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Episode 267 : Soulagement de la douleur du canal carpien : Plus d'exercices

Points forts de la vidéo

- Clarté du canal carpien.
- Instructions de perçage faciles.
- Options de modification.

Aujourd'hui, nous allons examiner de nouvelles solutions pour la douleur du canal carpien.

L'une des questions les plus fréquentes que nous recevons concerne le problème du canal carpien.

Nous avons fait des blogs précédents sur ce sujet où nous avons travaillé à vous montrer ce qu'on appelle un exercice de mise en tension du nerf médian, ou le filage du nerf médian. J'espère que vous l'avez regardé. Si cela n'a pas permis d'atténuer tous vos problèmes, je vais vous montrer quelques autres exercices sur lesquels vous pouvez travailler.

Utilisez ce produit avec précaution, si la douleur augmente, arrêtez de le faire. Vous devez toujours soumettre tout cela à votre professionnel de la santé, pour vous assurer qu'il est d'accord.

Mais nous voulons considérer le canal carpien non seulement comme un problème ici, là où se trouve le canal carpien, mais plutôt comme un problème global du nerf médian. Le nerf médian vient du cou, traverse l'épaule, le bras, l'avant-bras, le poignet et descend jusqu'à la main. Il est donc possible que vous ressentiez parfois des picotements, des douleurs et d'autres problèmes ou faiblesses, non pas à cause d'un problème ici, mais à cause d'une zone d'attache ailleurs.

Il y a des choses très simples sur lesquelles vous pouvez commencer à travailler. La première chose que je vais vous recommander, c'est de commencer à faire un peu de massage léger et de traction sur la bande de peau entre l'index et le majeur, et entre le majeur et l'annulaire. Cette bande de peau peut être très sensible pour vous, si vous commencez à faire un peu de massage à cet endroit, vous pourriez trouver qu'elle est assez sensible. Certaines des terminaisons nerveuses distales ou éloignées, le nerf médian, alimentent en fait cette zone. Si vous travaillez beaucoup avec vos mains ou si vous avez subi de nombreuses blessures, il est possible que vous ayez des blocages très légers qui augmentent certains des problèmes que vous ressentez avec le nerf médian.

Commencez donc par un petit massage, puis nous allons combiner le travail sur ces zones cutanées avec ce que nous devrions déjà savoir faire, en termes de glissement du nerf médian. Je vais avoir ma main devant moi, la paume tournée vers mon ventre. Je vais la saisir entre mon pouce, ou pardon, entre mon index, mon majeur, avec mon pouce. Bien, donc je l'ai pincé là.

Maintenant, je vais étendre mon poignet, verrouiller mon coude, me tenir bien droit, et ensuite je vais tirer mon omoplate vers le bas un peu. Maintenant, c'est une version très, très légère de ce fil de nerf médian dont nous parlons, mais parce que je tire sur cette zone beaucoup de fois, ce sera un peu plus spécifique.

Gros plan des mains d'un homme au-dessus de son ordinateur portable ouvert, tenant son poignet avec son autre main.

Une fois que j'ai fait cinq ou six répétitions ici, je vais maintenant passer à la bande de peau entre le majeur et l'annulaire, et je vais répéter le même processus. Je vais donc exercer une légère traction, en tirant la peau vers le bout de mes doigts, en mettant mon poignet en extension, en verrouillant mon coude, puis en tirant mon omoplate vers le bas.

Maintenant, je peux incliner ma tête pour que ce soit un peu plus intense. Je peux faire beaucoup de choses différentes, mais pour l'instant nous essayons juste de créer une légère sensation d'étirement ici. Et si le nerf médian est vraiment touché, vous le sentirez aussi dans la paume, peut-être même jusqu'au poignet.

Si c'est trop difficile pour vous, juste pour mettre tout en place, vous pouvez évidemment utiliser une chaise ou un autre type d'outil. Par exemple, si je travaillais dans cette zone, je pourrais la saisir, poser le bout de mes doigts sur la chaise, et il ne me resterait plus qu'à bouger un peu mon corps pour me mettre dans cette position allongée. Vous avez, encore une fois, beaucoup d'options différentes pour créer un peu de ce petit étirement du nerf médian. D'accord ? Donc, index, majeur, majeur, annulaire.

Maintenant, l'autre endroit où nous voulons utiliser le même outil, ou appliquer le même outil, est le canal carpien lui-même. Si vous pensez à ces deux bosses sur votre main, le canal carpien se trouve entre les deux, un peu plus vers le poignet. Si vous mettez votre pouce légèrement à cet endroit et que vous faites une petite flexion et extension du poignet, nous allons tirer la peau vers le coude en faisant un peu de ce même glissement du nerf médian.

Si je suis debout, je mets mes deux doigts ici, j'écarte mes doigts, je tire mon poignet vers le haut comme ceci, je bloque mon coude et j'enfonce simplement mon omoplate. Maintenant, j'utilise une certaine force avec ces doigts pour tirer la peau vers mon coude. Et encore une fois, vous devez juste tester ça. Vous pouvez déplacer vos doigts à différents endroits, pour voir s'il y a une zone qui vous soulage davantage. Si c'est le cas, c'est sur cette zone que vous devez vous concentrer.

Encore une fois, si c'est trop difficile de gérer tout cela, vous pouvez simplement vous tourner vers une chaise, mettre vos doigts où vous voulez, obtenir cet étirement de la peau et ensuite vous laissez tomber votre main vers l'avant et, encore une fois, obtenir un petit étirement du nerf médian en travaillant sur le poignet.

Si vos problèmes se situent au niveau du coude et de l'épaule, ces exercices n'auront peut-être pas d'effet, mais nous constatons souvent, en particulier chez les personnes qui développent ce problème après avoir passé de nombreuses heures sur un clavier au travail, que ce travail au niveau des doigts et du poignet peut être très, très efficace.

Essayez donc, j'espère que cela fonctionnera très bien pour vous.

Si vous avez des questions, faites-le nous savoir, et sinon bonne chance.

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