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Épisode 225 : Réparer le "cou du bureau"

Points forts de la vidéo

Utiliser un objet externe pour faciliter les exercices du cou.
Améliorer la force et la souplesse du cou
Faites ces exercices toutes les heures pour améliorer votre concentration et votre énergie tout au long de la journée.

Aujourd'hui, nous allons voir quelques exercices faciles pour le cou au bureau.

L'une des choses que vous remarquez si vous vous promenez dans votre bureau, que vous observez tout le monde devant son ordinateur, c'est qu'ils arrivent peut-être en pleine forme le matin, mais à la fin de la journée, nous avons tendance à être comme ça.

On le voit souvent. Les gens qui ont des problèmes de vision, de fatigue oculaire, tout s'accumule en regardant un écran d'ordinateur, et au fil du temps, notre posture a tendance à s'affaisser vers l'avant, et quand notre posture s'affaisse vers l'avant, nous nous mettons très souvent dans cette petite position de poulet où le menton s'avance et, fondamentalement, ce que nous obtenons souvent, au fil du temps, c'est beaucoup de tension dans la nuque, ce qu'on appelle les extenseurs du cou.

Je vais donc vous montrer quelques exercices faciles que vous pouvez utiliser pour commencer à mobiliser cette zone. L'idée de base est d'y aller très doucement avec la quantité de tension que vous appliquez, parce que vous allez être dans une position plus contrainte, donc gardez vos niveaux de tension autour de 3 sur 10 lorsque vous commencez à travailler sur ces exercices de mobilité.

Pour faciliter les choses, je vous recommande de prendre un jouet d'enfant. D'accord ? Une de ces petites balles molles que vous pouvez acheter presque partout. Il faut qu'elle ait un peu d'élasticité. En général, je dis aux gens qu'elle doit faire environ deux fois la taille de votre poing. D'accord ? C'est un bon point de départ. Évidemment, si la mobilité de votre cou s'améliore, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou votre propre poing pour faire les exercices.

Maintenant, très simplement, voici ce que nous allons faire.

On va se tenir bien droit, on va prendre la balle, on va la mettre sous le menton. Maintenant, l'idée ici est d'imaginer que votre tête va fléchir vers l'avant comme ça, mais plutôt que de s'articuler, nous pensons à faire un arc. D'accord ? Une sorte de demi-cercle avec le haut de notre tête.

Homme assis à son bureau, se tenant le cou en signe de douleur.

Première étape, on va juste venir ici et faire typiquement entre cinq et dix répétitions, doucement, en ramenant le menton vers la poitrine. Ça a l'air génial. C'est bien ? On va faire ça cinq à dix fois, comme je l'ai dit, doucement et lentement. Descendez, et remontez doucement et lentement.

Maintenant, comme ça commence à se détendre, la prochaine chose que nous allons faire est d'ajouter une petite rotation, en gros. Ici, je vais rentrer mon menton, et à ce stade, une fois que je sens un petit étirement à l'arrière de mon cou, je vais commencer à incliner ma tête d'un côté à l'autre.

Le but ici est de s'assurer que vous continuez à presser le menton dans la boule pendant que vous vous inclinez.

Le ballon ajoute un peu de stabilité ici, et il limite également votre amplitude de mouvement, ce qui est un peu plus sûr que de simplement dire : "OK, je vais mettre ma tête ici et la faire rouler". De plus, le feedback de la balle vous permet d'avoir un peu plus de contrôle sur le mouvement.

Donc, encore une fois, nous commençons avec cinq, dix flexions de base, comme on dit. On revient au point mort. Le deuxième exercice consiste en cinq à dix répétitions de l'inclinaison du menton dans la balle, d'un côté à l'autre. D'accord ?

Des mouvements vraiment, vraiment faciles.

Typiquement, nous demandons aux gens de faire ça toutes les heures, peut-être encore une fois, dix répétitions toutes les heures pendant la journée.

Vous pouvez terminer votre journée sans ressembler à un homme des cavernes. En général, c'est une très bonne chose pour vous. Vous économisez de l'énergie, et aussi, une des choses que nous verrons dans notre prochaine vidéo, c'est comment nous pouvons utiliser ceci pour commencer à travailler sur les tensions dans le haut de votre dos ou vos épaules.

C'est tout.

Vraiment simple.

Veillez à utiliser un objet de la taille de votre poing pour commencer.

Si vous êtes déjà mobile, vous pouvez utiliser votre poing ou une balle de tennis.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-nous en part.

Sinon, amusez-vous.

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