Aujourd'hui, nous allons faire un travail sur le bas du corps et le flux nerveux, en combinaison avec une partie du travail sensoriel du blog de la semaine dernière.
Dans le blog de la semaine dernière, nous avons parlé de ce concept de sensorialité avant la motricité, de la façon dont le cerveau est organisé, et du fait que nous pouvons parfois aider les gens à améliorer la promotion du cerveau, à améliorer la force et à éliminer la douleur en examinant simplement l'entrée sensorielle d'une zone locale dans le cerveau. Nous avons parlé de l'utilisation des vibrations, du toucher léger, de l'acuité et de l'atténuation, parce qu'il y a plusieurs voies différentes. Si vous voulez en savoir plus, revenez en arrière et regardez le blog.
Aujourd'hui, ce que nous voulons examiner, c'est si j'ai des problèmes dans le bas de mon corps, mon genou, ma cheville, mon pied, si j'ai des douleurs. Disons que j'ai une flexion dorsale limitée, mon squat, ma fente, peu importe, une chose que nous voulons considérer est, puis-je utiliser la sensorialité pour améliorer cela.
Vous devriez déjà avoir des informations sur les tests à effectuer.
Dans notre programme, ce que nous examinons en premier lieu, c'est l'entrée au niveau des récepteurs, en gros comment est l'entrée sensorielle de la zone.
Nous voulons ensuite examiner les nerfs périphériques.
Dans les blogs précédents, nous avons examiné ce que nous appelons des exercices de neuro-mécanique, des exercices de déblocage des nerfs pour le haut du corps.
Je vais vous montrer un enchaînement rapide pour une certaine série de nerfs aujourd'hui, pour le bas du corps. C'est très simple à faire.
On va commencer par se mettre en position assise, une jambe devant soi. Ce que vous voyez ici est ce que j'ai d'autre, ce masseur.
Ce à quoi nous allons commencer à penser, c'est que, disons que j'ai des problèmes avec mon genou.
Puis je l'ai testé, en me basant sur le blog précédent, peut-être que 30, 45 secondes de vibration ont amélioré ma douleur au genou. Cool.
Ce qu'on va faire, c'est un fil nerveux pour certains des nerfs qui alimentent le genou et les parties postérieures de la jambe. Puis nous allons le combiner avec le masseur, d'accord ?
Donc, je vais commencer par notre flux nerveux de base.
Très simple. Je vais m'asseoir bien droit. Je vais mettre la jambe de travail devant moi, et je vais bloquer le genou.
Notre premier exercice, appelé le glissement du nerf tibial.
Pour le tibial, ce que nous allons faire, c'est tirer nos orteils vers le plafond. Nous allons les pointer vers le mur, sur le côté. C'est ce qu'on appelle l'éversion. Puis nous allons tirer nos orteils en extension, donc je tire mes orteils vers mon genou.
Quand vous faites ça, vous allez avoir une sensation assez forte tout le long de votre nerf sciatique et ensuite à travers votre gastroc. En gros, jusqu'à la plante de votre pied, c'est vraiment là que nous essayons de cibler ça.
Maintenant, avec cette position, je vais lentement amener mon corps vers l'avant, puis commencer un petit mouvement d'affaissement. Lorsque je sens, encore une fois, une tension de niveau trois sur dix, ce qui est ce que nous enseignons toujours dans les étapes initiales de ces exercices neuro-mécaniques, je vais me figer là, puis je vais commencer un petit mouvement de flossing.
Le moyen le plus simple de le faire dans cette position est de fléchir et d'étendre le genou.
Donc, encore une fois, je maintiens ma flexion dorsale, mon éversion, l'extension des orteils, un joli petit affaissement, trois tensions sur dix, et encore une fois, 5 à 10 petites flexions, extensions du genou pour nettoyer le nerf.
Ensuite, je vais continuer avec ça, et je vais juste sortir mon pied de cette position initiale et le remettre dedans. Donc, je suis maintenant en train de nettoyer le nerf avec ma cheville.
