très facile de travailler là-dessus.
Il y a quelques mois, j'ai montré d'autres mobilisations pour le milieu du dos. On nous a dit qu'elles étaient un peu compliquées, ou un peu difficiles, alors je vais vous montrer littéralement, la chose la plus facile que je puisse vous montrer à faire en position debout, pour travailler sur les côtes collantes.
Ce qu'on va utiliser pour cet exercice particulier, je vais utiliser une corde. La raison pour laquelle j'utilise une corde plutôt qu'une bande extensible, c'est que pour faire cet exercice correctement, nous avons vraiment besoin d'une résistance qui ne cède pas.
Si je devais utiliser une bande d'étirement pour le saut ou une bande d'exercice quelconque, vous n'obtiendriez probablement pas le type de résistance qui est le meilleur pour accomplir ce que nous voulons.
Ce que nous allons faire, c'est imaginer que j'ai un peu de colle dans une côte sous mon omoplate gauche. Nous allons entrer dans la corde, et évidemment elle est attachée ici.
Si vous n'avez pas de corde, vous pouvez utiliser une ceinture, vous pouvez utiliser une serviette. Si vous n'avez rien à quoi l'attacher, vous pouvez trouver quelqu'un à qui l'attacher.
Ce qu'il faut faire, c'est placer la corde sur la zone inconfortable, ou sur la serviette, ou autre. Vous devez vous assurer qu'elle ne vous mord pas.
Une fois que nous sommes dans cette position, nous voulons juste sécuriser la corde, et nous mettre dans une position droite, nous pencher en arrière de sorte que nous soyons quelque peu stabilisés. Tout ce que nous allons faire, c'est essayer de faire tourner la colonne vertébrale au-dessus de la zone qui a une restriction.
Je vais juste continuer à tourner dedans. Encore une fois, si le problème est sur mon côté gauche, je vais tourner sur ma gauche. En fait, ce qui se passe, c'est que la corde s'oppose au mouvement qui se produit lorsque je fais cette rotation. Je crée cette mobilisation localisée entre la zone restreinte, et les zones au-dessus et en dessous.
Une fois de plus, placez-le sur la zone à problème, effectuez une rotation au-dessus de cette zone, et vous pouvez aussi essayer une rotation complète, ce qui implique toutes les côtes, au-dessus et au-dessous.
En général, vous devez viser une vingtaine de répétitions, lentes et contrôlées. Ne rendez pas l'exercice douloureux, il doit être confortable. Ensuite, détendez-vous, sortez, relâchez la tension, respirez et expirez un peu, puis testez à nouveau les mouvements qui étaient inconfortables.
Très souvent, des choses qui vous auraient collé à la peau pendant des jours auparavant, disparaîtront en quelques minutes.
Espérons que cela fonctionne pour vous.
Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part.
Sinon, bonne chance.
