Aujourd'hui, nous allons examiner ce que nous appelons les presses à dos Compass.
Dans le blog de la semaine dernière, nous avons abordé ce que nous appelons les compressions. En gros, imaginez que je me tiens au milieu d'un compas et que je me déplace dans chacune des huit positions différentes tout en appuyant. Nous l'avons fait à un seul bras et aussi avec une bande des deux côtés.
Maintenant, pour cette semaine, nous voulons ajouter une complication supplémentaire.
L'une des idées que nous essayons toujours de faire passer dans l'entraînement de la force est que nous devons imiter autant que possible dans notre entraînement de la force ce que nous pouvons rencontrer dans le monde réel, et cela se résume en grande partie au vecteur par lequel nous créons la force.
Ainsi, l'une des choses que nous constatons souvent est que dans une salle de sport, parce que nous sommes tellement concentrés sur le maintien d'une position parfaite de la colonne vertébrale, nous laissons parfois de côté des mouvements qui seraient très importants dans le monde réel.
Donc ce que nous allons faire aujourd'hui est quelque chose d'un peu différent.
Nous allons continuer avec nos presses à comprimer, en imaginant à nouveau que je me tiens au milieu d'un compas. Je vais m'avancer dans chacune des lignes et je vais presser. Je vais donc aller vers l'antérieur, l'antérieur 45, le latéral, etc. Je vais donc faire le tour.
Maintenant que je fais cela, nous allons ajouter une inclinaison de la colonne vertébrale. Encore une fois, cela semble un peu étrange pour les gens au début, mais ce sur quoi nous allons nous concentrer aujourd'hui est une inclinaison latérale droite.
Je vais donc incliner ma colonne vertébrale vers la droite, faire un pas en avant et appuyer. Ensuite, je vais incliner ma colonne latérale droite, faire un pas vers une fente antérieure de 45° et appuyer. Et je vais incliner la colonne latérale droite, faire une fente latérale gauche et presser.
Et en faisant cela, vous allez trouver beaucoup de contractions musculaires étranges. Vous remarquerez dans vos muscles intercostaux, vos obliques, votre abdomen, votre dos, vos stabilisateurs, que vous ne sentez peut-être pas habituellement dans le type d'exercices que vous faites habituellement.
Encore une fois, l'un des avantages de ceci, je vais faire une position postérieure de 45, une inclinaison latérale droite et une pression, est ce que nous appelons la cartographie de la force. Cela vous permet de jouer très séquentiellement avec, et d'avoir une idée de ce que cela fait de créer de la force dans cette position donnée.
Donc, une fois que vous avez fait cela avec un bras, vous devez revenir en arrière et répéter avec deux bras.
Donc, encore une fois, je pourrais prérégler mon corps dans cette inclinaison latérale droite, me mettre dans mon 45 antérieur ou ma fente antérieure, et presser avec les deux bras. Je pourrais aller de l'autre côté. Donc encore une fois, préréglage, inclinaison latérale droite cette fois, et fente droite et pression.
Une fois encore, ce qui se produit lorsque vous optez pour la version à deux bandes, c'est que la force que vous devez produire varie en fonction de l'endroit où les bandes sont ancrées.
Je trouve que c'est, encore une fois, très utile pour les athlètes parce que dans le monde réel, la plupart des choses contre lesquelles nous poussons ou travaillons ne sont pas un poids constant sur la barre.
Donc, vraiment, vraiment cool, amusant genre d'exercice expérientiel.
En ce qui concerne vos objectifs, ce que j'aime faire faire aux gens, c'est de commencer par des exercices d'inclinaison latérale droite et gauche.
Nous pouvons éventuellement ajouter des rotations et des inclinaisons, des extensions et des flexions et d'autres positions de la colonne vertébrale, mais en général, il est plus rentable de travailler ces exercices d'inclinaison latérale avec la presse.
En travaillant sur votre compas, visez cinq répétitions d'inclinaison latérale droite, cinq répétitions d'inclinaison latérale gauche dans chacune des huit positions.
Si vous commencez à faire le calcul, c'est un volume assez élevé. Donc, lorsque vous faites le travail, assurez-vous que les bandes que vous utilisez ne sont pas trop difficiles à presser.
Et encore une fois, considérez ceci comme un exercice expérimental ou exploratoire pour comprendre comment créer de la force dans différentes positions du corps.
C'est un exercice fantastique pour tous les athlètes avec lesquels je travaille et pour tous ceux qui vivent dans le monde réel où nous devons déplacer des objets qui ne sont pas aussi bien conçus que la plupart de nos équipements de fitness.
Alors jouez avec ça, faites-nous savoir si vous avez des questions. Sinon, bonne chance.
