Aujourd'hui, nous allons nous pencher à nouveau sur les douleurs de la cheville et les entorses récurrentes de la cheville et vous montrer une autre option.
Nous avons déjà examiné un exercice neuro-mécanique pour les entorses récurrentes de la cheville, la tendinite d'Achille et occasionnellement la fasciite plantaire, et si vous n'avez pas regardé ce blog, c'est un blog, il s'agit d'un nerf appelé le nerf sural.
Le nerf sural est un nerf intéressant, il descend le long de l'extérieur de la jambe et c'est un nerf sensitif uniquement. Il ne s'occupe pas vraiment des muscles et de faire bouger les choses, c'est juste une sensation.
C'est un excellent exercice que nous avons vu précédemment, en particulier pour les problèmes que nous avons déjà mentionnés, à savoir les entorses de la cheville et les tendinites d'Achille. Aujourd'hui, je voudrais m'intéresser à un autre nerf de la jambe inférieure. Il s'agit également d'un nerf moteur, qui nous aide à contrôler la musculature du pied et de la cheville.
Le nerf que nous allons examiner s'appelle le nerf péronier commun. Le nerf péronier commun provient du nerf sciatique commun. Tout le monde connaît le nerf sciatique, le gros nerf qui court à l'arrière de votre jambe. Le nerf sciatique se trouve ici et vous pouvez voir qu'il se divise, dans le nerf péronier commun, et ensuite le nerf péronier commun se divise en superficiel et en profond.
Nous avons quelques exercices différents. L'un d'entre eux, que j'aime particulièrement, est un exercice neuro-mécanique qui peut vous aider à faire passer le nerf à travers les tissus environnants. S'il y a un certain type de restriction, cela peut être très, très utile pour aider à se débarrasser de la douleur et aussi améliorer le contrôle moteur, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles nous l'enseignons beaucoup.
La configuration pour celui-ci est très similaire à celle du nerf sural, qui est celui que nous avons examiné précédemment. Je vais à nouveau utiliser une chaise. J'ai mentionné dans le blog précédent que si vous avez des problèmes d'équilibre, si vous êtes vraiment tendu dans les membres inférieurs, si vous avez beaucoup de douleur, vous pouvez parfaitement les faire assis ou même allongé. Si vous le faites juste avant une course, pour vous échauffer ou autre, le faire debout peut être un peu plus efficace.
Ce que je vais faire, c'est mettre mon pied sur la chaise. Pour cet exercice particulier, une fois encore, la grande différence ou la grande chose sur laquelle nous devons nous concentrer est la position de notre pied et de notre cheville. Ce que je vais faire, c'est pointer mes orteils vers le bas, vers le sol. Je vais faire ce que l'on appelle une flexion plantaire. D'ici, je dois tirer mes pieds vers la ligne médiane de mon corps, et maintenant je dois courber mes orteils. C'est bien ça ?
Beaucoup de gens auront une crampe immédiatement, sur le dessous du pied, dès que vous aurez atteint cette position complète. Si vous avez une crampe, arrêtez, détendez le pied et si vous en avez besoin au début, vous pouvez éviter de fléchir les orteils. Cela rend souvent la position un peu plus confortable.
Ce que nous allons faire, c'est nous mettre dans une position de colonne vertébrale haute, nous allons verrouiller le genou, nous allons maintenant pointer les orteils, enrouler les orteils vers l'intérieur, et enrouler les orteils. À partir de là, je vais commencer à me déplacer vers l'avant en me penchant vers l'avant, en arrondissant également la colonne vertébrale, car nous essayons de tirer le nerf au début du crâne. Vous allez ressentir un étirement bizarre, une sensation de nervosité qui peut aller de l'extérieur de votre genou, à travers le haut de votre jambe inférieure, et à travers le haut de votre pied. Si c'est ce que vous ressentez, c'est que vous le faites correctement.
Veuillez vous rappeler nos règles de base. Nous ne voulons pas que ce soit super intense. Cela doit être un niveau 3 sur 10 ou moins, pas plus. Tout ce que nous faisons avec notre position corporelle, etc., c'est d'arriver à un point où nous sommes à un niveau de 3 sur 10, puis nous allons déplacer une articulation, enlever la tension, puis remettre la tension de sorte que nous puissions essentiellement tendre et détendre le nerf.
Encore une fois, la colonne vertébrale est bien droite, les genoux sont bloqués, les orteils sont pointés, le pied est tourné vers l'intérieur, les orteils sont courbés. Avancez, un petit affaissement de la colonne vertébrale. J'ai maintenant une tension de 3 sur 10 sur l'extérieur de ma jambe, donc la première chose que je vais faire est d'enlever la tension en pliant mon genou puis en le redressant. Je vais le faire 5 à 10 fois.
Je remonte, je secoue, je vais maintenant répéter la même chose. Verrouillez, pointez les orteils, tournez les orteils vers l'intérieur, courbez les orteils, descendez, maintenant je vais aller vers ma colonne lombaire. Je vais faire pivoter mon corps vers la jambe droite. Si ma jambe droite est sortie, je tourne vers la droite à partir du bas du dos. Je vais faire ça jusqu'à ce que je ressente une tension de 3 sur 10, ce qui pour moi est à peu près ça. Donc je vais enlever la tension, remettre la tension. C'est une autre option.
La troisième option est généralement le pied. Encore une fois, je vais tout bien serrer pour avoir cette tension de 3 sur 10. Juste là. Ensuite, je détends mon pied, puis je reprends la position. Je détends mon pied, puis je reviens.
L'idéal serait de faire 5 à 10 répétitions de cet exercice, 2 à 3 fois par jour. L'une des choses que vous remarquerez généralement si vous voulez faire un pré-test et un post-test, c'est que vous pouvez toujours faire un test d'équilibre sur une jambe avant de faire l'exercice, puis après.
Très souvent, vous constaterez que, parce que vous avez facilité une certaine activité motrice, une meilleure activité musculaire dans cette cheville, votre équilibre sera généralement meilleur après l'exercice qu'avant.
J'espère que cela fonctionnera bien pour vous.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en faire part.
