Aujourd'hui, nous allons discuter de ce que nous appelons la double tâche de force.
L'une des choses que nous préférons utiliser avec les athlètes est ce que nous appelons la double tâche de force. Et ce que nous entendons par là, c'est que lorsque vous regardez ce que nous faisons dans le monde réel, nous devons souvent faire une sorte de travail isométrique avec un côté du corps, pendant que l'autre côté est occupé à faire autre chose.
Pensez à un running back au football. Il reçoit le ballon, il doit en fait le fixer dans un bras, le tenir de manière isométrique alors que tous ces gars le déchirent, pendant qu'il court, sprint et retient les gens avec son autre bras.
Comme je l'ai dit, il est très fréquent dans le monde réel que nous fassions du travail isométrique d'un côté, tandis que l'autre côté est engagé dans une autre activité. C'est donc quelque chose que nous essayons d'imiter avec une certaine régularité et un certain entraînement.
Dans nos blogs précédents, nous avons parlé de ce que nous appelons nos fentes compas. Ce que j'ai fait dans ce cas particulier, c'est que j'ai pris une bande légèrement plus lourde, et je vais me déplacer dans ma variété de positions de fentes compas.
Pendant que je fais cela, je vais juste avancer pour la démonstration et faire un pas en avant. Pendant que je fais ça, maintenant ce que je vais faire c'est appuyer ici. D'accord ? Et je vais maintenir cette pression, et un maintien, c'est un exercice isométrique.
Au début, si vous n'avez pas l'habitude de jouer à la balle en faisant cela, vous pouvez vous concentrer sur la création de cette prise isométrique et ensuite faire d'autres exercices de mobilité du côté opposé.
Disons que vous avez déjà effectué certains de nos exercices de base, comme les cercles de coude, les cercles de poignet, les huit de la main, les arbres à cames, etc. Vous pouvez en fait faire 30 à 90 secondes de prise isométrique d'un côté, tout en essayant de maintenir la mobilité, la coordination et la relaxation de l'autre côté. D'accord ?
Donc c'est la première étape. Prenez vos différentes positions de fente, appuyez et maintenez, puis faites un travail de mobilité du côté non isométrique. Si vous n'avez pas voulu vous mettre au défi, vous pouvez commencer à ajouter du travail supplémentaire dans le mélange.
Par exemple, je peux commencer par me mettre en position de fente, faire un peu de maintien isométrique, trouver une zone un peu difficile, et ensuite je peux simplement commencer à jouer à la balle. Si vous avez des balles de lettres, vous pouvez faire des appels de balles de lettres, ou des suivis de balles de lettres. Si vous savez jongler, vous pouvez aussi vous asseoir ici pendant que vous faites votre prise isométrique, et travailler sur vos compétences en jonglage.
Ça n'a pas vraiment d'importance, il n'y a rien de super compliqué dans cette tâche particulière. Il s'agit juste de commencer à créer un entraînement cérébral qui dit, "Hé, tiens-toi ici, reste coordonné et actif ici."
Il y a donc beaucoup de façons différentes de jouer avec cet exercice. Vous pouvez le diviser entre le haut et le bas du corps. Vous pouvez faire une sorte d'isométrique du bas du corps, tout en gardant le haut du corps fluide. Et nous sommes évidemment aussi capables de faire des schémas de corps croisés, ce sur quoi nous travaillons.
Donc, plutôt que de vous dire quelque chose de très spécifique dans ce blog particulier, j'essaie de vous donner quelques idées de choses avec lesquelles vous pouvez jouer.
Le point de départ de base, comme je l'ai dit, est une sorte de pression ou de traction d'un côté, maintenue pendant 30 à 90 secondes, tandis que l'autre côté effectue un exercice plus compliqué de contrôle moteur, de mobilité, etc.
Pendant que vous faites ça, vous sentez votre cerveau faire, "Whoo ! Il y a beaucoup de travail qui se fait." Mais ça réveille souvent les gens.
J'aime l'utiliser très souvent dans le cadre d'un échauffement, tout au long des séances d'entraînement.
Alors tentez votre chance, si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.
Je pense vraiment que vous allez l'apprécier.
