Avez-vous des douleurs à l'épaule ?
Croiriez-vous que vos yeux peuvent jouer un rôle dans ce que vous vivez ?
Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que nous parlons beaucoup de la science moderne de la douleur.
L'une des idées les plus importantes de la science moderne de la douleur est que les entrées qui entrent dans votre cerveau ont de l'importance par rapport aux sorties qu'il crée. Un peu comme votre système informatique. Beaucoup de gens ont déjà utilisé cette analogie. C'est totalement inexact en ce qui concerne le cerveau, mais c'est assez proche et c'est utile de penser "garbage in, garbage out". D'accord ?
Imaginez que vous ayez une douleur à l'épaule. Je vais maintenant parler des épaules car je reçois beaucoup de questions à ce sujet.
Mais lorsque nous discutons de la douleur, je veux que vous compreniez qu'à chaque fois que nous discutons de la douleur et de la façon dont nous la traitons, il s'agit du corps tout entier. Il peut s'agir de votre épaule, de votre cou, de votre dos, de votre hanche, de votre pied, peu importe, car la douleur est en fin de compte un résultat de protection que votre cerveau produit en fonction de la somme totale des entrées qu'il reçoit.
Ainsi, la façon dont vous voyez le monde, dont votre oreille interne fonctionne, dont vous entendez l'environnement qui vous entoure, tous les signaux provenant de vos muscles, tendons, articulations, ligaments, etc., tout cela crée ce schéma dans votre cerveau.
Lorsque votre cerveau se sent stressé ou menacé parce que vous n'avez pas dormi et que vous avez des difficultés au travail, et que vous vous êtes aussi foulé la cheville il y a six mois et qu'elle n'a jamais guéri correctement, tout cela peut être synonyme de mal de dos. Cela peut correspondre à beaucoup de choses différentes.
L'un des véritables défis en matière de douleur consiste à éliminer ou à examiner de manière séquentielle et très systématique les différents intrants pour voir comment ils vous affectent.
J'ai dit qu'il s'agissait de douleurs à l'épaule, alors commençons à parler des épaules et des yeux.
Imaginons que j'aie des problèmes avec mon épaule droite. La première chose à faire est de tester votre épaule. Si vous n'avez pas de douleur à l'épaule, vous pouvez quand même le faire, juste pour voir ce que cela donne. Vous pouvez vérifier l'amplitude de vos mouvements.
En général, disons que j'ai une douleur à l'épaule. Beaucoup de personnes qui ont mal à l'épaule vont avoir mal lorsqu'elles fléchissent l'épaule ou ce qu'on appelle l'abduction de l'épaule et aussi lorsqu'elles font une rotation interne. Ce sont les symptômes les plus courants. Il peut y avoir d'autres choses, s'étirer derrière le dos, etc.
Ce que je veux que vous fassiez, c'est d'abord tester lentement les amplitudes de mouvement qui vous posent problème. Si vous n'avez pas mal, vous pouvez toujours vous demander quel est mon mouvement le plus difficile.
Maintenant, une fois que vous avez fait ça, nous allons faire quelque chose de vraiment très simple. D'accord ? Nous allons faire deux choses différentes avec vos yeux.
La première chose que je veux que vous fassiez, plutôt que de regarder votre bras ou de laisser vos yeux errer pendant que vous bougez votre épaule, je veux que vous choisissiez un point sur le mur en face de vous. Si vous en avez besoin, prenez un post-it, mettez un point dessus et collez-le là.
Il doit être au niveau des yeux pour commencer. Je veux que vous concentriez vos yeux sur ce point. Je regarde l'objectif de la caméra maintenant. Je vais regarder l'objectif de la caméra et je vais répéter toutes ces différentes gammes de mouvements de l'épaule que je viens de tester et je vais voir si elles sont différentes.
C'est ce qu'on appelle la stabilisation du regard. C'est une idée très, très simple, mais en général, si nos yeux sont potentiellement problématiques pour le reste de notre corps, nous aurons très souvent du mal à les stabiliser. Nous regardons quelque chose, mais au lieu de le fixer, ils vacillent et se déplacent, et ce changement radicalement rapide de focalisation peut perturber le cerveau et provoquer des douleurs. D'accord ?
La première chose que vous allez tester est que si je me donne une cible visuelle claire à regarder pendant que je pratique mes mouvements, est-ce que cela change la quantité de mouvement que j'ai ? Est-ce que je vais de là à là ? Ou bien, est-ce que ça diminue ma douleur ?
Si j'étais à un 7 et que maintenant c'est un 5, c'est bon signe. D'accord ? La première chose que vous allez tester est la stabilisation du regard.
La deuxième chose que je veux que vous fassiez est d'essayer les mêmes mouvements que vous venez de faire, mais en voulant le faire avec les yeux fermés. D'accord ?
C'est un super test de dépistage très simple. Alors allez-y, ok, ça fait mal ici, les yeux ouverts. Je ferme les yeux, oh, ça ne fait pas mal jusqu'à ce que j'arrive ici.
Si vous constatez qu'en fermant les yeux et en répétant les mêmes gammes de mouvements, vous obtenez de meilleures gammes et une diminution de la douleur en réduisant l'entrée visuelle, vous venez d'apprendre quelque chose. Vous venez d'apprendre que vos yeux peuvent contribuer à certains des problèmes que vous rencontrez peut-être dans d'autres parties de votre corps.
Il y a beaucoup de raisons, encore une fois, neurophysiologiques, sur lesquelles nous pouvons nous pencher pour expliquer pourquoi cela peut se produire, mais pour l'instant, cela n'a pas d'importance. Ce que vous devez savoir, c'est ce qu'il faut faire.
Donc, si la stabilisation du regard a réellement amélioré votre douleur à l'épaule, alors l'une des choses que vous voulez faire est de faire des exercices de mobilité de base ou d'autres exercices que vous savez être potentiellement bons pour votre épaule tout au long de la journée, mais d'y ajouter la stabilisation du regard.
Si, d'autre part, vous avez obtenu une meilleure amplitude de mouvement et une diminution de la douleur en réduisant simplement l'apport visuel, en fermant les yeux, alors dans le cadre de votre rééducation, en particulier pendant les deux premières semaines, vous pouvez vous concentrer sur d'autres exercices pour l'épaule.
Nous en avons des centaines sur nos blogs et il y en a beaucoup d'autres que vous pouvez regarder ou consulter un professionnel de Z Health ou un autre professionnel, mais vous pouvez envisager, pendant les deux premières semaines, de faire une grande partie de votre travail de rééducation les yeux fermés afin de diminuer ce stress visuel.
Cela peut sembler bizarre, mais tout ceci est tiré de la science de la douleur émergente. Nous savons maintenant que vos yeux sont importants. Votre oreille interne est importante. La façon dont vous entendez compte.
Comme je l'ai dit, tout ce qui se trouve dans le corps peut potentiellement augmenter vos niveaux de menace.
Si vos niveaux de menace augmentent, cela peut éventuellement se traduire par une sortie de protection que la plupart d'entre nous appellent la douleur.
Comme je l'ai dit, je veux que vous exploriez d'abord ces deux choses. La stabilisation du regard et les yeux ouverts/les yeux fermés.
Choisissez celle qui vous convient le mieux et essayez de l'appliquer au cours des deux prochaines semaines pour voir si elle peut vous aider à surmonter le prochain obstacle de la douleur.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.
Merci.
