Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment utiliser un exercice de soixante secondes pour améliorer massivement votre équilibre et vos mouvements en ciblant l'un des systèmes les plus importants de votre cerveau, votre oreille interne.
Vous avez peut-être vu ma vidéo intitulée Neurologie 101, et dans cette vidéo, nous couvrons vraiment ce que je considère comme les concepts les plus importants sur le cerveau et le système nerveux humain. Nous disons aux gens qu'il fonctionne vraiment avec trois besoins primaires. Nous avons des entrées. Nous recevons des informations de notre environnement, de notre corps, c'est la partie entrée. Nous avons ensuite la partie décision d'interprétation qui se produit dans le cerveau. Enfin, nous avons une sortie, et c'est généralement ce qu'on appelle le mouvement, afin d'avoir un impact sur le monde.
Maintenant, tout ce que nous faisons à Z-Health est basé sur cette idée que nous avons besoin d'une entrée de haute qualité, nous devons avoir une grande interprétation dans le cerveau, et nous avons besoin d'une sortie de haute qualité aussi. Aujourd'hui, nous parlons de l'un des systèmes d'entrée les plus importants dans votre cerveau, à savoir votre système vestibulaire.
Si vous m'avez entendu parler de ce que nous appelons les piliers de la forme physique, il s'agit de bien voir, bien s'équilibrer et bien bouger. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le deuxième pilier, l'équilibre. Votre système vestibulaire est ce que nous appelons votre système d'équilibre embarqué.
Beaucoup de gens l'appellent l'oreille interne, et ce que je veux que vous reteniez, c'est que vous avez une oreille interne du côté droit, une oreille interne du côté gauche, parce que vous avez deux oreilles, donc deux oreilles internes, et de chaque côté vous avez cinq récepteurs. D'accord ? Cinq récepteurs.
Aujourd'hui, nous allons parler de six d'entre eux, trois à droite, trois à gauche. Les récepteurs dont nous parlons sont appelés canaux semi-circulaires. Je ne vais pas entrer dans l'anatomie de ce matériel parce que c'est relativement profond, mais tout ce que vous devez vraiment comprendre pour les besoins d'aujourd'hui, pour améliorer votre équilibre et votre mouvement, c'est que ces canaux traitent du mouvement de la tête et du maintien de vos yeux sur une cible.
S'ils sont dysfonctionnels, vous aurez de gros problèmes. Les personnes qui ont des problèmes de canal ont très souvent des vertiges ou d'autres gros problèmes d'étourdissement, mais beaucoup de personnes qui ont des problèmes de canal légers et qui n'ont pas de vertiges bougent mal.
L'une des choses que nous faisons souvent à Z-Health est l'évaluation de ces canaux. Nous vous montrons des exercices pour les entraîner, pour les améliorer, et c'est ce sur quoi nous allons nous concentrer aujourd'hui. Aujourd'hui, encore une fois, nous nous concentrons sur l'entrée de votre oreille interne.
L'exercice que je vais vous montrer s'appelle en fait une marche VOR. VOR signifie réflexe vestibulo-oculaire. L'une des choses les plus importantes que font ces canaux est de garder vos yeux stables lorsque votre tête est en mouvement, alors pensez-y, garder vos yeux stables lorsque votre tête est en mouvement. Nous disons aux gens que si votre VOR est cassé, votre champ visuel ressemblera à l'un de ces films des années 1980 avec caméra vidéo domestique où tout le monde est malade et se dit : "Ah, je ne veux plus regarder le chien." Si votre VOR est un problème, il va perturber un peu votre regard.
Nous enseignons beaucoup d'exercices différents, mais celui que je vais vous montrer est relativement avancé, mais nous allons suivre le protocole de base de Z-Health. Ce que je veux dire par là, c'est que nous allons tester quelque chose dans votre corps, puis nous allons faire l'exercice, et ensuite nous allons retester la même chose et voir si vous vous améliorez. Si tu t'améliores, génial, tu peux continuer à faire l'exercice. Si vous ne vous améliorez pas, cela peut vouloir dire que vous n'en avez pas besoin ou que c'est trop difficile pour vous.
Nous allons commencer par une évaluation de base. Pour moi-même, je vais tester certaines amplitudes de mouvement. Une des choses que j'aime faire pour moi-même est de faire ce que j'appelle un épouvantail. Mes bras sont en l'air, puis je les fais pivoter vers le bas et vers l'intérieur, ce qui me donne une idée de l'amplitude de mouvement de mon bras et du niveau de confort relatif.
