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Points forts de la vidéo

- Principes de base du cerveau pertinent
- Principes de base du concept d'entraînement unilatéral
- Comment tester sur soi-même

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi s'entraîner à la symétrie en salle de sport peut être l'une des pires erreurs que vous puissiez commettre. Cela fait partie du Mythe de l'entraînement bilatéral.

L'une des choses les plus importantes que nous essayons d'apporter au secteur de la santé et du fitness, c'est une attention extrême portée à la neuroscience du mouvement et à la neuroscience de l'entraînement.

L'une des choses que nous voyons constamment dans les salles de sport du monde entier, c'est que les gens sont convaincus qu'ils doivent toujours travailler de manière symétrique, ce qui signifie que si je fais 10 répétitions d'un exercice sur mon côté droit, je devrais faire 10 répétitions sur mon côté gauche.

Beaucoup de gens aiment les haltères et autres objets qui obligent leur corps à bouger bilatéralement en permanence.

Maintenant, nous aimons toutes les formes d'exercice, alors ne m'entendez pas dire que je n'aime pas les haltères et que je n'aime pas les squats ou ce genre de choses, parce que c'est le cas, mais ce que vous devez comprendre, c'est qu'en fonction de votre niveau de santé relatif et, très important, de votre niveau d'asymétrie relatif lors de l'entraînement, se concentrer sur la symétrie peut en fait causer plus de problèmes que de bien.

Ce que nous voulons aborder aujourd'hui, c'est un peu de neurologie derrière cela et vous montrer où les choses peuvent mal tourner pour les gens. Ensuite, nous allons vous montrer quelques tests rapides que vous pouvez effectuer vous-même pour déterminer si je dois faire un grand pas en arrière et me demander si je dois m'entraîner davantage d'un côté du corps plutôt que des deux, au moins pendant quelques semaines à un mois, pour rétablir la symétrie.

C'est la raison pour laquelle je voulais aborder ce sujet, car je vois tellement de gens qui se font continuellement du mal en se concentrant sur la symétrie tout le temps.

Faisons un peu de neurologie. Si vous mettez votre main gauche devant vous et que vous ouvrez et fermez le poing, je veux parler des voies neurales qui se produisent ici.

Quand je bouge ma main gauche, cette information va remonter le long des nerfs de mon bras gauche, elle va aller vers ma moelle épinière, elle va monter jusqu'à ce qu'on appelle le cervelet qui est le petit cerveau à l'arrière du grand cerveau du côté gauche. Lorsque le cervelet gauche est heureux et actif, il active le côté opposé du cortex. Ainsi, lorsque je bouge ma main gauche, cela va finir par activer le côté droit de mon cerveau.

La raison pour laquelle cela est si important est tout d'abord le contrôle de la douleur. Chaque fois que je bouge ma main gauche et que j'active le côté droit de mon cerveau, ce dernier a une sortie par le tronc cérébral qui descend dans le côté droit de mon corps. Lorsque le côté droit de mon cerveau envoie des signaux à mon tronc cérébral droit et au côté droit de mon corps, l'une de ses tâches principales est d'empêcher la douleur de se produire, c'est l'inhibition de la douleur.

La deuxième chose importante qu'il fait est de contrôler le tonus musculaire de ce côté. Il est important de savoir pourquoi, disons que j'ai un problème à l'épaule droite. J'ai mal à l'épaule droite. La douleur à l'épaule droite est généralement due à de nombreuses raisons, mais disons que c'est parce que j'ai eu un mauvais tonus musculaire et qu'en conséquence, le rythme du mouvement, la façon dont les articulations sont censées fonctionner ensemble, n'est pas le bon et que quelque chose se coince lorsque je lève le bras ou que je fais l'une de ces choses. C'est ce que l'on appelle l'impingement.

