$0.00
0
0
Sous-total : $0.00

Aucun produit dans le panier.

$550 OFF

Présentation du nouveau studio

L'essentiel de la performance d'élite

$550 OFF

Présentation du nouveau studio

L'essentiel de la performance d'élite

Vente de la force de l'été

10% de réduction + contenu bonus
Gymnastique de la force

Utilisez le code promo : SUMMERSTRONG

Episode 268 : Soulagement des maux de tête dus à la tension : Plus d'exercices

Points forts de la vidéo

- Votre cou comme source.
- Instructions faciles pour les exercices.
- Suggestion de séquence de perçage.

Aujourd'hui nous allons voir deux exercices intéressants pour les céphalées de tension. Je veux parler brièvement aujourd'hui des céphalées de tension et de certaines choses que vous pouvez faire à la maison, au travail, pour aider à soulager certaines des cervicales supérieures, le stress des cervicales supérieures que vous avez parfois et qui peut causer des céphalées de tension.

Lorsque nous nous concentrons sur ce type particulier de mal de tête, nous parlons évidemment de tension musculaire. Il s'agit souvent d'une tension provenant des muscles de la partie supérieure du cou qui entraîne une tension supplémentaire dans les muscles de la mâchoire, des temporaux ou des masséters.

Souvent, les gens commencent par une tension dans les épaules, puis dans le cou, et enfin, ils ont une sorte de bandeau de maux de tête à l'arrière de la tête, qui peut même atteindre les tempes.

Ainsi, chaque fois que nous travaillons sur ce sujet, la première chose que nous avons tendance à examiner est la mobilité et le contrôle de la colonne cervicale supérieure. Nous allons donc commencer par un petit exercice. Nous l'avons déjà montré dans le passé, mais il s'agit d'un hochement de tête glissant. C'est très simple mais l'idée est que je vais prendre mon menton, je vais fermer ma bouche. Je prends mon menton et j'essaie de le déplacer vers ma gorge. Pas vers ma poitrine, mais vers ma gorge.

Quand je fais ça, ça va créer beaucoup d'étirement dans la partie supérieure de mon cou. Il y a une région, la partie supérieure de votre cou, juste en dessous de l'os appelé la région suboccipitale et c'est vraiment là que nous essayons de sentir ce mouvement. Donc encore une fois, je ferme ma bouche, du menton à la gorge. Une fois que je suis dans cette position, je vais faire un petit signe de tête et ensuite je vais tirer mon menton un peu en arrière.

Donc, lorsque j'augmente la flexion, je passe à ce que l'on appelle une rétraction. Si je fais cela et que ma tête est droite, vous pouvez voir que c'est en fait un très petit mouvement. Il ne se passe pas grand-chose, mais cela me donne une mobilisation assez importante dans l'étirement de ces muscles sous-occipitaux.

Maintenant, après avoir fait cinq ou six répétitions de cela, je veux faire une transition avec un peu de sensation d'étirement vers le crâne.

Femme assise à son bureau, ordinateur portable ouvert, se tenant la tête comme si elle avait un mal de tête.

Pour ce faire, nous allons modifier un peu la position de notre tête et de notre cou, ainsi que celle de notre mâchoire.

Cela semble étrange à la caméra, donc si vous devez le faire au travail, allez dans la salle de bain. Mais en gros, ce que je veux que vous fassiez maintenant, c'est que vous palpiez ou sentiez cette sorte de crête osseuse juste ici sur votre crâne et nous allons travailler sur le côté droit en premier. Très bien, en supposant que c'est votre côté droit, votre côté tension.

Cette fois, je vais ramener mon menton vers ma poitrine ou vers ma gorge, puis vers ma poitrine. Donc gorge, poitrine. Maintenant, à partir d'ici, je vais ouvrir la bouche et je vais éloigner ma mâchoire du côté que je touche. Très bien. Encore une fois, ça a l'air bizarre, mais une fois que je suis dans cette position, si je fais le même mouvement de hochement et de rétraction, vous allez sentir un étirement assez fort qui va jusqu'à l'endroit où vos doigts se trouvent actuellement.

D'accord, alors on va recommencer. De la mâchoire à la gorge, puis à la poitrine. On éloigne la mâchoire, on fait un petit signe de tête puis on se rétracte.

C'est un excellent moyen de se concentrer sur la tension d'un côté du crâne. Donc si vous avez des maux de tête dus à la tension du côté droit, des problèmes de cou du côté droit, essayez cette combinaison de ces deux-là et faites-la en séquence. Commencez par ce premier hochement de tête glissé. Après l'avoir fait, nous utiliserons la mobilisation de la mâchoire pour amener l'étirement un peu plus haut sur le côté où vous avez des problèmes.

J'espère que cela vous aidera à soulager certaines de vos tensions et à réduire votre douleur.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, explorez-le attentivement.

Bonne chance. J'espère que cela vous aidera.

Découvrez les articles de
Explorer les articles par catégorie
0
Votre panier
Votre panier est videRetourner aux cours
Appliquer le coupon

Inscrivez-vous pour recevoir les dernières ressources de formation

Recevez également un exemplaire gratuit de notre liste de lectures recommandées.