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Episode 23 : Comment moins de sommeil mène à un corps plus lourd

Points forts de la vidéo

Salut, tout le monde.

Le Dr Eric Cobb est de retour avec vous.

J'espère que vous passez une semaine fantastique. Et maintenant nous allons faire quelque chose pour la rendre encore meilleure. Nous allons parler de l'amélioration de votre sommeil.

Ce qui m'a poussé à parler de ce sujet cette semaine, c'est un article de recherche récent, et ce n'est pas une idée vraiment nouvelle, mais c'est un article de recherche que je viens de voir, qui parle du fait que lorsque nous dormons mal, nous avons tendance à prendre des décisions alimentaires vraiment mauvaises le lendemain.

Les recherches montrent donc qu'il est très facile d'établir une corrélation entre une mauvaise qualité de sommeil, de mauvais choix alimentaires et l'obésité. Ainsi, beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids, ou peut-être même qui sont déjà en grande forme mais qui essaient de maigrir, oublient souvent l'impact incroyable d'un bon sommeil sur les bons choix.

Si l'on se place du point de vue du cerveau, c'est assez simple. Lorsque nous ne dormons pas bien, la partie du cerveau la plus "maîtrisée", la partie frontale qui nous aide très souvent à prendre de bonnes décisions, est en fait un peu inhibée lorsque nous ne dormons pas bien. Cela rend l'arrière du cerveau, qui prend des décisions plus primaires basées sur "Hé, ce beignet a l'air bon". devient plus proéminent.

Et donc, comme je l'ai dit, il est très facile de suivre ce phénomène, et c'est ce que les chercheurs nous ont montré à nouveau dans une étude qui vient d'être publiée la semaine dernière.

Donc si vous pouvez accepter l'idée qu'un bon sommeil conduit à de meilleures décisions et que de meilleures décisions conduisent à un corps plus sain, il est vraiment important de penser à "Comment est-ce que je dors ?".

Ce que je vais vous dire très rapidement - et c'est très important - c'est que beaucoup de gens dans la "blog-o-sphère", dès qu'ils parlent de sommeil, disent "Hé, vous devriez mieux dormir". Eh bien, je pense que nous le savons tous un peu. Mais généralement, quand les gens disent mieux dormir, ils veulent dire dormir plus longtemps, et ce n'est pas ce dont je parle.

Si je devais vous entraîner dans une salle de sport, je ne m'intéresse pas vraiment - surtout au début - à la quantité de poids que vous pouvez déplacer. Ce qui m'intéresse vraiment, c'est la façon dont vous pouvez déplacer le poids. En d'autres termes, je m'intéresse à la qualité de l'exécution de l'exercice, bien plus qu'à la quantité que vous pouvez faire. Il en va de même pour le sommeil.

Chaque fois que je parle d'aider les gens à améliorer leur sommeil, je m'intéresse vraiment à la qualité. Donc pour se concentrer sur la qualité, et je vais vous donner quelques conseils que vous pouvez commencer à mettre en œuvre cette semaine, qui devraient créer un impact notable sur vous. D'accord ?

Donc, conseil numéro un, faites de votre chambre une grotte. La plupart des gens ont entendu ça, mais ils ne le font pas. Je vais donc vous demander de le faire cette semaine. Et ce que je veux dire par en faire une grotte, c'est qu'il faut la rendre aussi sombre que possible. Si vos rideaux laissent passer la lumière la nuit, prenez quelque chose et couvrez-les. Si vous avez le gros réveil à LED rouge parce que vous aimez vous réveiller au milieu de la nuit et vérifier l'heure parce que vous avez autre chose à faire, mettez quelque chose par-dessus. Couvrez-le.

De nombreuses recherches montrent que lorsqu'il fait plus sombre, nous dormons mieux et la qualité de notre sommeil s'améliore. Alors je veux que tu penses à ça et que tu fasses de ta chambre une grotte.

Un homme allongé dans son lit au milieu de la nuit, les yeux grands ouverts et un radio-réveil qui indique 3h35 du matin.

