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Episode 241 : Soulagement de la douleur sensorielle avant la motricité

Points forts de la vidéo

- Avantages de l'entraînement sensoriel
- Exercices sensoriels simples et puissants
- Des évaluations faciles pour connaître vos résultats

Aujourd'hui, nous allons parler de l'une des règles de base de la neurologie, qui est que le sensoriel précède le moteur, et de la manière dont cela s'applique au soulagement de la douleur et aux performances.

L'une des règles de base dont nous parlons lorsque nous examinons l'anatomie du cerveau est qu'une grande partie de notre cerveau est en fait dédiée aux entrées sensorielles. Si vous m'avez déjà entendu donner une conférence sur ce sujet, nous disons que le système nerveux fait trois choses : il reçoit des données, les interprète, prend une décision à leur sujet, puis crée une sortie motrice.

Lorsqu'une personne vient nous voir pour des problèmes d'épaule, de genou ou de dos, l'une des premières choses que nous voulons toujours examiner est la qualité et la quantité des entrées sensorielles.

Voici pourquoi cela est important pour vous. Si vous avez un problème de mouvement en ce moment, disons que vous avez l'épaule gauche coincée, que vous avez une douleur à l'épaule en rotation interne et en abduction, peu importe ce que c'est.

Avant de vous lancer dans un grand nombre d'exercices de rééducation, vous devriez envisager la rééducation sensorielle. Je vais vous donner quelques idées et règles très simples sur la façon de tester les choses à la maison, que vous pourrez ensuite partager avec votre entraîneur, un thérapeute ou un médecin.

Les bases de l'entrée sensorielle du corps ne sont en fait pas difficiles à retenir. Il existe essentiellement deux voies différentes par lesquelles les informations provenant de la périphérie parviennent à votre moelle épinière et à votre cerveau.

L'un d'eux s'appelle les colonnes dorsales et l'autre le système antéro-latéral. Vous n'avez pas besoin de le savoir, il n'y a pas de quiz à la fin du blog. Ce que vous devez savoir, c'est qu'ils transportent différents types d'informations sensorielles, ce qui signifie qu'il est possible d'avoir un déficit d'un type d'information sensorielle qui peut causer des problèmes de mouvement et des douleurs.

La façon la plus simple de tester cela est très simple. Il suffit de rassembler quelques objets. Nous avons tous ces gadgets sympas que nous utilisons évidemment dans le monde réel.

C'est ce qu'on appelle un marteau à réflexes, mais la raison pour laquelle je l'ai sorti aujourd'hui, c'est qu'en haut et en bas, il y a un petit pinceau et un stylo avec une tête non pointue. Ils sont plutôt cool parce qu'ils représentent les deux voies différentes qui nous intéressent.

Nous avons une voie, comme je l'ai dit, qui va essentiellement nous donner des informations sur le toucher léger, comme une brosse, une serviette qui caresse la peau, et aussi des vibrations.

Nous disposons ensuite d'une autre voie qui transporte des informations sur les températures chaudes et froides, en particulier la chaleur, puis sur le fait qu'un objet soit ou non tranchant ou mat lorsqu'il touche la peau.

Comme je l'ai dit, si vous avez un problème d'épaule, l'une des choses que vous voulez faire est de tester l'amplitude du mouvement de votre épaule, votre douleur à l'épaule, tout en fournissant différents stimuli sensoriels à la zone.

Si j'ai mal à l'épaule, l'une des premières choses que je pourrais faire serait de prendre ma petite brosse, de tester mon épaule sur la peau, c'est mieux sur la peau mais je ne voulais pas faire ça sans ma chemise.

Sur la peau, commencez à brosser légèrement la zone. En général, vous voulez faire 20 à 30 secondes du stimulus sensoriel pendant que vous êtes proche de cette zone inconfortable.

Pendant que vous faites ce stimulus, voyez si votre bras bouge mieux.

Avec l'épaule, évidemment vous pouvez faire l'antérieur, le milieu, le postérieur. Ça n'a pas vraiment d'importance. Vous pouvez aller dans le cou, le coude, parce que tout ça est connecté.

Parfois, il faut regarder autour de soi, mais l'idée, encore une fois, est un stimulus sensoriel léger.

Si vous n'êtes pas sûr qu'il s'agisse d'un problème, vous pouvez comparer votre côté gauche à votre côté de conduite.

En général, la zone où vous ne bougez pas bien sera également ressentie différemment. En d'autres termes, la sensation provenant de cette zone sera altérée.

