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Episode 238 : Les réflexes qui peuvent changer la douleur de l'épaule

Points forts de la vidéo

- Réflexes de base de l'épaule
- Utiliser ces réflexes pour se soulager
- Exercices de charge isométrique faciles

Avez-vous des douleurs à l'épaule, ou une limitation de l'amplitude des mouvements ?

Si c'est le cas, nous allons utiliser aujourd'hui quelques neuro-réflexes cool pour vous aider à améliorer ce que vous vivez.

Ces dernières semaines, nous avons parlé de la douleur, des différentes entrées, et de la façon dont la douleur peut être créée par des problèmes visuels, des problèmes de respiration, toutes sortes de choses, mais je veux aussi souligner que la façon dont nous nous déplaçons dans le monde peut aussi influencer notre mécanique, et finalement notre douleur.

Ce que je vais vous montrer aujourd'hui, ce sont quelques solutions rapides pour les restrictions de mouvement dans l'épaule, ou la douleur, en utilisant, ou en tirant profit de la neurologie. D'accord ?

Le moyen le plus simple pour moi d'expliquer cela est de penser à la marche. D'accord ?

Quand on marche, nos bras se balancent l'un contre l'autre, non ? Ils ne se balancent pas comme ça, j'espère. Et j'espère qu'ils bougent.

Il n'est pas normal de marcher et de ne pas avoir les bras en mouvement, parce que nous avons de véritables voies dédiées à cela dans notre système nerveux.

L'une des choses très utiles pour comprendre cela est que vous pouvez tirer parti de certains de ces réflexes innés, ou réflexes natifs, pour améliorer le mouvement et réduire les problèmes de douleur.

Alors laissez-moi vous donner un plan de suivi très simple basé sur votre épaule.

Donc la première chose à laquelle vous devez penser, disons que nous allons travailler sur mon épaule droite, et nous allons tester ce mouvement, d'accord ? Donc je bouge comme ça. C'est ce qu'on appelle la flexion de l'épaule.

Maintenant, si j'ai des problèmes, j'arrive et je dis : "Ok, j'ai mal, ou je commence à être raide ici". Je veux que vous pensiez à ce que serait le mouvement opposé, avec l'autre bras, dans une partie normale du cycle de marche.

Donc si j'ai des problèmes ici, ce que nous ferions dans un cycle de marche, si nous bougions vraiment nos bras, c'est que notre autre bras irait en arrière. Il entrerait dans ce qu'on appelle l'extension.

Nous avons constaté qu'en activant, si l'on peut dire, ou en facilitant l'extension du côté opposé du corps, nous pouvons améliorer la flexion du côté qui nous intéresse.

Donc, si vous avez, encore une fois, des problèmes dans ce mouvement, voici un moyen facile de commencer à le travailler. Vous pouvez prendre une bande. Ce n'est pas forcément une bande, ça peut être une corde, tout ce que vous voulez travailler, tout ce que vous voulez utiliser, et vous pouvez charger isométriquement le bras non douloureux, non raide, dans le mouvement opposé au mouvement que vous voulez améliorer.

Donc, par exemple, je suis ici, je veux améliorer ma flexion d'épaule. D'accord ? Donc ce que je peux faire, c'est charger le bras opposé dans le mouvement opposé.

Donc dans ce cas précis, je vais prendre la bande, je vais tirer mon bras vers l'arrière, d'accord ? Je vais garder une bonne posture haute, donc c'est l'activation de l'extension de ce côté qui est difficile parce que j'utilise une bande.

Donc je vais tirer fort en extension, et je vais tenir ça. Six, sept, huit secondes. Pendant que je tiens, je vais continuer à travailler et à tester l'amplitude de mouvement limitée que j'ai. D'accord ?

Donc c'est la version numéro un, où je fais une prise isométrique dans le mouvement opposé.

Des athlètes masculins et féminins faisant des pompes ensemble

Disons que j'ai des problèmes pour lever mon bras sur le côté. C'est ce qu'on appelle l'abduction. Le contraire serait de tirer mon bras vers le côté.

Disons que je suis coincé ici. J'attrape ma bande, je l'enroule, je tire sur mon côté, donc j'active maintenant l'adduction de ce côté, et pendant que je tiens cela, je reviens en arrière et je continue à pratiquer la gamme problématique, en m'assurant que je ne me déplace pas vers la douleur.

C'est la version 1 de cette série particulière.

La deuxième version de cette méthode consiste à inverser les mouvements. Ce que je veux dire par là est assez simple.

Dans ce dernier exemple, je tenais une contraction isométrique, ce qui signifie que je tire et tiens le côté non dysfonctionnel, tout en déplaçant le côté opposé.

Ce que nous voulons faire maintenant, c'est travailler le côté opposé pendant que nous maintenons le côté dysfonctionnel.

Laissez-moi vous donner un exemple. L'épaule droite, disons que c'est un problème ici. J'ai une douleur, ou une restriction. Ce que je vais faire, c'est venir à cet endroit et réduire mon amplitude de mouvement. Je ne veux pas être au bord de la douleur, d'accord, je veux être en dessous. Au bord du Grand Canyon, faites un grand pas en arrière.

Très bien, alors descendez en dessous de ça. Maintenez cette position, et maintenant je vais utiliser la bande, et faire quelques petites répétitions de mouvement dans la direction opposée. D'accord ?

Dans ce cas particulier, je tire mon bras vers l'intérieur, c'est ce qu'on appelle l'adduction. Je vais donc faire cela cinq, six, sept fois, en maintenant cette position. Détendez-vous, et refaites le test. D'accord ?

C'est donc deux versions différentes. Dans la première, on maintient une position isométrique du bon côté. Dans la deuxième version, je bouge le bon côté, tout en maintenant une position isométrique sûre sur le côté dysfonctionnel.

Maintenant, je sais que cela peut être un peu confus. Vous voudrez peut-être prendre une feuille de papier et l'écrire, ou faire un petit diagramme, mais conceptuellement, c'est très simple. Et comme je l'ai dit, tout est basé sur le fait que lorsque vous avez des modèles de câblage intrinsèques dans la moelle épinière et le cerveau, chaque fois que je fléchis mon bras droit, cela m'aide naturellement à étendre mon bras gauche, selon les parties de la musculature que nous examinons.

Il ne s'agit donc pas d'un exercice pour tout le monde. Mais dans de nombreux cas, nous constatons que l'ajout de quelque chose comme ça à d'autres choses sur lesquelles nous avons déjà travaillé, est un outil de rééducation vraiment, vraiment puissant.

Nous utilisons également des exercices de ce type dans une salle de sport, dans un cadre sportif, afin de faciliter une meilleure fonction. Ainsi, même si vous ne souffrez pas et que vous souhaitez simplement devenir plus fort, dans un mouvement donné, vous pouvez constater que l'utilisation d'une configuration similaire améliore vos résultats.

Donc je sais que celui-ci peut être un peu confus. Si vous avez des questions, tapez vos questions en dessous du blog. Nous reviendrons vers vous, pour essayer de vous donner des indications.

Sinon, il faut y aller doucement, jouer avec. Cette petite exploration. Et vois ce qui se passe.

Comme je l'ai dit, dans de nombreux cas, c'est un complément très, très puissant à ce que vous faites déjà pour vos épaules.

Bonne chance.

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