Comment la respiration peut-elle soulager la douleur de l'épaule ? : Episode 237

Croiriez-vous que votre douleur à l'épaule peut être liée à votre respiration et à votre intestin ?

Nous allons voir comment la douleur à l'épaule est liée à la respiration.

Si vous avez regardé mon blog la semaine dernière, j'ai parlé de la science moderne de la douleur et de l'idée que de nombreuses entrées différentes dans le système nerveux central, si votre cerveau pense qu'elles constituent un problème, peuvent éventuellement créer une douleur.

Je vais maintenant vous parler de l'une de mes préférées en ce qui concerne les épaules aujourd'hui. C'est un sujet que j'ai étudié il y a de nombreuses années, quand j'étais à l'école.

L'idée est simple : des problèmes au niveau du diaphragme, de la paroi abdominale et de l'abdomen lui-même peuvent créer une douleur à l'épaule lors de l'inspiration.

En médecine, on parle de ce qu'on appelle les zones de tête. Il s'agit en fait de zones réflexes, où des problèmes de foie, d'estomac, de vésicule biliaire, etc. peuvent créer des douleurs récurrentes dans différentes zones du système musculo-squelettique.

Les médecins connaissent bien ce problème, mais beaucoup de gens n'en ont jamais entendu parler, et souvent les gens viennent nous voir et nous disent : "J'ai une douleur chronique à l'épaule droite ou à l'épaule gauche. Ça va et ça vient, et j'ai vraiment du mal à m'en débarrasser, et j'ai fait tous les exercices possibles et imaginables, mais ça ne semble jamais régler le problème."

Eh bien, il y a peut-être une raison à cela. Laissez-moi donc vous expliquer, très rapidement, comment, tout d'abord, décider si ce que nous allons vivre peut vous aider. Vous comprenez ?

Chaque fois que nous voyons une douleur, en particulier dans la région des épaules et du cou, donc des trapèzes et de l'épaule, qui ont principalement un schéma d'histoire qui ressemble à ceci : Ils disent : "Vous savez, j'ai cette sorte de douleur récurrente à l'épaule", et si vous les interrogez à ce sujet, ils répondront : "C'est assez profond. C'est douloureux." Et si vous leur demandez, "Où est-ce que vous la ressentez le plus", ils feront ça. Ils diront : "C'est un peu dans cette zone, juste là." D'accord ?

Ainsi, lorsque nous parlons de douleur profonde, diffuse et douloureuse, il s'agit très souvent d'une douleur référée provenant d'un autre endroit. Si vous avez déjà fait une mauvaise chute ou une entorse, vous savez que lorsque quelqu'un vous demande de bouger votre épaule, si vous vous êtes déjà fait mal en tombant, vous pouvez dire : "J'ai mal ici".

La différence que vous devez d'abord vous demander est la suivante : lorsque vous avez des problèmes d'épaule, décririez-vous la situation comme " c'est un peu là " ou mettriez-vous le doigt dessus ? Si vous dites, "C'est ici", alors les exercices que nous allons faire, particulièrement axés sur l'abdomen, peuvent être vraiment bénéfiques pour vous. C'est bien ça ?

Le concept ici, comme je l'ai dit, est qu'une irritation, et je ne dis pas qu'il y a un processus pathologique, je dis simplement qu'une irritation dans le diaphragme, le foie, la région de la vésicule biliaire, l'estomac du côté opposé, peut causer une douleur chronique référée dans les épaules.

Pour l'épaule droite, nous nous intéressons généralement au côté droit du diaphragme, au foie et à la vésicule biliaire. Les personnes qui ont eu des problèmes à ce niveau se plaignent d'une douleur diffuse à l'épaule droite. Ils se plaignent aussi souvent d'une douleur juste à côté du bord interne de l'omoplate. C'est comme si une côte sortait constamment. Ils disent des choses comme ça tout le temps.

Donc, si vous avez, encore une fois, ce genre de présentation dont je parle, une façon de tester cela est de voir si une bonne respiration diaphragmatique de ce côté change effectivement le schéma de la douleur. D'accord ?

Nous allons juste utiliser le côté droit comme exemple. C'est très, très facile.

Si vous avez une douleur à l'omoplate droite lors de la respiration, nous allons travailler sur la respiration à droite. Si vous avez mal à l'omoplate gauche en respirant, nous allons travailler sur la respiration gauche. Rien de plus compliqué que ça.