Aujourd'hui, mon épaule droite est un peu plus collante que la gauche. Je vais m'assurer de l'échauffer plusieurs fois, pour avoir une idée de l'amplitude de mes mouvements. Si vous voulez faire autre chose, vous pouvez faire un toucher d'orteil, vous pouvez faire une rotation complète du corps, vous pouvez tester l'amplitude de mouvement de vos épaules comme ceci. Ce que vous choisissez ne m'importe pas vraiment, mais je veux que vous choisissiez un mouvement. Je veux que vous fassiez ce mouvement peut-être dix, quinze fois pour vous échauffer, et ensuite nous allons faire l'exercice.
L'exercice a l'air très simple, mais il peut être trop difficile pour vous. Si vous avez eu des problèmes d'oreille interne, si vous avez régulièrement des vertiges, ou quoi que ce soit de ce genre, je ne veux pas que vous fassiez l'exercice tel que je le montre. Je veux que vous le fassiez dans un format simplifié appelé "assis". Si vous avez des antécédents de perte d'équilibre ou autre, je veux que vous fassiez cet exercice assis d'abord. Pour tous les autres, nous allons essayer quelque chose d'un peu plus avancé.
J'ai dit que le VOR a pour mission principale de garder mes yeux fixés sur une cible alors que ma tête est en mouvement. Je vais regarder la caméra, et nous allons faire deux mouvements différents aujourd'hui. Nous allons tourner la tête à droite et à gauche, et comme vous pouvez le voir, je garde les yeux fixés sur la caméra. Tout cela se passe si vite dans mon corps que mon oreille interne doit le contrôler par réflexe.
Mon premier mouvement consiste à tourner la tête à droite et à gauche, en gardant les yeux fixés sur la cible devant moi.
Mon deuxième mouvement est un hochement de tête. Ma tête va monter et descendre tout en gardant, encore une fois, les yeux fixés sur la cible. C'est la première partie de l'exercice. La façon dont nous mettons tout cela ensemble est que nous allons marcher.
Nous nous sommes testés. Encore une fois, je vais utiliser mon épaule droite, parce qu'en ce moment, c'est celle qui semble la plus raide. Je vais marcher vers la caméra, et c'est ce que vous feriez chez vous. Vous choisirez une cible sur votre mur ou vous mettrez un post-it avec un point dessus, et vous vous concentrerez sur cette cible, si possible au niveau des yeux, et vous commencerez à marcher tout en bougeant la tête à droite ou à gauche, en gardant les yeux fixés sur la cible. On appelle ça un exercice de marche VOR.
Maintenant, je vais aussi marcher à reculons. Vous n'êtes pas obligé de le faire, c'est pour les besoins de la caméra. À la fin de votre marche, vous allez vous arrêter, vous assurer que vous n'êtes pas déséquilibré, et vous allez tester à nouveau l'amplitude de vos mouvements. Pour moi, c'était un très bon exercice aujourd'hui. J'étais ici, maintenant c'est agréable et mobile, c'est très bien.
Vous allez tester la rotation à droite et à gauche, puis la deuxième version est un mouvement de hochement de tête, un mouvement de haut en bas.
Encore une fois, je vais choisir ma cible. Je vais la regarder. Je vais marcher en gardant les yeux fixés sur la cible pendant que ma tête monte et descend. Encore une fois, je vais marcher à reculons, ce n'est pas obligatoire, et à partir de là, je vais m'arrêter, m'assurer que je me sens bien et refaire le test. Dans les deux cas, aujourd'hui, mon oreille interne m'a dit : "J'aime ce niveau de stimulation".
Il s'agit, encore une fois, d'un exercice simple, mais indépendamment de ce que vous faites, si nous améliorons l'apport de l'oreille interne à votre cerveau, dans la plupart des cas, votre corps tout entier fonctionnera mieux. C'est un exercice que vous pouvez faire tout au long de la journée.
Ce que nous recommandons généralement pour une bonne hygiène cérébrale, c'est de faire cinq ou six petites promenades, de quinze à trente secondes, tout au long de la journée, en se concentrant sur le mouvement de droite à gauche ou de haut en bas, tant que votre corps y réagit bien.
C'est tout, les gars. J'espère que vous appréciez l'exercice.
Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part.
