Aujourd'hui, nous allons parler du rebondissement et de l'oreille interne.
Dans le blog de la semaine dernière, nous avons beaucoup parlé de ce que l'on appelle les organes otolithiques de votre oreille interne.
Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devez toujours savoir que votre oreille interne possède cinq récepteurs différents. Nous avons ce que l'on appelle des canaux, qui servent essentiellement à percevoir les mouvements de la tête, puis les otolithes, qui sont les organes du pavillon de l'oreille, conçus pour nous aider à comprendre comment notre grand corps se déplace dans l'espace.
La dernière fois, nous avons parlé de ce qu'on appelle l'utricule. Aujourd'hui, nous allons parler un peu de ce qu'on appelle le saccule. C'est une... vous n'avez pas besoin de connaître le nom... c'est juste une petite partie de l'oreille interne qui vous aide essentiellement à comprendre quand votre corps monte et descend. En d'autres termes, on dit qu'il détecte l'accélération linéaire dans une direction verticale.
Alors, pourquoi est-ce important ? Si vous avez des problèmes de saccades, ce que nous voyons très souvent, en particulier dans le cadre du fitness, c'est que les gens ont souvent du mal à s'accroupir. Tout type d'exercice tel que l'élan, l'accroupissement, où ils deviennent vraiment raides, ils se sentent déséquilibrés, ils ont l'impression que leurs chevilles sont trop serrées, leurs hanches trop serrées. Nous constatons souvent qu'en travaillant sur cette partie de l'oreille interne, ces choses s'améliorent.
Je vais donc vous donner quelques trucs très simples que vous pouvez faire chez vous pour travailler sur ce sujet.
Pour cela, vous aurez besoin d'une sorte de lettre ou d'une sorte de cible visuelle, car généralement, ce que nous voulons faire avec n'importe lequel de ces exercices de l'oreille interne, c'est d'avoir une cible visuelle claire que nous pouvons regarder.
Donc, si je faisais ça, je vais juste imaginer que la caméra est là où j'ai mis mes lettres, je voudrais avoir une cible visuelle qui soit assez difficile. Je peux toujours la voir clairement, mais c'est juste un peu un défi et je vais revenir à la distance à laquelle je dois être.
Donc, ma cible visuelle peut être ici, elle peut être aussi loin que la caméra. Elle pourrait être sur l'autre mur de votre maison. Tout dépend de la taille de la cible, car vous devez la voir clairement.
Maintenant, une fois que vous pouvez le voir clairement, votre premier exercice est vraiment simple.
Tu regardes la lettre et ensuite tu commences un léger rebondissement, d'accord ?
Normalement, les gens vont rebondir pendant 15 à 20 secondes et votre tâche principale dans ce processus de rebondissement est de garder la cible claire.
Maintenant, la cible va généralement bouger, non ? Parce que ma tête est en mouvement. Donc, la lettre aura l'air de monter et descendre un peu, mais la question que vous devez vous poser est : est-ce que je perds de l'acuité ?
En d'autres termes, les bords de la lettre deviennent-ils plus nets ou deviennent-ils si flous que je ne peux pas la voir ?
S'il devient tellement flou que vous ne pouvez plus le voir, vous avez probablement un problème avec ce système particulier.
Donc si c'est le cas, nous devons rendre cela un peu plus facile pour vous. Vous pouvez soit attraper quelque chose et vous y accrocher.
Vous pouvez rebondir un peu plus lentement ou vous pouvez passer à la deuxième version de l'exercice, qui fonctionne comme ceci. Vous vous mettez dans une position un peu athlétique. Vous vous tenez à des choses pour vous sentir vraiment stable. Vous regardez votre cible et vous faites une petite chute rapide. Ça n'a pas besoin d'être très loin, d'accord ? Juste comme ça.
Donc je descends rapidement et je remonte lentement. Encore une fois, je regarde ma cible en essayant de voir si elle reste claire. Si ma descente rapide et ma remontée lente ne fonctionnent pas, mon autre option est de descendre lentement puis de remonter rapidement. Encore une fois, le but est de garder cette cible claire.
Donc, pour stimuler cette partie de l'oreille interne, on parle de rebondir, non ? Une sorte d'accélération verticale.
Les trois modes différents sur lesquels nous travaillons généralement au début sont les suivants : vous choisissez une cible visuelle. Vous commencez avec un rebond de base. Vous voyez si vous pouvez le garder clair. Si vous ne pouvez pas le garder clair, vous avez alors deux régressions, une position athlétique large, une descente rapide, une montée lente ou une descente lente, une montée rapide.
Maintenant, ce que je vous recommande pour que cela ait un sens pour vous, c'est si vous tombez dans la catégorie de "wow, chaque fois que je cours ou que je fais une longue marche, je me sens pire". Parfois, si les gens courent, parce que leur tête et leur corps montent et descendent constamment et qu'ils se sentent plus mal après la course ou qu'ils ont mal aux genoux ou autre, cela pourrait être un bon exercice à tester.
Si vous avez des difficultés à vous accroupir, à vous étirer ou à effectuer tout type de mouvement de descente du corps. Vous avez l'impression que vos chevilles, vos hanches, etc. sont très serrées dans n'importe lequel de ces exercices de fitness classiques, cela vaudrait également la peine de le tester.
Enfin, si vous avez des antécédents de problèmes d'oreille interne, de troubles de l'équilibre, de mal des transports, si vous avez été assommé à plusieurs reprises, ce sont autant de raisons de tester cette partie de votre système vestibulaire.
Donc, allez-y doucement. Assurez-vous que vous n'avez pas de vertiges, pas de nausées.
Gardez votre volume vraiment bas et rappelez-vous que l'utilisation de la cible visuelle sera votre guide.
Il faut rendre l'exercice le plus sûr et le plus facile possible pour que la cible visuelle reste claire pendant que vous effectuez les exercices.
Essayez ceci.
Si vous avez des questions, faites-le nous savoir, sinon bonne chance.