La chose simple que nous allons faire en premier est de tester votre épaule. Allez-y et testez différentes gammes de mouvements qui sont potentiellement problématiques pour vous.

Si vous avez des problèmes de rotation interne, de rotation externe, d'abduction, de flexion, d'extension, cela n'a pas d'importance. Je veux juste que vous voyiez comment votre épaule se sent. Remarquez à quel point elle est tendue. Remarquez jusqu'où vous pouvez la bouger dans différentes amplitudes et aussi le niveau de douleur que vous ressentez.

Disons, pour moi, que je suis imaginaire et que j'ai ce problème, et que j'ai une douleur ici, et c'est un niveau quatre, et dans ce mouvement, c'est le maximum que je puisse faire. D'accord ? Ce serait donc mon test.

Ce que nous allons faire ensuite, c'est faire un petit exercice de respiration. Dès que nous aurons terminé l'exercice de respiration, nous reviendrons et nous testerons à nouveau l'épaule.

Une idée très simple pour voir si l'exercice de respiration a réellement un impact sur le mouvement de votre épaule. L'exercice de respiration que nous allons faire s'appelle la respiration en escalier. D'accord ? Une idée super simple.

Et ce que je vais faire, encore une fois, parce que nous imaginons que j'ai des problèmes d'épaule droite, nous allons donc nous concentrer sur la respiration du côté droit de mon abdomen.

Une bonne respiration abdominale, ce que nous voulons faire, c'est imaginer qu'il y a une ceinture, ou peut-être un poids assis sur le côté droit de mon abdomen.

Lorsque j'inspire, je veux élargir le bas de ma cage thoracique et mon abdomen pour résister à cette pression.

Maintenant, ce que nous aimons faire est de biaiser le corps afin de vraiment cibler cette zone, donc je vais venir ici, et vous pouvez faire cela avec un cadre de porte ou autre chose.

Je vais m'approcher et, tant que c'est confortable, je vais passer le bras droit au-dessus de ma tête. Je vais plier mon corps du côté gauche. Je vais plier mon tronc vers la gauche, poser mon bras sur quelque chose, mon bras droit en l'air, et maintenant je vais commencer par plier les genoux, et je vais prendre une profonde inspiration avec pour objectif de pouvoir sentir un étirement et un remplissage dans le bas de mon abdomen et le bas de ma cage thoracique. D'accord ? Et puis je vais expirer.

Inspirez à nouveau, et expirez.

Peu importe le nombre de secondes que vous inspirez et expirez en ce moment. Il s'agit plus d'un mouvement mécanique qu'autre chose, alors essayez, encore une fois, d'imaginer la création d'une expansion tridimensionnelle, d'avant en arrière et d'un côté à l'autre de votre cage thoracique inférieure pendant que vous inspirez et expirez.

Expansion et contraction. D'accord ? Vous faites cela peut-être trois à cinq respirations, vous vous détendez, vous vous relevez, et ensuite tout ce que vous avez à faire est de tester à nouveau votre épaule.

Encore une fois, dans mon exemple imaginaire, j'avais une douleur de 4 sur 10 ici. Peut-être que maintenant je suis à 1 sur 10 et que je peux aller plus loin. J'étais bloqué ici. Peut-être que maintenant je peux faire une rotation interne complète.

Encore une fois, l'idée est de regarder votre histoire. Autrement dit, lorsque vous avez mal, est-ce que vous le ressentez partout ou seulement à un endroit ?

Ensuite, il s'agit de tester une entrée, une entrée axée sur les zones dont nous savons qu'elles causent des problèmes par réflexe dans l'épaule droite, afin de voir si de bons exercices de respiration de base modifient votre douleur et votre amplitude de mouvement. Un concept très, très simple.

Maintenant, souviens-toi de ça, épaule droite, respire sur le côté droit.

Epaule gauche, respirez sur le côté gauche.

C'est tout ce sur quoi vous devez vous concentrer.

C'est une intervention très, très puissante pour beaucoup de gens. La respiration en elle-même résout de nombreux problèmes au niveau du cou et des épaules lorsqu'elle est bien faite, alors consacrez-y un peu de temps.

Si cela fonctionne bien pour vous, visez entre trois et cinq séances par jour, trois à cinq respirations, tranquillement, ou chaque fois que vous commencez à sentir la douleur s'insinuer.

Tentez votre chance. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir, sinon bonne chance.

Merci.