Disons que j'ai des problèmes d'impingement du côté droit. Dans la plupart des cas, vous allez voir un thérapeute, un médecin ou un formateur bien intentionné et vous lui dites : "Hé, faisons de l'exercice - quel côté ? Oh, le côté blessé. Faisons beaucoup d'exercices de ce côté. Nous allons travailler sur vos rotateurs externes, nous allons les étirer, les mobiliser, mais je veux que vous repensiez à ce que j'ai dit. Si je fais constamment travailler mon côté droit qui est douloureux, lorsque je le bouge, le trajet des nerfs va de mon épaule droite à mon cervelet droit et à mon cortex gauche, ce qui devrait améliorer la douleur à quel endroit ? Sur le côté gauche de mon corps.

C'est très compliqué et je le fais de manière trop simpliste, mais ce que nous voyons constamment, c'est que les gens vont dans une salle de gym, ils disent oh, vous savez, j'ai des problèmes ici, je dois m'assurer que j'exerce vraiment ce côté pour le garder fort et sain. C'est vrai, mais il faut y ajouter le mot "éventuellement". Ce qu'il faut faire, c'est améliorer la sortie neuronale de ce côté en se concentrant sur le côté opposé du corps et là, tout d'un coup, des choses vraiment cool commencent à se produire.

Plan moyen du torse d'un homme qui fait des flexions avec des haltères.

C'est un peu la base de la neurologie derrière ça, comme je l'ai dit, c'est assez complexe. Nous avons beaucoup d'informations disponibles à ce sujet dans beaucoup de nos cours, mais ce que je veux faire maintenant, c'est faire un pas en avant et dire simplement, rendons cela pratique. Voyons comment votre corps réagit à la charge d'un côté puis de l'autre et vous pourrez alors choisir vous-même ce que vous voulez faire dans la salle de sport aujourd'hui.

Je veux que vous preniez un poids de travail confortable, car nous allons tester une presse aérienne. Vous devez prendre un haltère ou un kettlebell, tant que vous ne souffrez pas, et nous allons procéder à une petite évaluation.

Posez le poids devant vous et ce que je veux que vous fassiez, c'est tout d'abord une évaluation du mouvement.

L'évaluation du mouvement peut être un tas de choses différentes. Je vais choisir d'utiliser l'amplitude des mouvements. Je vais regarder mes épaules. J'aime toujours faire ce que j'appelle un épouvantail : je lève les bras et je teste la rotation interne de chaque épaule. Je vais faire probablement cinq ou six répétitions pour avoir une idée de la tension que je ressens. En ce moment, mon côté droit est assez tendu, le côté gauche pas trop mal, mais les deux côtés sont plus tendus que la normale. Je me suis beaucoup tenu devant la caméra aujourd'hui, alors il se peut que je sois simplement timide devant la caméra.

Je teste la rotation interne et externe, j'aime aussi tester l'abduction, donc je mets le pouce sur le dessus, coude verrouillé, pour essayer d'avoir une idée de la tension de mes épaules. Encore une fois, elles semblent toutes deux un peu tendues en haut. J'ai fait beaucoup d'exercices pour les épaules hier, donc elles sont déjà un peu tendues à cause de ça. Je pourrais aussi faire des rotations de tout le corps, pour avoir une idée de l'aisance et de l'amplitude des rotations que je peux faire.

Je veux que vous choisissiez quelques exercices d'amplitude de mouvement et que vous les testiez. Je veux que vous soyez très cohérent. Notez et marquez la distance que vous pouvez parcourir. Maintenant, ce que nous allons faire, c'est prendre l'outil que vous avez choisi et faire trois répétitions d'un exercice d'un côté, puis nous allons tester à nouveau votre amplitude de mouvement. Ensuite, nous allons faire la même chose sur le côté opposé et voir ce qui se passe.

Je vais utiliser un kettlebell. Je vais juste faire une petite presse d'épaule de kettlebell et ce devrait être un poids léger pour vous, quelque chose qui serait comme un poids d'échauffement, donc j'ai quelque chose de joli et léger ici. Je vais juste soulever la cloche. Je vais passer à travers et je vais juste faire deux, en fait deux répétitions de l'exercice. Je vais reposer la cloche, me détendre, reprendre la position de l'épouvantail et voir quel genre de changement d'amplitude de mouvement j'obtiens. En fait, c'était plutôt bien. Je tourne plus loin, mon épaule bouge mieux et je me sens plus détendu. Dans mon cas, nous savons que le travail du côté gauche était plutôt bon. Vous devez le tester par vous-même.

