Aujourd'hui, nous allons continuer sur notre thème de la nouveauté en rendant les pompes plus intéressantes.
Comme nous l'avons déjà dit, les cerveaux ont besoin de nouveauté et de défis.
Ce n'est pas une surprise si vous avez regardé quoi que ce soit, si vous savez quoi que ce soit sur moi, je suis un grand fan des exercices au poids du corps pour rendre les gens plus forts, les conditionner et vraiment apprendre à posséder son propre corps et être capable de le contrôler.
Les pompes, mes préférées depuis longtemps, les tractions. J'aime tous ces différents types d'exercices avec le poids du corps.
L'une des choses qui peuvent arriver si vous faites beaucoup de pompes, c'est que cela peut devenir ennuyeux, surtout si vous les faites de la même façon à chaque fois.
Une chose que nous aimons vraiment encourager les gens à faire est de jouer avec la nouveauté dans les pompes et autres exercices de poids corporel, juste pour donner à votre cerveau un défi supplémentaire.
Ce que nous constatons souvent, c'est que si les gens peuvent faire 20 ou 30 pompes et se sentent fatigués, si nous leur donnons beaucoup d'exercices de mouvements différents et de nouveaux stimuli dans le processus des pompes, nous doublons ou triplons le volume. Ils feront 40, 50, 60 pompes différentes et se sentiront moins fatigués.
Premièrement, j'aime l'idée de la nouveauté parce qu'elle vous aide souvent à travailler un peu plus.
Deuxièmement, il peut contribuer à ce que nous appelons la prévention des blessures ou la prévention des blessures en vous apprenant à contracter votre corps dans différentes positions.
Numéro trois, un défi différent pour votre cerveau, ajoutez une nouveauté supplémentaire.
Voilà ce qu'on va faire. On va passer par une matrice de pompes différente.
Je vais vous montrer une série de choses différentes que vous pouvez essayer.
Comprenez que vous n'êtes pas obligé de les faire au sol. Si faire des pompes au sol est trop difficile pour vous, vous pouvez vous appuyer contre le mur, vous pouvez le faire contre une table. Assurez-vous simplement que rien ne va bouger et que vous allez tomber sur le visage. Fais juste attention.
Encore une fois, le but ici n'est pas de vous stresser. Nous n'essayons pas de faire une sorte d'entraînement de force super intense en ce moment.
Nous disons, "Hé, si je donne à mon cerveau des défis différents, est-ce qu'il aime ça ?".
Si vous y pensez de cette façon, nous pouvons sortir nos bras. Ce serait une sorte de position standard pour les pompes.
D'ici, nous avons aussi cette position. Nous avons cette position et nous avons cette position. Donc, tourné vers le neutre, tourné vers l'extérieur, et tourné vers l'arrière, les doigts vers le sol ou les doigts vers vos pieds.
Ce que nous voulons faire, c'est commencer par une position standard de push-up et essayer une répétition de chacune d'elles. Maintenant, je vais regarder la caméra pendant que je fais ça. Ce n'est pas ce que je ferais normalement, mais sinon vous verriez juste le haut de mon crâne chauve.
On va commencer par en faire un. Très bien, on change. On retourne les doigts. On va répéter. Juste pour avoir une idée de ce que ça fait.
Maintenant, nous allons tourner les doigts. Ce que vous allez découvrir en faisant cela, c'est que vos coudes doivent prendre des chemins différents ou des pistes différentes, il n'y a rien de mal à cela.
Notre dernier exercice, celui-ci a tendance à être assez difficile car beaucoup de personnes seront ici et leurs doigts seront tournés vers l'arrière derrière nous. Ayant fait cela, je peux m'entraîner un peu, m'assurer que mes mains sont dans la même position.
Ensuite, nous voulons le mélanger.
Par exemple, je veux peut-être venir ici, tourner ma main droite vers l'intérieur, tourner ma main gauche vers l'extérieur. Maintenant je fais ce bizarre push-up tourné vers la gauche.
Puis je peux faire un push-up face à la droite et je peux faire des mélanges de toutes ces différentes positions de main.
Numéro un dans une matrice de push-up, vous devez décider de la position des mains que vous allez utiliser. C'est la première étape.
