Aujourd'hui, nous allons parler d'un autre cadeau de Noël pour votre cerveau et votre corps.
Si vous ne l'avez pas remarqué, les vacances sont à nos portes. Tous les rennes et tous les objets devraient vous mettre la puce à l'oreille.
Nous rencontrons souvent des gens qui voyagent, qui sont sur la route et qui consomment des aliments différents de ceux qu'ils consomment habituellement en raison des repas de fête.
En plus de cela, la période des fêtes a tendance à être très stressante pour les gens.
C'est un fait connu depuis de très nombreuses années. Je souhaite donc vous présenter aujourd'hui quelque chose de très rapide, une idée que vous pouvez utiliser au milieu de vos célébrations ou autre.
Si vous commencez à vous sentir mal, à être un peu stressé, une des choses dont vous devez vous souvenir est que lorsque nous faisons de nouvelles choses, c'est très, très difficile pour le cerveau du point de vue de l'approvisionnement en carburant.
On dit toujours aux gens que leur cerveau a besoin de deux choses pour rester en vie. Il a besoin de carburant. Il a besoin d'être activé.
L'un de nos principaux carburants est essentiellement l'oxygène. La façon dont nous respirons et ce que vous constatez ou ce que nous constatons très souvent, c'est que les gens sont plus stressés et que leur posture a tendance à s'enrouler dans cette position d'homme des cavernes. Notre respiration devient compromise.
Lorsque votre respiration est compromise, votre cerveau l'est aussi et tout se sent un peu plus mal.
Ce que je veux faire, c'est connecter ce que nous avons fait la dernière fois avec un peu d'exercices pour le dos, et cetera, pour ouvrir le corps, nous sortir de cette posture d'homme des cavernes avec un peu de respiration.
Dans notre dernière vidéo, nous avons parlé de quelques exercices simples pour la colonne vertébrale.
Maintenant, l'une des raisons pour lesquelles je vais vous dire que nous voulons le refaire, c'est que nous allons faire les mêmes choses que dans notre dernière vidéo, mais maintenant, nous allons les combiner avec un peu de respiration.
Pour nous rappeler, nous avons commencé par travailler certains des muscles du dos. Nous avons commencé par une rotation de la tête, donc par exemple, je vais tourner ma tête vers la gauche. Je vais l'incliner vers l'arrière. Je vais tirer mon épaule vers le haut, la contracter un peu et la relâcher, d'accord ? Vraiment, vraiment simple.
Maintenant, ce que nous allons ajouter, c'est une grande respiration, donc nous allons tourner, basculer en arrière, soulever, respirer profondément dans l'épaule, tenir, et ensuite expirer en relâchant, d'accord ? Nous allons tourner dans la direction opposée, basculer en arrière, soulever, inspirer profondément, tenir.
Rappelle-toi que tu respires de ce côté et expire, reviens au milieu. C'est très simple.
Maintenant, nous allons le faire à l'envers. Tournez votre tête vers la gauche, inclinez-la vers l'arrière, soulevez-la. Cette fois, nous allons prendre une profonde inspiration et expirer complètement.
Sur l'inspiration, revenez au milieu, inversez cela, tournez, inclinez vers l'arrière, soulevez, inspirez profondément, expirez, retenez la respiration, inspirez en revenant au milieu.
Maintenant, la raison pour laquelle nous changeons ce type de schéma respiratoire est que nous avons tendance à être liés à un schéma respiratoire et nous voyons cela chez beaucoup de personnes qui subissent beaucoup de stress.
Ils respirent de la même manière à chaque fois, il n'y a donc rien de magique à changer le schéma respiratoire, si ce n'est qu'il est connecté à votre cerveau et à votre corps et qu'il vous dit, vous savez quoi, j'ai plus de contrôle sur mon environnement qu'il n'y paraît actuellement, surtout avec toute cette folie qui se passe.
Ce que nous allons faire, nous allons faire la même chose maintenant pour le milieu du dos, donc souvenez-vous, nous sommes ici.
Nous avons tiré nos omoplates vers l'arrière. Nous les avons soulevées, en essayant de faire pivoter nos épaules vers le bas un petit peu, donc maintenant, nous allons garder cette position, prendre une profonde inspiration.
Sur l'expiration, relâchez vers le bas. Nous allons répéter cela, en l'inversant à nouveau, soulevez les omoplates, tirez-les complètement vers l'arrière. Essayez de les faire pivoter vers le bas comme ça, inspirez profondément, expirez.
Maintenant, inspirez en revenant au milieu. Encore une fois, des exercices simples et faciles.
Maintenant, nous allons passer directement à quelques muscles du dos pour ne pas être trop longs, car vous avez déjà beaucoup de choses à faire.
Pour celle-ci, nous allons utiliser le col de notre chemise et la ligne de notre ceinture comme lignes directrices ou points de repère.
Ce que je vais faire, je vais plier mes genoux. Je vais incliner mon corps vers la droite. Je vais tourner mon corps vers la droite et maintenant, très doucement, je vais tirer l'arrière de mon col vers l'arrière de ma ceinture pour obtenir un peu de contraction le long de la ligne médiane de mon dos. Une fois que je suis dans une bonne position de contraction, prenez une profonde inspiration, en remplissant particulièrement ce côté des poumons.
Expirez en revenant au milieu.
Maintenant, nous allons à nouveau changer ce schéma, donc à nouveau, plier les genoux, s'incliner vers la droite, tourner vers la droite, s'incliner en arrière, à nouveau le col à la ceinture, une petite contraction, pas trop forte.
N'oubliez pas de rester simple.
Maintenant, nous allons prendre une profonde inspiration. Expirez. Grande inspiration et ensuite on revient sur la ligne médiane, d'accord ?
On va répéter ça encore une fois de l'autre côté et ensuite vous pourrez retourner à vos cadeaux, d'accord ?
Encore une fois, pliez les genoux. Nous allons incliner la gauche, tourner vers la gauche, du col à la ceinture, une petite contraction, inspiration profonde, expiration.
Revenons à la normale.
Maintenant, un modèle différent. Pliez les genoux, inclinez, tournez, inclinez en arrière, une bonne contraction de la ligne médiane. Inspirez. Expirez à fond. Grande inspiration quand vous revenez à la position debout.
Maintenant, si vous avez fait ça en suivant littéralement ce que je dis, votre dos devrait se sentir beaucoup mieux. Vous devriez être plus éveillé, vous devriez mieux vous tenir et votre cerveau devrait avoir un peu plus de carburant.
Donc, évidemment, vous pouvez jouer avec beaucoup de variations différentes de ceci.
Vous pouvez le faire en position assise. Vous pouvez le faire sur le sol, dans différentes positions, mais encore une fois, l'idée principale ici est de continuer à changer ce schéma respiratoire parce que nous voulons reconnecter votre cerveau plus humain, ce que nous appelons votre deuxième cerveau avec votre premier cerveau, qui est votre cerveau qui contrôle toutes ces fonctions sans que vous le sachiez.
Habituellement, quand on fait ça, les gens ont tendance à se détendre un peu plus. Le cerveau reçoit un peu plus de carburant.
Utilisez-le dès que vous le pouvez pendant les vacances.
Profitez-en.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Merci.