Maintenant ce que nous allons faire, je vais tester le travail du côté droit. Donc encore une fois, portez la cloche, bien haute. Rappelez-vous que je ne fais qu'une ou deux répétitions ici. Cela me donne l'opportunité de ne pas me fatiguer pendant le processus de test. Donc encore une fois, je me donne 10 secondes environ, je remonte, je réévalue, et voilà. C'est en fait assez serré. Je vais tourner à nouveau. Tout est un peu plus serré sur le côté droit aujourd'hui.

Pourquoi est-ce si important pour moi ? Je fais du travail basé sur les neurones depuis très longtemps. Je suis un athlète, je pratique des tonnes de modalités d'entraînement musculaire différentes, j'ai pratiqué des tonnes de sports différents. Même pour quelqu'un comme moi qui passe tout son temps à se concentrer sur la forme physique basée sur le cerveau, les choses changent. Il y a des jours où je me dis que j'ai vraiment besoin de me concentrer sur mon côté gauche aujourd'hui. D'autres fois, en fonction d'autres facteurs de stress, j'ai vraiment besoin de me concentrer sur mon côté droit aujourd'hui. Souvent, si je suis en bonne santé, je suis bien symétrique et je peux travailler les deux côtés.

C'est un concept tellement important que je vais recommander qu'avant chaque séance d'entraînement, vous preniez deux ou trois des exercices que vous prévoyez de faire et que vous les testiez du côté gauche par rapport au côté droit. Dans la plupart des cas, les personnes qui viennent nous voir ont besoin de six à huit semaines d'entraînement unilatéral ou d'un seul côté pour créer une symétrie suffisante pour tirer un réel bénéfice de l'entraînement bilatéral.

Je veux vraiment que vous notiez ceci et que vous y réfléchissiez, en particulier si vous avez des problèmes persistants d'un côté de votre corps qui n'ont pas été résolus par les méthodes plus traditionnelles. Il s'agit des bases de ce que nous appelons l'entraînement unilatéral par rapport à l'entraînement bilatéral et de la neurologie qui le sous-tend, l'un des concepts les plus importants que nous enseignons dans notre nouvelle approche de la condition physique basée sur le cerveau.

Merci d'être resté avec moi pendant tout ça. Je sais que c'est beaucoup de neurologie à jeter sur vous dans une très courte période de temps.

Nous avons déjà parlé de cette idée que si vous avez vraiment bien répondu au travail unilatéral d'un côté, vous devez commencer à l'appliquer dans vos entraînements. Les recommandations de base que je fais sont 70 à 100 % de vos exercices dans une séance d'entraînement donnée, restez sur ce côté unilatéral, faites-le pendant deux semaines, puis réévaluez. Évidemment, si vous vous lancez dans cette activité, je vous conseille de réévaluer chaque séance d'entraînement, car je crois que c'est là que réside la véritable magie.

Si vous vous intéressez à cette idée d'approche du mouvement et de l'entraînement musculaire basée sur le cerveau, parce que nous entendons constamment des questions à ce sujet, nous avons créé un produit autour de cette idée. Il s'agit d'un webinaire de 90 minutes où j'explique la neurologie de l'entraînement unilatéral par rapport à l'entraînement bilatéral et où je vous montre un protocole très spécifique que vous pouvez utiliser pour effectuer une séance d'entraînement complète afin d'avoir une idée de ce à quoi vous ou vos clients réagissez le mieux. Si cela vous intéresse, vous pouvez cliquer sur le lien ci-dessous et le consulter. Sinon, faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous. Nous serions ravis de recevoir vos commentaires.

Merci.

LIEN VIDÉO : https://youtu.be/b5R5Qk76o_c
(Il s'agit du lien vers la vidéo Unilatéral vs. Bilatéral dont parle le Dr Cobb dans le blogue de cette semaine).

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