Bonjour les gars, aujourd'hui nous allons parler de notre flux de glissement des nerfs du bas du corps partie 2.
En continuant avec nos flux de mobilisation des nerfs du bas du corps, nous allons maintenant passer à deux nerfs qui concernent essentiellement l'avant de la jambe.
La semaine dernière, nous avons examiné le nerf tibial, le nerf péronier, le nerf sural, qui alimentent essentiellement les muscles et les entrées sensorielles de la partie arrière de la jambe, les ischio-jambiers, le gastroc, etc.
Je vais maintenant parler des quadriceps, des psoas, des adducteurs, et il y a deux montages très simples que vous pouvez utiliser pour mobiliser ces nerfs.
Ceux-ci demandent un peu plus de contrôle du corps. Ils nécessitent aussi quelques accessoires, une chaise.
Très bien, alors on va vous montrer comment faire ça debout.
Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devez le faire dans un endroit où vous pouvez vous tenir à quelque chose, car ce sont des mouvements subtils très discrets que nous devons faire pour cibler les nerfs.
Rappelez-vous, lorsque nous faisons des mobilisations nerveuses, nous voulons aller lentement. Nous voulons maintenir une tension très faible, parce qu'une fois encore, vous ne savez pas encore comment vos nerfs vont réagir, surtout si vous êtes novice dans ce domaine.
Donc, la question qui se pose habituellement est, pourquoi ferais-je cela ?
Permettez-moi de vous donner quelques exemples simples.
Si vous avez des douleurs aux genoux, vous devriez les consulter. Vous devez vous assurer que le mouvement est confortable pour vous.
Si vous avez des problèmes d'activation du quadriceps. Si vous êtes chroniquement tendu par le psoas, l'illiacus, vos abducteurs sont toujours tendus. Il y a beaucoup de choses différentes que nous pourrions vouloir examiner.
Donc, vous voulez tester quelque chose.
Vous pouvez vérifier votre extension de hanche. Vous pouvez vérifier votre fente latérale, voir comment est la tension de vos abducteurs.
Si vous avez des douleurs, vous pouvez les tester.
Donc, encore une fois, établissez une sorte de ligne de base afin de savoir si ces exercices sont efficaces ou non pour vous. D'accord ?
Donc, le premier nerf sur lequel on va travailler s'appelle le nerf fémoral.
Nous commençons toujours par celle-ci, car c'est la plus facile à configurer, la plus facile à apprendre. Ce que je vais faire,
Je vais travailler sur ma jambe droite. Donc, je vais mettre mon genou droit sur une chaise rembourrée. Je dis, rembourrée, c'est très important que cette position soit confortable pour vous. D'accord ? Donc, ne le faites pas sur une chaise en bois dur. Si c'est tout ce que vous avez à disposition, mettez un tapis, ou une couverture, ou un chien doux, ou quelque chose ici que vous pouvez utiliser pour être confortable.
Comme vous pouvez le voir, j'ai le genou fléchi, mon pied repose sur le dessus de la chaise, une installation confortable.
Maintenant, à partir d'ici, je vais me tenir bien droit. La prochaine chose que je vais faire, c'est plier légèrement ma jambe avant et faire une inclinaison postérieure du bassin, d'accord ?
En d'autres termes, je vais basculer mon bassin comme ceci. En faisant cette inclinaison, je vais sentir une tension accrue, généralement dans le muscle quadriceps ou dans le psoas.
Maintenant, dans cette position, la prochaine chose que je vais faire est de maintenir cette inclinaison et de pousser tout mon corps vers l'avant, légèrement. Vous devrez peut-être ajuster la position de vos pieds, en fonction de votre niveau de mobilité.
Donc, maintenant, dans cette position, encore une fois, je reste droit, je maintiens l'inclinaison du bassin, je pousse vers l'avant.
Maintenant, je vais me bloquer dans cette position, puis je vais imaginer que juste autour de mon nombril, mon nombril, une barre appuie sur mon abdomen.
Donc, je vais rouler vers l'avant par-dessus, et puis je vais me détourner de cette jambe, et puis me pencher loin de cette jambe.
Pendant que je fais ça, je vais sentir une augmentation de la sensation d'étirement, et il se peut même que je ressente un peu de nervosité à l'avant de votre hanche, ou jusqu'au côté médial de votre genou. Cela indiquerait que vous êtes vraiment en train d'atteindre le nerf fémoral.
Au début, vous aurez probablement l'impression d'un étirement très intense de votre quadriceps.
Tant que vous suivez les instructions, et que vous remarquez à quel point ces mouvements sont petits, vous devriez obtenir une belle petite mobilisation du nerf fémoral.
Donc, la configuration, encore une fois, est la suivante. Genou plié, reposant sur une chaise, mon fémur reste dans l'axe de mon corps. Je ne fais rien de différent. Je me redresse. Je fais une inclinaison postérieure du bassin, je pousse mon corps vers l'avant. Imaginez qu'une barre s'enfonce dans mon nombril. Je m'arrondis vers l'avant par-dessus, je pivote en dehors de la jambe, je plie latéralement en dehors de la jambe. À partir de là, je peux utiliser la rotation ou la fluxion pour mobiliser le nerf. C'est très simple. D'accord ?
C'est le nerf fémoral.
Ensuite, on va passer par le nerf obturateur.
C'est exactement la même chose. La seule différence, c'est que je dois maintenant glisser sur le côté, parce que je veux mettre mes abducteurs en tension. Donc, même idée, même configuration de base.
Je vais juste me mettre en position d'élan, encore une fois être grand, basculer le pelvis postérieur, pousser le corps vers l'avant, la barre arrive dans le naval, arrondir vers le bas, tourner vers l'extérieur, basculer vers l'extérieur.
Si vous le faites correctement, vous sentirez un étirement accru des abducteurs.
C'est, encore, pour le nerf obturateur.
Dans ces deux situations, nous pouvons conduire ou mobiliser le nerf par des mouvements de la colonne vertébrale ou du bassin, cela dépend simplement de votre niveau de contrôle moteur.
Comme je l'ai dit, ces exercices sont un peu plus difficiles, car ils nécessitent un bon contrôle du bassin, mais la clé de leur efficacité réside dans les petits mouvements. Une fois que vous avez obtenu l'inclinaison postérieure du bassin, ou la position du corps vers l'avant, vous devez la figer, puis ajouter le mouvement lombaire discret.
Donc, vous devez juste, encore une fois, procéder de manière très séquentielle. N'essayez pas de tout faire en même temps. J'ai enseigné cela à des milliers de personnes dans le monde entier.
Le problème numéro un, c'est que les gens voient la position, et ils essaient d'y aller tous en même temps. Cela ne fonctionne presque jamais.
Il faut procéder étape par étape, de manière très séquentielle, car vous pouvez constater que le simple fait de vous mettre en position, de faire une bascule pelvienne postérieure vous permet d'atteindre ce niveau de trois sur dix. Donc, si c'est le cas, vous avez terminé.
Vous ne continuez pas à y ajouter des éléments supplémentaires. C'est toujours la règle que nous utilisons lorsque nous faisons ces exercices initiaux de neuro-mécanique.
Donc c'est ça. C'est la collision entre le nerf fémoral et le nerf obturateur.
Il y en a d'autres pour le bas du corps, mais entre le blog de la semaine dernière et celui de cette semaine, ce sont les principales dont vous aurez besoin au quotidien, encore une fois, pour améliorer la mécanique et les performances du bas du corps.
Alors, bonne chance.
Faites-nous savoir si vous avez des questions.
