Aujourd'hui, nous allons examiner la flexion latérale de la colonne vertébrale comme un moyen simple de savoir ce qu'il faut faire en cas de lombalgie.
L'une des choses que j'enseigne à beaucoup de nos professionnels est une évaluation très simple des mouvements du bas du dos et du cou pour dire : "Quel est le schéma dominant de ce client ?" Parce que s'ils ont des douleurs, une gêne dans le bas du dos, l'une des choses que nous voulons savoir est comment vous bougez normalement et si nous controns cela, est-ce que cela va améliorer votre douleur ?
D'accord, ça peut paraître compliqué mais c'est en fait très facile.
Pour cela, vous aurez besoin d'un partenaire ou de votre téléphone, afin de pouvoir vous regarder bouger. D'accord ?
Mais si vous avez regardé les blogs précédents, nous avons parlé de la colonne vertébrale. L'une des choses que j'ai souvent mentionnées est que les mouvements de flexion latérale, où j'incline directement sur le côté, sont quelque chose que la plupart des gens ne pratiquent pas régulièrement.
Il constitue donc, pour nous, une très bonne évaluation initiale pour avoir une idée de la manière dont votre cerveau et votre tronc cérébral travaillent ensemble pour coordonner votre corps.
Donc, si vous avez beaucoup de problèmes chroniques au niveau des lombaires et du bassin, l'une des choses que nous voulons examiner est de savoir quel est votre processus dominant lorsque vous commencez une flexion latérale ?
Alors laissez-moi vous montrer les deux simples. Je vais les exagérer énormément, mais en fonction de ce que vous trouvez dans votre propre évaluation, nous allons ensuite vous montrer un exercice simple qui pourrait vous être utile. D'accord ?
Donc si j'étais de côté ici, et que je disais, "Ok, je vais juste me pencher vers la caméra." Avec un peu de chance, ce qu'on verrait serait un mouvement droit. Donc mon épaule, descendant directement vers mon genou.
Ce que vous verrez généralement, c'est un biais de flexion ou un biais d'extension.
Donc ce que ça veut dire c'est ça. Je suis là. Je dis, "Ok, je vais me pencher vers la caméra." et dès que je commence à me pencher, mon corps commence aussi à se plier vers l'avant. Très bien, nous appellerions cela un biais de flexion. Flexion.
Si au contraire, dès que je commence à m'incliner vers la caméra, mon corps part en arrière, ce serait un biais d'extension.
Les deux sont incorrects. Parce que chaque fois que nous bougeons, nous sommes censés avoir un bon équilibre entre le tonus des fléchisseurs et celui des extenseurs.
Donc, si je vois quelqu'un qui se penche constamment de cette façon, cela me dit que le tonus de ses extenseurs est probablement un peu élevé, que le tonus de ses fléchisseurs est un peu faible, et au fil du temps, cela peut perturber la mécanique articulaire de base de quelqu'un et cela peut provoquer une entrée sensorielle bizarre que les gens interpréteront comme un mal de dos, et je choisis tous ces mots intentionnellement, parce que c'est ainsi que les choses fonctionnent dans le cerveau.
Maintenant, parlons de ce qu'il faut faire à ce sujet. Si j'ai des problèmes avec ma flexion latérale, et par exemple je trouve que je suis dominant en extension dans ma flexion latérale. Ce que je veux faire, c'est expérimenter quelques exercices qui vont activer les fléchisseurs du corps. L'une des façons les plus simples de le faire est de faire un petit exercice de pas latéral en utilisant une bande.
Maintenant, ce que vous voyez ici, c'est que j'ai une bande attachée ici sur le rack de squat. Maintenant, si je la tiens avec ma main la plus proche du rack, d'accord, encore une fois, je vais le répéter. Si je la tiens avec ma main la plus proche de son point d'attache, je me tiens bien droit, je tiens mon bras le long de mon corps, et je pratique quelques mouvements de base d'élan latéral. Et vous pouvez ajuster la distance par rapport au support ou la force de la bande. Ce que vous allez ressentir en faisant cela, c'est que cela crée une tension supplémentaire dans les muscles fléchisseurs du corps.
Cela nous pousse donc à activer les fléchisseurs. Donc, encore une fois, si je suis une personne qui a un biais d'extension dans ma flexion latérale, je vais le faire des deux côtés de mon corps. Je le tiendrai avec la main gauche, puis je devrai me tourner, le tenir avec la main droite, et faire peut-être 10 à 15 répétitions de ce type de maintien isométrique agréable avec une fente latérale. Je reviendrais ensuite et je testerais à nouveau ma flexion latérale. Si nous avons une bonne activation des muscles antérieurs, nous pouvons espérer voir une amélioration du mouvement de flexion latérale, ainsi qu'une amélioration de l'amplitude et une diminution de la douleur.
Donc, encore une fois, si j'ai ce schéma d'extension, je vais faire mes exercices avec la main la plus proche du support qui tient la bande. C'est simple. Si, au contraire, j'ai un schéma de flexion, je vais inverser cela. Ce que je veux dire par inverser, c'est que je vais maintenant tenir la bande avec la main la plus éloignée du support. Donc, dans ce cas, je vais la saisir avec ma main droite. Maintenant, je vais faire une rotation externe de mon épaule pour que tout soit bien compact et je vais faire ces fentes latérales.
Si vous testez les deux, vous constaterez évidemment qu'ils sont différents. Lorsque je tiens la bande avec une main éloignée du support, j'obtiens maintenant beaucoup de tension et d'activation de mes extenseurs. Donc, encore une fois, c'est une chose très simple que je peux faire pour cibler les zones du corps qui sont peut-être moins actives qu'elles ne devraient l'être.
Donc encore une fois, je ferais ça avec les deux côtés. Puis je me tournais vers la caméra et je refaisais le test. Encore une fois, c'est une façon très "protocolaire" d'aborder les problèmes de flexion latérale, mais j'ai trouvé que c'était des exercices à faire chez soi très efficaces pour les personnes qui ont eu beaucoup de problèmes chroniques avec le bas du dos et le bassin.
La meilleure chose que je puisse vous recommander, comme je l'ai dit, est donc de demander à quelqu'un de vous observer ou de vous filmer, de rechercher ce biais, puis de choisir l'exercice approprié pour contrecarrer votre schéma typique.
Si vous essayez ceci, vous devriez évaluer à nouveau le mouvement et la douleur avant et après. Si cela vous aide, vous pouvez le faire quatre à cinq fois par jour, en faisant ces 10 à 15 fentes, c'est un exercice très, très puissant. J'ai vu cela résoudre beaucoup, beaucoup, beaucoup de problèmes de lombaires. Encore une fois, avec une approche simple.
Alors tentez votre chance. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.
Sinon, allez-y prudemment, et bonne chance.
