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Points forts de la vidéo

- "Cartographier" davantage la musculature du dos.
- Raisonnement de la contraction isométrique.
- Instructions faciles pour les exercices.

Aujourd'hui, nous allons examiner la deuxième partie de l'exercice Smarter and Stronger Back Muscles (Muscles du dos plus intelligents et plus forts). Il s'agit d'une petite modification de l'exercice que nous avons étudié la semaine dernière, très, très efficace pour soulager les douleurs dorsales.

La semaine dernière, nous avons passé en revue un exercice simple pour des muscles du dos plus intelligents et plus forts. Maintenant, ce que je veux faire cette semaine, c'est vous montrer une version différente, c'est le même exercice, mais nous allons passer du travail des muscles de la partie externe de la colonne vertébrale au travail des muscles de la partie interne de la colonne vertébrale.

Vous le ressentirez très distinctement en faisant l'exercice.

Il est presque identique à celui de la semaine dernière, à une exception près, qui semble mineure mais qui est en réalité majeure, en ce qui concerne les mouvements que nous devons faire. Si vous vous souvenez de la semaine dernière, j'ai dit : "Si vous avez des problèmes de cou, ou si votre tête n'est pas à l'aise pour se mettre dans cette position de rotation étendue, ou si vous avez des vertiges, n'utilisez pas votre tête dans cet exercice. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos épaules et de la partie inférieure de votre cou.

Pour comparer et contraster, laissez-moi vous montrer très rapidement ce que nous avons fait la semaine dernière.

L'exercice de la semaine dernière pour soulager le mal de dos crée une tension : nous avons plié les genoux. Nous avons incliné notre bassin vers l'avant. Nous nous sommes soulevés du même côté. Nous avons ensuite effectué une rotation de ce côté, nous nous sommes penchés de ce côté, puis nous avons essayé de toucher l'arrière de la tête à la hanche. C'était un exercice simple.

Cette semaine, la principale différence se situe au niveau de la rotation, car au lieu de tourner vers ce côté, nous devons effectuer une rotation vers l'extérieur, tout en gardant le reste inchangé. Lorsque vous faites une rotation vers l'extérieur, vous allez sentir la contraction musculaire beaucoup plus près de la ligne médiane de la colonne vertébrale.

Comme la semaine dernière, je veux commencer par un petit étirement afin de mobiliser cette zone, puis nous passerons à la contraction.

Je vais à nouveau travailler sur le côté droit de mon corps. Suivez-moi, s'il vous plaît. Nous ferons tout de la même manière, et ensuite vous pourrez l'explorer sur le côté gauche.

Tout d'abord, vous allez plier vos genoux. Vous allez rentrer votre bassin, une sorte de bascule postérieure du bassin, et comme je travaille sur mon côté droit, je veux qu'il soit étiré, je vais soulever le côté gauche de mon bassin. Je suis déjà en train de "pré-étirer" le bas du dos.

Rappelez-vous la semaine dernière, comme je l'ai dit, nous avons incliné et tourné vers l'extérieur. Cette fois, ce que nous allons devoir faire, c'est incliner et tourner vers le haut. Est-ce que cela a un sens pour vous ?

Maintenant, à partir d'ici, nous allons rouler le haut de notre tête vers l'avant, continuer à ajouter cette rotation, la flexion latérale, et cela va me donner un bon début d'étirement. Encore une fois, faites attention à votre tête et à votre cou, parce que c'est une position bizarre.

Une fois que nous avons obtenu cela, et cela vous semblera un peu différent, encore une fois parce que c'est plus proche de la ligne médiane de la colonne vertébrale, nous allons maintenant inverser tout cela et passer à la contraction.

Pliez les genoux. Faites une inclinaison antérieure du bassin. Relevez le bassin du côté droit, car c'est le côté que nous allons serrer maintenant. Une fois encore, la semaine dernière, nous avons effectué une rotation vers le haut, alors cette semaine, nous devons effectuer une rotation vers le bas. Une fois que nous avons tourné vers l'extérieur, nous allons maintenant nous pencher de ce côté et essayer de toucher l'arrière de notre tête avec nos hanches.

Si vous vous concentrez là-dessus, comme je l'ai dit, vous allez le déplacer de l'extérieur de la colonne vertébrale vers la ligne médiane.

Vous vous sentirez vraiment, vraiment différent et un peu bizarre au début. Il vous faudra peut-être quelques répétitions pour comprendre les angles.

La principale chose que je veux que vous fassiez avec cet exercice est de jouer avec. Jouez avec les deux versions afin de commencer à développer une meilleure carte, une meilleure compréhension des différents muscles qui descendent et soutiennent votre colonne vertébrale, vous font bouger, maintiennent la posture et font toutes sortes d'autres bonnes choses pour nous.

La plupart des gens n'ont pas une bonne connaissance des muscles qui leur causent des douleurs dorsales. Ce style particulier d'exercice augmentera votre intelligence du mouvement pour tous ces muscles et contribuera généralement à réduire les douleurs dorsales et à améliorer le mouvement.

Allez-y prudemment. Veillez à maintenir une tension de trois sur dix au début. Jouez avec différents anges, car en jouant avec différents angles, vous serez en mesure de déplacer la tension vers le haut et vers le bas de votre douleur dorsale.

Parfois, vous trouverez cet endroit qui est comme, "Oh, c'est parfait. J'ai essayé de, de libérer cette zone depuis très, très longtemps."

Donnez-lui une chance.

Si vous avez des questions sur le blog de la semaine dernière ou sur celui-ci, n'hésitez pas à m'en faire part.

Sinon, bonne chance. J'espère que vous les avez appréciées.

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