Lorsque vous regardez les statistiques sur les lésions cérébrales, 47% d'entre elles sont dues à une chute. Nous allons parler aujourd'hui de la manière de les prévenir.
Aux États-Unis, mars a été le mois de la sensibilisation aux lésions cérébrales, et nous avons publié des informations à ce sujet sur l'une de nos pages Instagram. L'un des graphiques que nous venons de mettre en ligne provient du gouvernement américain qui a examiné les causes des lésions cérébrales, et la première cause, de très loin en 2013, était la chute, 47 %. Comparez cela à 17 % pour les accidents de la route, qui sont les causes auxquelles la plupart des gens pensent pour les blessures à la tête.
La raison pour laquelle nous en parlons beaucoup dans notre programme est que nous sommes très intéressés par le système visuel, mais aussi par le système vestibulaire, votre oreille interne et son influence sur votre mouvement, votre douleur, mais surtout son rôle, qui est d'empêcher votre tête de heurter le sol. Votre équilibre. Aujourd'hui, je vais vous présenter quelques exercices axés sur une partie spécifique du système vestibulaire appelée l'utricule.
Je ne vais pas faire une longue discussion anatomique aujourd'hui, mais vous avez essentiellement ces organes dans votre oreille interne. On les appelle les organes otolithiques. Cela signifie pierre d'oreille. Avez-vous déjà entendu parler de personnes ayant des pierres ou des petits cristaux dans l'oreille ? C'est à ça qu'ils font référence. Vous avez deux organes otolithiques différents. L'un s'appelle l'utricule. L'autre est appelé le saccule. Vous n'avez pas besoin de le savoir, bien qu'il y ait un quiz à la fin.
Et l'utricule nous donne essentiellement des informations sur les mouvements linéaires du corps. Quand je marche vers l'avant, vers la caméra, vers l'arrière, d'un côté à l'autre, l'utricule va devoir me donner de bonnes informations. Il s'agit d'un système très intégré, donc quand j'ai vu que nous travaillons uniquement sur l'utricule, ce n'est pas le cas. Nous allons impliquer beaucoup d'autres choses.
Mais nous avons quelques exercices que nous avons trouvés très utiles pour stimuler cette partie de votre oreille interne, donc si vous avez des problèmes comme le mal des transports, vous avez ... disons que vous êtes dans l'aéroport et vous êtes sur l'un des people movers et les choses se sentent un peu bizarre, vous vous sentez un peu étourdi ... ces exercices peuvent être vraiment utiles pour ce genre de situations. En plus de cela, si vous êtes un athlète et que vous devez courir, sprinter, etc., réduire l'impact de tout ce que vous faites et vous concentrer sur ces exercices particuliers peut avoir un impact énorme sur vos performances.
Alors passons-les en revue. La chose fondamentale sur laquelle nous allons travailler ici sont les mouvements linéaires de la tête et du corps. Maintenant, le but pour nous, chaque fois que nous faisons un travail vestibulaire, est de le relier au système visuel, parce qu'ils sont censés travailler ensemble. La configuration de base que je vous ferais faire, d'abord et avant tout, le premier exercice, est que vous allez vouloir une cible visuelle. Pour ce blog, je regarde la caméra. Mais vous pouvez l'installer n'importe où, dans votre gymnase, dans votre maison, et je vous recommande d'utiliser un de nos téléchargements. Mettez un tableau de Snellen. Il y a les lettres de différentes tailles dessus, ou une autre sorte de cible visuelle.
Et normalement, je fais commencer les gens relativement près, peut-être à une longueur de bras de la cible, et vous voulez qu'elle soit légèrement en dessous du niveau de votre tête, parce que ce que nous allons faire, c'est prendre une sorte de position athlétique. Comme un quart de squat. Nous allons ensuite nous concentrer sur une cible. Je regarderai l'objectif de la caméra, et lorsque je me concentrerai sur la cible, je commencerai à bouger mon corps d'un côté à l'autre. Maintenant, je me déplace assez rapidement. Et ce que mon corps doit faire, c'est activer l'utricule. Il va aussi faire en sorte que l'utricule et le système visuel essaient de travailler ensemble. Ça a l'air plutôt simple. On se déplace juste d'un côté à l'autre, mais j'essaie d'aller de plus en plus vite tout en gardant cette cible visuelle claire. C'est l'exercice numéro un.
L'exercice numéro deux, si vous voulez le rendre plus difficile, consiste à répéter le même exercice, mais en couvrant un œil, d'accord ? Puis vous couvrez l'autre œil. Ce que vous pouvez constater, c'est qu'en enlevant un des yeux de l'équation, ça devient beaucoup plus difficile, plus stimulant. Peut-être que vous commencez à vous sentir un peu bizarre. Vous avez la possibilité de diminuer le défi tout au long de ces exercices. Vous pouvez aller plus lentement. Il peut être plus petit. Vous pouvez utiliser une cible plus grande. L'idée est de trouver une sorte de mouvement stimulant que vous pouvez faire, mais qui est relativement confortable, parce que nous ne voulons évidemment pas que vous vous sentiez mal après avoir fait ces exercices.
Vous pouvez maintenant passer à un autre niveau, si vous le souhaitez, en ajoutant une inclinaison de la tête. L'une des caractéristiques intéressantes de l'utricule est qu'il ne détecte pas seulement les mouvements comme celui-ci et les mouvements vers l'avant et vers l'arrière, mais aussi les inclinaisons de la tête. Un autre niveau de cet exercice consisterait donc à se concentrer sur la cible, à incliner la tête, à se concentrer sur la cible, puis à se déplacer d'un côté à l'autre. Et ensuite changer, incliner la tête, se déplacer d'un côté à l'autre. Enfin, vous pouvez le faire avec un seul œil à la fois, en utilisant un cache-œil ou autre.
Encore une fois, nous ne faisons que vous proposer ces options. Je n'ai aucune idée de ce qu'est votre oreille interne, de ce qu'est votre système d'équilibre. La règle numéro un ici est que vous devez être en sécurité. Si vous avez le moindre étourdissement, vous devriez probablement vous arrêter. Réduisez la vitesse, réduisez l'amplitude du mouvement, réduisez l'intensité, comme le défi du système visuel. Et si vous vous sentez toujours mal, vous devez arrêter complètement. Parlez-en à votre prestataire de soins. Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indication pour vous.
Cependant, ces exercices simples sont très puissants. Pour ce qui est de vos objectifs, l'idée serait de travailler jusqu'à environ 30 secondes à une minute pour chaque itération de l'exercice. Encore une fois, trouvez celui qui est le plus difficile pour vous. Si vous pouvez le faire pendant une minute et que votre système visuel ne ressent aucun défi, que vous ne ressentez aucune gêne ou aucun problème d'équilibre, je pense que c'est trop facile pour vous. Vous progressez à nouveau, en essayant de trouver ce qui est un défi, mais qui reste sûr. Et essayez de le faire pendant 30 secondes à une minute plusieurs fois par jour.
Essayez-le. Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part. Sinon, bonne chance, et j'espère que vous trouverez que cela aura un impact énorme sur votre équilibre, ainsi que sur vos performances.
Merci.