Ce que vous pouvez aussi faire, comme nous le faisons avec nos fentes et notre travail d'équilibre, etc., c'est d'imaginer que vous êtes au milieu d'une boussole.
Maintenant, je peux dire : " Très bien, je vais commencer avec mes mains en position neutre, doigts en avant. Au lieu d'être ici, je peux maintenant prendre ma main droite et la placer quelque part sur l'une de ces lignes du compas.
Lorsque vous faites cela, encore une fois, le défi va augmenter en fonction de la façon dont vous configurez votre poids corporel.
Lorsque vous commencez à jouer avec la boussole, je vous recommande en fait de vous faciliter la tâche.
Je ne suis pas un grand fan des pompes faites à partir des genoux, simplement parce que les gens ont souvent du mal à maintenir leur colonne vertébrale correctement.
Si vous voulez jouer avec ça, je vous recommande, encore une fois, un mur ou un banc ou quelque chose qui vous permette de vous positionner un peu plus soigneusement. Un banc peut être un problème parce qu'il ne vous laisse pas beaucoup de place pour placer votre main.
Au début, l'utilisation d'un mur peut en fait être une meilleure solution pour vous.
Juste par exemple, je peux être ici. Encore une fois, position standard de push-up et sortir sur cette ligne. Maintenant, j'ai un bras tendu. Je peux le lever sur cet angle de 45 degrés. Je peux le ramener sur cet angle de 45 degrés.
Je joue juste avec différentes positions. Remarquez que dans ce cas particulier, j'essaie toujours de garder mon corps au milieu de la position des pompes.
Maintenant, j'ai des positions de main et de bras avec lesquelles je peux commencer à jouer.
Je pourrais combiner une autre position de la main avec les lignes de la boussole. Maintenant, disons que je vais tendre la main ici. Cela va être difficile à faire à cause de l'extensibilité de votre poignet. Peut-être que je vais aller de l'avant et tourner celui-ci vers l'extérieur, celui-là vers l'intérieur. Maintenant, j'ai cette sensation de push-up beaucoup plus gênante et stressante, ce qui est, encore une fois, une raison pour laquelle vous pourriez vouloir le faire contre un mur au début, pour diminuer le stress.
Des idées très simples ici. La nouveauté est importante pour le cerveau.
Comment rendre les pompes plus intéressantes ?
Tout d'abord, nous pouvons changer la position de nos mains.
Ensuite, nous pouvons changer la position de nos bras.
Enfin, la dernière chose que l'on peut ajouter dans cette séquence de nouveauté de pompes est le chemin que l'on suit.
Une façon simple de penser à cela est que la plupart des pompes sont faites dans une sorte de mouvement de piston, bas, haut, bas, haut.
Est-ce que je pourrais, à la place, essayer d'ajouter des mouvements circulaires dans les pompes ?
Une fois que vous commencez à faire cela, les choses deviennent encore plus intéressantes parce qu'au lieu de dire "Hé, je vais utiliser ce chemin simple de haut en bas et de bas en haut", ajouter un chemin circulaire plus compliqué rend le cerveau un peu plus attentif.
Donc, par exemple, je peux revenir à ma position standard de push-up et dire, "Maintenant, je vais faire un push-up circulaire, un push-up circulaire." Peut-être que je veux faire un demi-cercle et un demi-cercle.
Encore une fois, ça n'a pas besoin d'être compliqué. Vous n'avez pas besoin de sortir votre rapporteur, de dessiner un tas de diagrammes, mais vous devez réfléchir à la façon dont je pourrais rendre cela un peu plus difficile en changeant la forme.
Encore une fois, en ce qui concerne la nouveauté du mouvement pour les pompes, changez la position de votre main, changez la position de votre bras, changez la trajectoire du mouvement.
Voilà, c'est fait.
Voici comment rendre les pompes beaucoup plus intéressantes pour votre cerveau.
Avec un peu de chance, c'est aussi un peu plus utile pour votre corps.
Essayez-le. Si vous avez des questions, faites-nous en part.
Faites attention à ces positions, car elles peuvent être un peu stressantes lors de leur apprentissage.
Bonne chance.
