Aujourd'hui, nous allons utiliser la balle à nouveau pour travailler sur le cou du bureau partie deux.
La semaine dernière, nous avons évoqué l'idée qu'au cours d'une journée, les gens développent très souvent une forte tension dans la nuque, parce qu'ils sont assis toute la journée à leur bureau. Si cela dure des années, il est évident que vous créez beaucoup de tensions, non seulement dans le cou, mais aussi dans le haut du dos, qui peuvent se répercuter sur les épaules. Beaucoup de gens ont l'impression de porter un sac à dos lourd tout le temps, parce qu'ils ont beaucoup de tension.
Ainsi, la semaine dernière, nous avons utilisé le... Encore une fois, le ballon en peluche Simple Kits de l'épicerie, peu importe, et nous l'avons juste utilisé pour travailler à travers quelques exercices de mobilité de base pour créer de la longueur par l'arrière du cou et un peu plus de mouvement.
Maintenant, le deuxième élément de cette série d'exercices que j'aime vraiment utiliser, c'est que j'aime utiliser la même balle dans la position de la tête, mais maintenant nous allons travailler le haut du dos et aussi le mouvement des omoplates.
Ce que nous trouvons souvent, c'est, encore une fois, une mauvaise position du cou, une mauvaise posture du cou, car la tension qu'elle crée dans le reste de la musculature peut, comme je l'ai dit, perturber ce que nous appelons le rythme des épaules.
Donc, quelques exercices différents, très, très simples.
Pour faire celui-ci, cependant, le premier, je dois m'assurer que vous connaissez ce mouvement particulier. Nous l'appelons le glissement de posture antérieur thoracique, ce qui signifie essentiellement prendre votre milieu du dos, expirez, arrondissez-le, inspirez, essayez d'étendre. Vraiment simple.
Pour cibler la partie supérieure de votre colonne thoracique, nous allons prendre la balle et la placer sous votre menton. Encore une fois, vous allez penser à faire un demi-cercle, en créant un petit étirement à l'arrière du cou pendant que vous rentrez votre menton vers votre poitrine. Maintenant vous tenez juste la balle ici, en utilisant la force de votre menton. Ce que nous voulons faire maintenant, c'est qu'en tenant la balle, nous fassions ce petit mouvement antéro-postérieur du milieu du dos. Donc, si vous pouvez penser à vos côtes en arrière, vos côtes en avant.
Le vrai défi ici est de maintenir la position du menton rentré alors que la poitrine et les côtes s'avancent. Ce qui se passe, c'est qu'en raison du positionnement du cou avec la balle, cette petite tension musculaire vous aidera vraiment à isoler le mouvement de la colonne thoracique supérieure... C'est généralement une sensation fantastique.
Très bien, donc c'est la première étape. En général, comme dans la vidéo précédente, cinq à dix répétitions de ce mouvement toutes les heures ou toutes les deux heures peuvent vous soulager considérablement de certains problèmes de cou et de haut du dos.
Le deuxième élément de cet exercice, c'est qu'une fois que nous avons fait notre travail thoracique de base, nous voulons maintenant ajouter un travail scapulaire, ou travail des omoplates.
Donc, dans les vidéos précédentes, nous avons travaillé sur des exercices qui ressemblent à ça. On les appelle des arbres à cames scapulaires, appelez-les comme vous voulez, des cercles d'omoplates.
En gros, nous allons soulever l'omoplate, la tirer vers l'arrière, la tirer vers le bas et la pousser vers l'avant. Maintenant, nous allons refaire le même exercice en tenant la balle avec notre menton. Donc, nous rentrons le menton vers le bas, créant à nouveau une certaine longueur à l'arrière du cou. J'aime bien étendre un peu la poitrine et quand j'appuie sur la balle, je fais le petit cercle des omoplates.
Vous devez, encore une fois, garder la tension très, très basse.
Pour beaucoup de gens, cette coordination sera maladroite, mais cette position, au fur et à mesure que vous effectuerez ce mouvement, vous ressentirez des sensations d'étirement bizarres dans la musculature supérieure de l'épaule qui est souvent négligée dans beaucoup d'autres choses que nous faisons.
Donc, une fois de plus, cinq à dix répétitions de chaque côté, secouez toute cette tension, refaites-le tout au long de la journée. Je vous garantis que vous finirez par vous sentir beaucoup, beaucoup mieux.
La plus grande prudence ici, assurez-vous que vous gardez la tension faible si vous avez des problèmes de cou ou d'autres choses. Vous devez vous assurer que vous en parlez à votre médecin.
Cependant, je les ai trouvés très utiles pour de nombreux athlètes de bureau, alors j'espère que vous les apprécierez.
Si vous avez des questions, faites-nous en part.
Sinon, bonne chance.