Je peux aussi faire la même chose avec mes orteils.
Rappelez-vous que nous gardons ça vraiment, vraiment léger.
Si vous avez eu des problèmes de nerf sciatique ou de disque, vous devez faire très attention. Vérifiez auprès de votre médecin. C'est toujours la chose la plus importante, car je ne sais pas de quoi votre corps est capable, mais encore une fois, je vais les garder très, très légers.
Maintenant, une fois que vous avez fait ça, notre deuxième glissement de nerf est appelé le glissement du nerf sural.
Ce que nous allons faire, c'est repartir de la position de la jambe tendue, verrouiller le genou. Nous allons tirer les orteils vers le haut. Maintenant, ce que nous allons faire à ce stade, c'est d'inverser la cheville, d'accord ?
C'est en fait pour un nerf sensoriel, pour le nerf sural. Il n'y a pas de composante motrice. C'est juste pour l'extérieur de votre pied et votre tendon d'Achille.
Si vous avez des problèmes chroniques au niveau du talon d'Achille, c'est un bon exercice à faire.
Donc, encore une fois, tirez les orteils vers le plafond, tournez le pied vers l'intérieur. Maintenant, essayez de détendre les orteils. Encore une fois, affalez-vous vers l'avant, vous sentirez celle-ci plus latéralement dans la jambe, donc plus autour de l'os de la cheville, et peut-être l'extérieur du genou.
Encore une fois, un petit mouvement de pompage, cinq à dix répétitions ici. Une fois que vous avez fait ça, détendez-vous une seconde, réinitialisez. Maintenant, tenez le genou immobile et faites simplement pivoter le pied vers l'intérieur et l'extérieur, d'accord ?
Donc tu peux mettre de la tension, enlever la tension, d'accord ? Donc c'est le numéro deux.
L'exercice numéro trois concerne le nerf péronier.
Celui-ci va traverser le dessus du pied, le côté latéral de la jambe. Je vais maintenant, commencer ici. Celui-ci est un peu différent.
Dans cette position, je vais pointer mes orteils maintenant. Je vais faire une flexion plantaire, tourner les orteils vers l'intérieur, et ensuite je vais serrer, je vais fléchir mes orteils vers le bas. La chose la plus difficile à se rappeler est de garder les orteils fléchis dans cette position, et votre pied peut avoir une crampe. Si vous avez une crampe au pied, vous pouvez commencer par supprimer la flexion des orteils.
Donc, encore une fois, bien droit, pointez les orteils, tournez le pied vers l'intérieur, maintenant fléchissez les orteils, avancez. Vous aurez probablement un peu plus d'amplitude de mouvement disponible ici. Encore une fois, cinq ou dix petites pompes du genou et cinq à dix petites pompes de la cheville. C'est assez simple.
Une fois que vous avez fait cela, si vous avez bien réagi à l'un des exercices sensoriels précédents... Encore une fois, j'utilise le masseur par exemple, il peut s'agir d'un toucher léger ou d'un toucher vif/tranquille.
Il se peut que vous ayez besoin de l'aide de quelqu'un, en fonction de votre souplesse, mais ce que nous voulons faire maintenant s'appelle l'empilement, c'est-à-dire que nous allons faire fonctionner le stimulus sensoriel en même temps que je fais mes exercices.
Encore une fois, disons que j'ai bien réagi à la vibration sur mon genou, je vais maintenant la maintenir ici pendant que je travaille sur mes différents glissements nerveux.
Souvent, ce que vous trouverez si vous faites cela, c'est que l'ajout de l'entrée sensorielle rend l'exercice neuro-mécanique un peu moins sensible, ce qui signifie qu'il sera un peu plus facile à faire. Cela améliorera votre amplitude de mouvement et souvent les résultats globaux de la combinaison du travail sensoriel et du travail sur les nerfs périphériques sont très, très puissants.
Donnez-lui une chance.
Si vous avez des questions, faites-nous en part. Sinon, faites très attention.
Rappelez-vous, trois tensions sur dix, et écoutez votre corps.
Bonne chance.
