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Episode 229 : Se balancer en marchant

Points forts de la vidéo

- Des exercices que vous pouvez faire immédiatement
- Progression des exercices pour tous les niveaux
- Exercices fondés sur la neurologie et la recherche

Aujourd'hui, nous allons parler de l'équilibre en mouvement.

Aujourd'hui, je veux poursuivre notre discussion sur l'entraînement moderne de l'équilibre, basé sur la recherche.

Comme je l'ai mentionné dans des blogs précédents, l'une des choses que nous constatons constamment est que c'est en pratiquant que l'on s'améliore. Chaque fois que vous effectuez un travail d'équilibre éloigné de vos activités de la vie réelle, vous vous améliorez dans le test ou l'exercice que vous pratiquez, mais cela ne se transfère pas forcément.

L'une des principales recommandations issues de l'ensemble de ces recherches est que l'entraînement de l'équilibre doit être aussi proche que possible de vos activités quotidiennes.

L'une des choses que nous avons commencé à faire - nous le faisons depuis un certain nombre d'années - est de présenter le travail d'équilibre d'une manière différente aux gens. Si vous pensez qu'en vieillissant, l'une des choses que nous remarquons, c'est que leur boîte à mouvement se rétrécit.

L'une des raisons pour lesquelles leur boîte à mouvement rétrécit est qu'ils commencent à perdre la capacité de maintenir l'équilibre, alors que leur corps, leur tête et leurs yeux font des choses différentes.

Une façon très simple de commencer à réfléchir à la question "Comment puis-je améliorer mon équilibre dans le monde réel ?" est de commencer à incorporer des mouvements de la tête à la marche de base. Ça semble vraiment facile.

Cela semble vraiment stupide. Cependant, lorsque je teste cela, même parmi les sportifs, dans un environnement sportif, avec des personnes qui suivent nos cours, 30 à 40 % d'entre eux ont des difficultés avec ces éléments de base.

Je vais vous montrer quelques progressions auxquelles vous pouvez penser, vous donner quelques moyens de commencer à travailler sur ce sujet à la maison. S'il vous plaît, encore une fois, écoutez-moi clairement sur ce point.

Si vous savez que vous avez des antécédents de vertiges, de troubles vestibulaires, de problèmes visuels importants, vous devriez faire un examen préalable ou parler à quelqu'un, un professionnel qui comprend ces choses, pour vous assurer que ces exercices sont appropriés pour vous, car tout ce que je vais vous montrer sont des approches générales.

Vous n'avez peut-être pas besoin d'une approche générale. Vous avez peut-être besoin d'une approche spécifique, alors si vous pensez que c'est votre cas, faites-vous une faveur et faites-vous dépister d'abord.

Maintenant, en supposant que vous êtes une personne généralement athlétique, en bonne santé, qui veut s'améliorer, voici différentes choses que vous pouvez faire. Je dis aux gens, ce que vous allez faire, c'est sortir. Vous allez faire une promenade de 10 minutes.

Nous allons faire plusieurs évolutions différentes dans cette promenade.

Le premier : Vous allez commencer à marcher. Vous allez simplement tourner votre tête vers la gauche pendant que vous marchez. D'accord ? Vous allez faire environ 10 pas, tourner votre tête vers l'avant et vous assurer que vous ne vous sentez pas bizarre, d'accord ?

Peut-être que vous êtes un peu étourdi. Si vous avez des vertiges à cause de ça, vous savez que c'est un problème.

Vous allez ensuite continuer à marcher. Vous allez tourner votre tête vers la droite et marcher. Cela devrait être facile, encore une fois. Si vous vous sentez bien dans ces deux cas, je vais vous demander de marcher environ 50 mètres, d'accord, 50 yards, et de tourner la tête tous les deux ou trois pas.

Femme avec les bras en l'air restant en équilibre tout en marchant sur le trottoir.

Un, deux, un... D'accord ? Vraiment, vraiment facile, encore une fois, juste un bon exercice d'équilibre.

Tu veux remarquer si tu fais des embardées sur le chemin, non ? Ne vous faites pas renverser par un vélo. Vous devriez être capable de maintenir un mouvement droit, en ligne droite, pendant que vous faites ça.

Après avoir fait des rotations, la prochaine chose à laquelle vous devez penser est de regarder vers le haut et vers le bas. Faites la même chose. Commencez à marcher, regardez le ciel, regardez le plafond, encore cinq à dix pas, voyez comment vous vous sentez, revenez au point mort.

Ensuite, je ne demande généralement pas aux gens de trop regarder vers le bas, parce qu'ils le font déjà, mais si vous remarquez que cela vous met mal à l'aise, vous pouvez passer de haut en bas, soit 10 pas supplémentaires.

Si les deux sont d'accord, alors l'évolution suivante est deux pas en avant, deux pas en arrière, deux pas en avant, deux pas en arrière, d'accord ?

Je pense que vous voyez le schéma maintenant. Je veux vous donner quelques autres options.

J'ai aussi des gens qui marchent avec la tête inclinée d'un côté à l'autre.

Si tout cela vous convient, et que vous faites du sport, en particulier des sports de balle, j'aime aussi inclure des mouvements de haut en bas et de gauche en haut et de droite en regardant par-dessus votre épaule, et aussi de bas en haut et de droite en bas et de gauche en bas, comme si vous regardiez votre chien pendant une promenade.

Aucune de ces positions, comme je l'ai dit, ne devrait vous poser de problème, en termes de capacité à maintenir l'équilibre, mais nous trouvons, dans de nombreux cas, qu'une position en particulier est un peu difficile à comprendre sur le plan neurologique.

Vous vous sentez un peu déséquilibré. L'une des meilleures façons de se désintoxiquer est de le faire, d'accord ?

Sortez, passez 10 à 15 minutes par jour.

Le bénéfice est en fait assez énorme pour les gens, car si vous pouvez penser à l'idée de pouvoir vous détendre, respirer, laisser votre corps bouger alors que votre tête est dans différentes positions, sans que cela soit menaçant ou éprouvant pour vous, cela ouvre de nombreuses possibilités de profiter du mouvement, plus que vous ne le faites actuellement.

La dernière chose que je vais mentionner dans le cadre de ce processus particulier est que si vous êtes un athlète, vous ne devez pas seulement marcher.

Tu peux vraiment faire du jogging.

Vous pouvez faire des sprints légers avec ces différentes positions de la tête.

C'est l'une des choses que je préfère faire, en particulier avec les footballeurs et les joueurs de football. Vous pouvez faire des sauts légers ou des sauts à la corde.

Si vous êtes un athlète qui fait beaucoup de course et de sprint, essayez à nouveau d'intégrer ces différents défis pour la tête ou la tête et le cou dans vos mouvements. Encore une fois, vous pouvez être créatif avec ça.

La dernière chose que je vous dirai, c'est qu'une fois que vous serez bon à faire tout ça en avant, vous voudrez aussi être bon à le faire en arrière, d'accord ?

Il s'agit en fait d'une progression assez longue de choses qui pourraient vous prendre quelques semaines à peine, voire autant de temps que vous le souhaitez.

Il y a toujours moyen d'ajouter de la difficulté et de la charge à ces exercices, mais c'est, encore une fois, une très bonne approche basée sur la recherche pour dire : "Je veux m'améliorer dans mes déplacements dans le monde réel, et une partie des déplacements dans le monde réel signifie ma démarche combinée à différentes positions de la tête."

Il s'agit d'une cible de grande valeur dans votre recherche d'un meilleur équilibre.

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à m'en faire part.

Sinon, bonne chance, et restez équilibré.

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