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Points forts de la vidéo

- Votre cerveau prête attention à la nouveauté
- Une séquence de mouvements oculaires facile à mémoriser
- La nouveauté au service du mouvement

Aujourd'hui, nous allons parler de la nouveauté, des yeux, du cerveau et de l'alphabet.

L'une des choses que nous voulons mettre en avant ce mois-ci est la nouveauté du mouvement.

Quand on regarde le cerveau, on parle de l'idée que le cerveau a besoin de nouveauté.

Toute l'approche de Z-Health consiste à examiner le fonctionnement actuel de votre cerveau et à déterminer ce que nous devons faire pour le modifier. L'une des conclusions des recherches menées au cours des dix dernières années environ est que lorsque le cerveau s'ennuie, il cesse de changer autant.

Toute l'idée de ce qu'on appelle la neuroplasticité, à savoir que les cerveaux se plient et que nous pouvons les façonner. L'une des principales façons de les façonner est par la nouveauté et le défi. Quelque chose de nouveau, quelque chose d'un peu difficile.

Maintenant, également dans le cadre de notre approche, nous faisons beaucoup d'exercices de vision différents, différents exercices de mouvement visuel.

Nous allons vous montrer cette petite idée très simple que vous pouvez utiliser assis au bureau. Ne le faites pas en conduisant.

Chaque fois que vous voulez donner à vos yeux une pause et peut-être que vous êtes fatigué de faire des choses comme ce que nous appelons des poursuites lisses ou des saccades ou peut-être que vous regardez The Vision Gym et vous dites, "Ok, j'ai fait un million de cercles et j'ai fait un million de spirales et mon mouvement des yeux est assez bon."

Comment faire pour le défier un peu plus ? Faites simplement quelque chose de différent.

L'idée simple ici est que vous allez utiliser vos yeux.

Tout comme peut-être dans le passé, vous vous êtes foulé la cheville et le thérapeute ou le médecin vous a dit que cela faisait partie de votre rééducation, écrivez l'ABC avec votre pied.

Vous pouvez écrire l'ABC avec vos yeux, car si vous y réfléchissez, le fait de travailler sur l'alphabet va faire bouger vos yeux dans autant de directions différentes que possible.

L'idée simple est d'écrire les lettres majuscules avec les yeux.

Par exemple, si je commence et que je fais la lettre A, je regarde en haut, en bas, je traverse. C'est très simple.

La nouveauté, c'est que je vais vous faire écrire le A, puis je veux que vous l'écriviez à l'envers ou à la renverse.

En faisant cela, vous constaterez qu'il y aura des périodes et vous vous direz "Je suis un peu perdu", parce que penser à écrire un Q à l'envers avec vos yeux est un peu difficile.

Image de lunettes de lecture sur un tableau oculaire de snellen

P, pensez à les inverser. Pensez à les mettre à l'envers.

Ce que nous faisons à chaque fois que nous jouons avec différentes choses comme ça, c'est que nous prenons quelque chose pour lequel vous êtes déjà bon. Vous connaissez probablement l'alphabet depuis de nombreuses années et vous savez très bien l'écrire dans votre tête, mais lorsque nous vous demandons de l'écrire à l'envers, lorsque nous vous demandons de l'écrire à l'endroit, tout à coup, d'autres parties de votre cerveau sont engagées dans le processus.

C'est vraiment un exercice deux pour un.

En gros, ça va faire travailler les muscles autour de vos yeux.

Ça va travailler sur votre coordination.

Ça va travailler sur différents types de mouvements.

En plus de cela, cela va solliciter différentes zones de votre cerveau de manière différente selon que vous travaillez sur quelque chose que vous connaissez très bien ou que vous travaillez sur quelque chose qui est peut-être très, très nouveau pour vous.

Encore une fois, l'idée est très simple. Vous commencez, écrivez un A, écrivez-le à l'envers.

Si vous voulez rendre l'exercice encore plus difficile, faites-le à l'envers. Ensuite, vous allez en B, puis en C et vous progressez.

Encore une fois, ce n'est pas spécifique à une langue donnée. Quelle que soit votre langue maternelle, utilisez ces lettres. Utilisez celles que vous connaissez bien. Comme je l'ai dit, assurez-vous que, dans le processus, vous vous donnez un nouveau défi en le faisant à l'envers ou à la renverse.

Maintenant, lorsque vous faites cela, cela vous prendra, étonnamment, plus de temps que vous ne le pensez.

Si vous faites deux ou trois variations différentes, il vous faudra probablement trois à quatre minutes pour tout faire parce que vous devrez vous arrêter et imaginer l'activité, imaginer le mouvement, puis faire le mouvement.

Ne soyez pas surpris si vous êtes un peu fatigué.

N'oubliez pas de continuer à respirer.

Maintenez une bonne posture pendant que vous le faites.

Encore une fois, un exercice super simple et facile que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand.

Si vous l'essayez, vous constaterez peut-être que si vous avez déjà effectué d'autres travaux sur la vision avec nous et que vous avez constaté une certaine amélioration, la prise en compte de ces nouveaux stimuli peut en fait renforcer ce que vous avez déjà amélioré.

Une autre question qui peut se poser lorsque vous commencez à le faire est de savoir si je dois le faire les yeux ouverts ou les yeux fermés.

Certaines personnes qui sont gênées par les stimuli visuels - je regarde autour de moi, les lumières me dérangent, etc. - peuvent trouver que le fait de fermer les yeux pendant l'exercice leur permet de se concentrer un peu plus sur la sensation du mouvement.

Si vous essayez vraiment de vous dire : "Ok, comment se sentent mes yeux ? Comment se sentent les muscles ?", une version avec les yeux fermés peut vous être plus utile.

À un moment donné, vous voulez aussi arriver à... atteindre une zone... ou atteindre un point de pratique où le fait de le faire les yeux ouverts ne vous dérange plus.

L'une des principales choses à prendre en compte lors de ces différents mouvements est que le paysage visuel devant vous va changer et cela ne devrait pas vous poser de problème.

C'est vraiment tout l'objectif ici.

Encore une fois, sentez-vous libre de commencer comme vous le souhaitez, de la manière la plus facile pour vous.

Essayez les différentes versions, les yeux ouverts, les yeux fermés, mais essayez finalement de progresser au point de pouvoir le faire dans les deux sens sans vous poser de problèmes.

Essayez-le. Si vous avez des questions, faites-nous en part.

Sinon, bonne chance avec votre alphabet.

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