Homme musclé dans une salle d'entraînement utilisant un masseur sur son bras, juste en dessous du coude.

Pour la voie numéro un, nous voulons examiner le toucher léger.

L'autre chose que vous voulez aussi essayer est la vibration.

Il s'agit d'une unité de massage complète. Celui-ci est doté de pointes acérées, ce qui n'est pas nécessaire, mais une unité de vibration, une sorte de masseur, est également un excellent outil que vous pouvez utiliser pour évaluer la situation.

Rappelez-vous que l'idée n'est pas de s'asseoir en isolation et de faire la vibration pendant une heure, car les récepteurs de vibration du corps humain s'adaptent en fait très rapidement.

Il faut travailler sur les vibrations pendant environ une minute, puis tester à nouveau.

Là encore, vous obtiendrez souvent un meilleur résultat si vous vous approchez réellement de la position dans laquelle vous avez le problème.

Utilisez le masseur pendant 60 à 90 secondes, retirez-le et testez-le à nouveau.

Donc, voie numéro un, on fait du toucher léger et des vibrations. Il y a d'autres choses, mais c'est une série d'exercices faciles à tester à la maison.

Voie numéro deux, un peu plus bizarre.

Juste ici, j'ai des chauffe-mains. On n'en a pas souvent besoin en Arizona, mais c'est génial pour travailler sur le corps humain. Ce que vous pouvez faire, c'est tester le chaud et le froid. Normalement, ce que je fais avec les athlètes, c'est d'ouvrir l'un de ces appareils et de tester la peau, en comparant à nouveau le côté non sain au côté plus sain. Est-ce que la chaleur est différente ? Est-ce que la chaleur de ce pack est différente d'un côté à l'autre ?

Si c'est le cas, nous visons à nouveau 20 à 30 secondes, une sorte de stimulation légère de la chaleur sur cette zone. Encore une fois, vous n'avez pas besoin de le laisser pendant 15 ou 20 minutes. 30 secondes à une minute, juste pour réchauffer légèrement la zone, puis refaire le test.

Si vous en tirez un bon résultat, tant mieux.

Votre autre option pour le chemin numéro deux est en fait le tranchant et l'émoussé.

Celui-ci est un peu plus bizarre parce que vous voulez, encore une fois, le tester mais vous pouvez prendre le bout d'un stylo, encore une fois, ne prenez pas de sang, c'est votre bras.

Donc, très légèrement, voyez quelle est la sensation autour de cette zone et comparez-la à l'autre côté.

Si vous remarquez que vous avez moins de sensation de l'aigu, encore une fois, vous pouvez vous mettre dans votre position proche de l'endroit où vous avez de l'inconfort et en fait ajouter juste un stimulus très, très léger, encore une fois 30 secondes à une minute, en essayant d'identifier cette sensation.

Et encore une fois, retester votre bras.

Cette idée du sens avant le moteur s'applique à tout ce que vous voulez réaliser.

Si votre épaule va bien et que vous essayez simplement de vous renforcer, vous pouvez également tester les entrées sensorielles.

Souvent, ce que nous trouvons chez les athlètes qui s'entraînent dur et qui n'ont peut-être pas de douleur à cause d'une blessure ou d'un autre contact, ce sont des perturbations sensorielles. S'assurer que votre cerveau sait où vous êtes dans l'espace en activant tous ces différents récepteurs sensoriels va typiquement non seulement diminuer la douleur, vous donner une meilleure amplitude, mais aussi vous rendre plus fort.

C'est une approche que nous utilisons dans tous les domaines, tant pour la douleur que pour la performance. C'est très simple. Rappelez-vous que vous avez la voie numéro un, le toucher léger et les vibrations ; la voie numéro deux, le chaud/froid et le vif/tranquille.

L'idée principale est que vous n'avez pas à faire ça pendant une longue période de temps. En général, on teste, on stimule pendant 30 secondes, on retente.

Si cela vous améliore, voici l'exercice.

Vous devez utiliser cet apport sensoriel probablement cinq à sept fois par jour.

Vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures, mais une minute par heure tout au long de la journée peut faire une énorme différence pour vous débarrasser de la douleur et vous améliorer très rapidement.

Si vous faites des constatations bizarres avec l'un ou l'autre de ces éléments, comme par exemple, je ne ressens rien, consultez évidemment votre professionnel de la santé.

Sinon, allez-y doucement, assurez-vous de faire des tests avant et après chaque sensation.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.

Merci.

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