Aujourd'hui, nous allons examiner ce que nous appelons le pressage de la boussole, troisième partie.
Dans nos blogs, ces deux dernières semaines, nous avons travaillé sur l'idée des presses à compas. Se tenir au milieu d'un compas, une bande attachée, et travailler le jeu de jambes. Donc huit positions différentes au minimum, et on presse, juste pour avoir une idée des différents vecteurs de force. Nous l'avons fait à un bras, et à deux bras, et la semaine précédente nous avons ajouté quelques mouvements de la colonne vertébrale.
Nous avons donc vraiment essayé d'explorer les idées de base de l'entraînement musculaire, comme la presse, mais en utilisant différentes positions du corps, différentes positions de la colonne vertébrale, afin d'améliorer notre cartographie globale et notre capacité à produire de la force dans des conditions différentes de celles que nous trouvons généralement dans un grand nombre de nos exercices traditionnels.
Maintenant, pour la troisième partie des presses à compas, ce que nous voulons voir maintenant, c'est moins ce que nous faisons, et plus le placement des bandes.
Ce que vous voyez sur ce côté, c'est que je peux maintenant ajouter une énorme quantité de variété, ou de variabilité à mes presses à compas, simplement en changeant le point d'ancrage.
Dans les itérations précédentes, j'utilisais un point d'ancrage pour la bande qui était en fait presque comme un banc de musculation. C'était très ... c'était au niveau de mon bras ou de mon épaule.
Dans cet ensemble particulier, j'en ai maintenant un ancré au-dessus de la hauteur de mes épaules, et un autre ancré près du sol.
Donc, à ce stade, je commencerais à faire exactement la même chose, en m'avançant et en appuyant. S'avancer et presser. Je travaille sur mon modèle de fente, mais maintenant, à cause du point d'ancrage différent, je vais créer une activité motrice différente, ou un processus de contrôle moteur.
Je vais aussi probablement solliciter les muscles d'une manière différente. Je vais reprendre mes exercices postérieurs à 45, mes exercices de musculation, etc.
Ensuite, je peux soit utiliser ma deuxième bande, soit enlever celle-ci et la mettre en dessous, et je répète maintenant en appuyant sur un plan ascendant.
Ce qu'il y a de bien avec les bandes et cet ensemble particulier d'exercices, comme je l'ai dit, les presses à compas. Vous pouvez changer et modifier pendant très longtemps avant de commencer à manquer d'options, et vous pouvez les rendre assez spécifiques, en fonction de ce que vous voulez faire.
Évidemment, en ce moment, nous faisons du pressage. Je pourrais faire une grande variété d'autres exercices. Je pourrais me tourner et faire face à ceci, les bandes ou le rack, et maintenant je pourrais faire un compass pull. Donc, au lieu de presser, la bande serait devant et maintenant je fais un pas et je tire. J'ajoute les différentes positions de ma colonne vertébrale.
Ce que nous essayons de vous montrer dans ce groupe de trois exercices différents, ou trois blogs différents en fait, c'est comment apporter un peu de créativité dans votre entraînement en utilisant un modèle.
Vous avez des fentes en boussole, vous avez plusieurs points d'attache pour vos bandes, vous pouvez pousser, vous pouvez tirer, vous pouvez tourner.
Lorsque vous commencez à l'explorer, il vous offre un nombre presque illimité d'exercices différents que vous pouvez explorer, ce qui, selon nous, est très utile pour la santé du cerveau.
L'une des choses que nous apprenons de plus en plus est qu'au-delà des bases de l'exercice aérobique et de l'entraînement musculaire, nous savons que la nouveauté réveille le cerveau, vous rend attentif et semble être un moteur de changement plastique.
Alors jouez avec ces différents exercices, essayez-les.
Comme je l'ai dit, jouez avec différents points d'ancrage à l'avenir.
Dans d'autres blogs, nous vous montrerons une grande variété d'autres exercices, mais ces trois-là, si vous n'avez pas regardé les deux précédents, retournez-y et consultez-les, cela devrait vous donner une base solide sur la façon d'utiliser le travail au compas pour améliorer vos entraînements.
Profitez-en.