Il faut ensuite s'assurer qu'il fait non seulement sombre, mais aussi frais. Dans l'ensemble, les gens ne dorment pas aussi bien dans des températures plus chaudes. Par conséquent, si vous pouvez rafraîchir votre chambre, cela améliorera très souvent non seulement votre capacité à dormir de manière plus qualitative, mais aussi à vous endormir plus rapidement.

Troisièmement, essayez d'éviter de regarder la télévision ou de fixer un ordinateur dans l'heure qui précède votre coucher. Je sais que c'est très difficile pour beaucoup de gens, car c'est ce que nous faisons le soir. Mais la lumière qui pénètre dans nos yeux a un impact sur notre cerveau et stimule très souvent l'éveil, ce qui nous rend un peu plus éveillés. Nous aurons plus de mal à nous endormir. Et par conséquent, la qualité de notre sommeil diminuera. Donc, pendant une heure, faites une pause dans tout ce qui comporte un écran lumineux.

Numéro quatre, manger. Si vous devez manger avant de vous coucher, je vous recommande normalement de vous accorder une fenêtre de deux heures pendant laquelle vous ne mangez pas avant d'essayer de vous endormir. Mais je sais que pour certaines personnes, ce n'est pas pratique. Si c'est le cas, essayez de manger quelque chose de plus gras, plutôt que plus sucré ou plus protéiné, car la graisse vous aidera à dormir un peu plus profondément et à vous endormir plus rapidement.

Tout cela étant dit, la grande question est la suivante : si je fais tout cela, comment vais-je savoir si la qualité de mon sommeil s'est améliorée ?

Bien, maintenant nous allons parler du suivi.

Je pense qu'il existe quelques moyens très simples de savoir "Comment je dors ?" et "Comment je me sens à la suite de mon sommeil ?". Vous pouvez créer un tout petit sondage que vous faites chaque matin. Vous vous réveillez et vous vous dites : "Combien de temps ai-je dormi ?" Vous mettez réellement les heures. "J'ai bien dormi ?"

Notez-le sur une échelle de 1 à 10. Si j'ai l'impression que vous avez bien dormi, mettez un 9. Si vous avez mal dormi, mettez un 3. Utilisez une échelle de 1 à 10. Et puis numéro trois, "Quelle énergie ai-je l'impression d'avoir ?" Parce que si vous commencez simplement à suivre ces trois petites variables et à les comparer à ce que vous faites le soir pour vous préparer à dormir, cela devrait commencer à vous donner des éléments que vous pouvez corréler très rapidement et très facilement pour améliorer la qualité.

Maintenant, si vous êtes un technophile et que vous voulez vraiment rendre cela très objectif, il existe de nombreux appareils sur le marché qui permettent de suivre le sommeil.

Vous pouvez utiliser une application iPhone. Mais ma technologie préférée pour améliorer les informations sur votre sommeil vient d'une société appelée FitBit. C'est F-i-t-B-i-t-, et j'adore leur petit appareil, appelé FitBit1. Il fonctionne comme un podomètre et quelques autres appareils d'exercice, mais en un seul appareil. Il suit également votre sommeil.

Vous pouvez le porter comme un bracelet, et pendant la nuit, il surveille vos mouvements, puis vous pouvez le brancher et obtenir un joli petit relevé de la qualité de votre sommeil. Mais encore une fois, vous devez prendre ces informations et les mettre en corrélation avec vos comportements afin de comprendre ce que vous faites qui va influencer la vitesse à laquelle vous vous endormez et la qualité de votre sommeil.

Cela vous donne quelques informations de base sur la manière de "pirater" votre sommeil. Nous avons beaucoup d'autres conseils et idées à ce sujet, mais c'est un bon point de départ.

Si vous avez des questions à ce sujet, veuillez nous envoyer un courriel.

Je vous souhaite une excellente semaine de sommeil et, par conséquent, un meilleur corps et un meilleur cerveau.

Merci. A bientôt.

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