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Points forts de la vidéo

Utiliser un objet externe pour faciliter les exercices du cou.
Améliorer la force et la souplesse du cou
Faites ces exercices toutes les heures pour améliorer votre concentration et votre énergie tout au long de la journée.

Aujourd'hui, nous allons voir quelques exercices faciles pour le cou au bureau.

L'une des choses que vous remarquez si vous vous promenez dans votre bureau, que vous observez tout le monde devant son ordinateur, c'est qu'ils arrivent peut-être en pleine forme le matin, mais à la fin de la journée, nous avons tendance à être comme ça.

On le voit souvent. Les personnes ayant des problèmes de vision, de fatigue oculaire, tout s'accumule devant un écran d'ordinateur et, avec le temps, les problèmes de cou du bureau entraînent un affaissement de notre posture vers l'avant et, lorsque notre posture s'affaisse vers l'avant, nous adoptons très souvent cette petite position de poule mouillée où le menton s'avance et, fondamentalement, nous nous retrouvons souvent, avec le temps, avec beaucoup de tension à l'arrière du cou, ce que l'on appelle les extenseurs de la nuque.

Je vais donc vous montrer quelques exercices faciles que vous pouvez utiliser pour commencer à mobiliser cette zone. L'idée de base est d'y aller très doucement avec la quantité de tension que vous appliquez, parce que vous allez être dans une position plus contrainte, donc gardez vos niveaux de tension autour de 3 sur 10 lorsque vous commencez à travailler sur ces exercices de mobilité.

Pour faciliter les choses, je vous recommande de prendre un jouet d'enfant. D'accord ? Une de ces petites balles molles que vous pouvez acheter presque partout. Il faut qu'elle ait un peu d'élasticité. En général, je dis aux gens qu'elle doit faire environ deux fois la taille de votre poing. D'accord ? C'est un bon point de départ. Évidemment, si la mobilité de votre cou s'améliore, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou votre propre poing pour faire les exercices.

Maintenant, très simplement, voici ce que nous allons faire.

Nous allons nous tenir bien droit, prendre la balle et la placer sous notre menton. L'idée est d'imaginer que votre tête va se pencher vers l'avant comme ceci, mais plutôt que de se pencher, nous pensons à faire un arc de cercle. D'accord ? Une sorte de demi-cercle avec le sommet de la tête. Ces exercices peuvent aider à soulager l'inconfort associé au cou de bureau.

Homme assis à son bureau, se tenant le cou en signe de douleur.

Première étape, on va juste venir ici et faire typiquement entre cinq et dix répétitions, doucement, en ramenant le menton vers la poitrine. Ça a l'air génial. C'est bien ? On va faire ça cinq à dix fois, comme je l'ai dit, doucement et lentement. Descendez, et remontez doucement et lentement.

Maintenant, comme ça commence à se détendre, la prochaine chose que nous allons faire est d'ajouter une petite rotation, en gros. Ici, je vais rentrer mon menton, et à ce stade, une fois que je sens un petit étirement à l'arrière de mon cou, je vais commencer à incliner ma tête d'un côté à l'autre.

L'objectif est de continuer à appuyer le menton sur la balle pendant que vous vous inclinez. En faisant cela, vous obtiendrez un bel étirement, mais le ballon ajoute un peu de stabilité et limite l'amplitude du mouvement, ce qui est un peu plus sûr que de se dire : " D'accord, je vais mettre ma tête ici et la faire rouler ". De plus, le retour d'information du ballon vous permet de mieux contrôler le mouvement. Ces exercices pour le cou au bureau peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui passent de longues heures à leur bureau.

Nous commençons donc par cinq ou dix flexions de base. Retour à la position neutre. Le deuxième exercice consiste à répéter cinq à dix fois l'exercice de rentrer le menton dans le ballon, en l'inclinant d'un côté à l'autre. D'accord ?

Des mouvements vraiment, vraiment faciles.

Typiquement, nous demandons aux gens de faire ça toutes les heures, peut-être encore une fois, dix répétitions toutes les heures pendant la journée.

Vous pouvez terminer votre journée sans ressembler à un homme des cavernes. En général, c'est une très bonne chose pour vous. Vous économisez de l'énergie, et aussi, une des choses que nous verrons dans notre prochaine vidéo, c'est comment nous pouvons utiliser ceci pour commencer à travailler sur les tensions dans le haut de votre dos ou vos épaules.

C'est tout.

Vraiment simple.

Veillez à utiliser un objet de la taille de votre poing pour commencer.

Si vous êtes déjà mobile, vous pouvez utiliser votre poing ou une balle de tennis.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-nous en part.

Sinon, amusez-vous.

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