Aujourd'hui, nous allons jouer avec ce que nous appelons des presses à comprimer.
Dans les deux prochains blogs, nous allons examiner certains de nos exercices préférés, que nous appelons exercices de cartographie.
En fait, l'une des idées que nous partageons toujours est que nous voulons, au fil du temps, prendre des exercices traditionnels auxquels nous sommes habitués et y ajouter un peu de nouveauté pour mettre notre cerveau au défi en termes d'équilibre, de coordination, etc.
Donc, pour commencer, nous voulons penser à être au milieu de la boussole.
On l'a déjà fait, les fentes de la boussole. Imaginez que vous vous tenez au milieu, cela vous donne un tas d'options différentes. Vous pouvez aller directement au nord, directement au sud, à l'est et à l'ouest, et puis vos diagonales. C'est le modèle de pied que nous allons utiliser.
Les bases de la fente initiale sur lesquelles nous voulons que vous vous concentriez, lorsque vous vous avancez, mettez la plupart de votre poids sur la jambe de la fente et verrouillez le genou de la jambe non fendue. D'accord ?
Pour l'instant, nous n'allons pas parler de la position des pieds ou de ce genre de choses, car ce sur quoi nous voulons vraiment nous concentrer, c'est de faire un peu de technique de pression.
Donc, pour commencer, je vais commencer avec une seule bande. Remarquez que je l'ai attachée ici. Je ne vais pas continuellement ajuster mon corps de façon à toujours appuyer sur la bande droit devant. Ce n'est pas le but de l'exercice.
L'objectif de cet exercice est non seulement de se mettre en position de fente, mais aussi d'explorer différents mouvements de pression avec le bras.
Donc, commencez bien haut, je vais faire un pas en avant avec ma jambe gauche. Simple pression. Ca semble facile.
Maintenant, je vais faire du 45 antérieur avec ma jambe gauche. Simple pression.
Maintenant, je vais faire un pas de côté. Simple pression. Postérieur 45, rappelez-vous que maintenant je mets tout mon poids sur cette jambe arrière. Donc, juste pour créer une certaine tension, je vais devoir faire une pression sur tout mon corps, et ensuite je vais faire un pas directement postérieur. Et encore une fois, pensez à presser vers l'extérieur.
C'est un peu bizarre parce que la tension change. Maintenant, si vous utilisez une machine à câble ou autre, vous aurez une tension plus constante.
Mais encore une fois, chaque répétition de ce mouvement, selon la jambe que j'ai en avant et ce que je fais, va me donner une sensation légèrement différente de la presse elle-même.
Comme je l'ai dit, l'un de nos objectifs ici est de travailler continuellement sur la nouveauté que l'on peut créer avec n'importe quel type d'exercice, car cela met notre cerveau au défi de différentes manières.
Il met au défi notre équilibre. Il met au défi, encore une fois, notre schéma corporel global.
Donc la version 1 est avec une seule bande. Je pourrais faire ça à droite, à gauche.
Je pourrais ensuite répéter exactement le même processus en utilisant deux bandes. En ajoutant la deuxième bande, j'obtiendrai des pressions différentielles avec la bande, ce qui est excellent car, dans le contexte sportif, la plupart du temps, nous ne recevons jamais exactement 50 livres ici et 50 livres ici.
Si je travaille contre quelqu'un, il y a une variabilité dans la pression qui est appliquée.
C'est donc un excellent moyen de jouer avec différents niveaux d'effort dans différentes positions de fente.
Donc, si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.
Sinon, pour ce qui est du temps que j'aime que les gens passent à faire cela, je leur dis généralement cinq répétitions par position de pied.
Si vous commencez à additionner tout ça, ça vous donnera beaucoup d'occasions de pratiquer votre presse.
Vous pouvez vous éloigner de la bande, ou vous en rapprocher si nécessaire, pour diminuer ou augmenter l'intensité.
Vous pouvez également essayer des bandes de taille différente au fur et à mesure de votre progression.
C'est vraiment un de mes exercices préférés pour faire bouger les gens et explorer ces mouvements.
Alors, essayez. Profitez-en.
Si vous avez des questions, faites-nous en part.
