35% de réduction sur n'importe quel cours

GRATUIT

Webinaire avec le Dr. Cobb

Derniers jours pour s'inscrire

Prévention et préparation des chutes basées sur le cerveau.

Rejoignez-nous EN PERSONNE ou par LIVESTREAM les 22 et 23 juin

Jusqu'à 40 % de réduction sur les cours de certification - Jusqu'au 21 mars

La vente de la maîtrise en mouvement !

Points forts de la vidéo

- Pourquoi c'est important.
- Séquence facile à suivre.
- Revue des exercices.

Aujourd'hui, nous allons examiner 4 exercices de mobilité étonnants pour la santé de vos mains et de vos doigts.

Si vous avez étudié un tant soit peu les neurosciences ou le corps humain, vous savez que les mains sont une merveille d'ingénierie. Toute cette histoire de pouce opposable, très important pour nous en tant qu'humains, et neurologiquement vos mains sont absolument vitales.

En fait, lorsque nous examinons comment l'espace cérébral est consacré aux différentes zones du corps, les mains jouent un rôle énorme dans ce qui se passe dans le cerveau, c'est pourquoi, en tant que spécialistes des neurosciences chez Z-Health, nous nous concentrons beaucoup sur les mains. En tant que spécialistes des neurosciences chez Z-Health, nous nous concentrons donc beaucoup sur les mains, que ce soit pour gérer la douleur ou, évidemment, pour toute forme de performance.

Donc, si vous voulez devenir plus fort, si vous voulez mieux lancer une balle de baseball, si vous voulez vous débarrasser d'une douleur à l'épaule, si vous voulez améliorer votre problème de cou, les mains peuvent jouer un rôle important.

Nous avons passé des années et des années à travailler sur différents exercices de mobilité et de renforcement des mains. Je veux vous présenter une série d'exercices très rapides que vous pouvez faire n'importe où et qui vous aideront à reconstruire la coordination et le contrôle de ces personnes.

La première chose qu'on va faire, c'est un petit échauffement. Je veux que vous preniez environ 30 secondes et que vous vous frottiez les mains. Assurez-vous que vous écartez bien les doigts. Vous voulez travailler tout au long et obtenir une sensation de peau sur toute la surface de la main, la surface des doigts. D'accord ? Travaillez juste par là. En quelque sorte, [attendez 00:01:28] tout le haut parce que vous voulez qu'ils soient un peu chauds. Ça n'a pas besoin d'être exact ou quoi que ce soit. Je veux juste que vous bougiez, d'accord ?

Vous commencez par des frottements et même des applaudissements si vous avez besoin de réchauffer les mains.

Maintenant, la prochaine chose que nous allons faire, nous l'appelons le poing rapide, d'accord ? Le poing rapide, vous allez commencer ici. Vous allez écarter vos doigts aussi largement que possible et faire un poing. Je veux juste que vous fassiez ça rapidement.

L'idée ici est de faire environ 30 répétitions. Avec le temps, vous voulez aller de plus en plus vite. Dans les arts martiaux, ils avaient l'habitude de nous faire faire ça. On pouvait faire 100 à 200 répétitions. 30 est à peu près suffisant. Vous commencerez à sentir vos avant-bras gonfler un peu rapidement.

Une fois que vous avez fait ça, la chose importante sur laquelle je veux que vous vous concentriez, c'est que pendant que vous faites cet exercice, assurez-vous que vous vous écartez et que vous faites un joli poing, ok ?

Poing rapide. A partir de là, on va passer à des cercles de doigts. Une idée très simple.

Vous allez essayer de garder vos autres doigts immobiles pendant que vous faites des cercles. Je veux que vous fassiez 3 à 5 cercles dans une direction, puis 3 à 5 dans la direction opposée. Commencez par vos pouces. Puis passez à vos index. Encore une fois, 3 à 5 dans chaque direction. Le majeur. Dans la direction opposée.

Vous obtiendrez généralement un mouvement de sympathie de la part des autres doigts parce qu'ils ont des tendons communs, donc si vous ne pouvez pas garder les autres doigts complètement immobiles, ne paniquez pas. Ce que vous essayez d'identifier ici, ce sont les doigts que vous avez du mal à bouger. D'accord ?

On s'est frotté les mains. Nous avons fait notre poing rapide. Maintenant, nous avons fait quelques cercles de doigts. La prochaine chose que nous allons faire est ce que j'appelle "serrer les doigts", vous allez donc les écarter et les serrer. Ecarter, presser. Ecartez, serrez. Je veux que vous fassiez cela environ 10 fois.

Ensuite, nous allons faire un petit exercice de coordination. Nous allons commencer avec vos doigts comme ceci et je veux que vous essayiez d'ouvrir l'index. Ouvrez entre l'index et l'annulaire, puis éloignez l'auriculaire. Index, écartement, écartement. Petits exercices de coordination pour la santé des mains.

Secouez les mains pour éliminer toute tension et détendez-vous. Puis nous passerons au dernier.

 Un homme et une femme font des tractions sur une longue barre dans un gymnase.

Le dernier exercice de mobilité est avant tout un exercice de coordination.

Nous allons commencer ici et nous allons fermer les doigts.

Fermez les mains en commençant par l'auriculaire et en allant vers l'index. D'accord ?

On essaie juste de faire un index à l'auriculaire fermé et ouvert. C'est juste un petit exercice de coordination. Vous allez le faire environ 10 fois et ensuite vous changerez.

Maintenant, vous allez passer de l'index à l'auriculaire. En général, vous vous rendrez compte que l'un d'entre eux est plus coordonné que l'autre, mais ce sont d'excellents petits exercices pour augmenter l'activation du cerveau, vous aider à coordonner à nouveau vos mains, et aussi pour développer une meilleure mobilité.

Quelques points essentiels avec tous ces exercices de la main. N'oubliez pas d'essayer de garder le reste de votre corps détendu et de garder votre visage détendu.

Très souvent, lorsque les gens commencent à bouger leurs mains, vous les verrez crisper le reste de leur corps, car nous avons tendance à penser que nous devrions avoir un grand contrôle de nos mains et parfois nous nous rendons compte que ce n'est pas le cas.

Essayez de rester détendu. Ne vous étirez pas.

Revue rapide.

Tout d'abord, nous avons commencé par un réchauffement, en veillant à réchauffer tous les doigts. Toute la surface de la main, devant et derrière.

Puis on a fait le poing rapide. Je veux que vous fassiez un bon écart et un bon enfermement, en travaillant jusqu'à environ 30 répétitions pour commencer.

De là, nous sommes passés aux cercles de doigts. Vous voulez faire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à chaque doigt, en essayant de les garder aussi isolés que possible. 3 à 5 répétitions dans chaque sens.

A partir de là, nous sommes passés à la technique du doigt ou à celle de l'écartement et de la pression, donc nous avons écarté et pressé. Ecarter et presser. Faites-le environ 10 fois.

A partir de là, nous avons fait nos ouvertures de base où nous avons fait l'index, entre l'index et l'anneau, et ensuite entre l'auriculaire et l'anneau. Vous voulez juste faire des allers-retours dans ces exercices, environ 5 fois.

Puis à partir de là, vous allez finaliser ça avec des exercices de coordination de base. Encore une fois, l'auriculaire à l'index se ferme et s'ouvre. Faites 10 répétitions. Puis passez de l'index à l'auriculaire, en ouvrant et fermant 10 autres répétitions.

Secouez vos mains après ça et vous pourrez continuer votre journée.

Si vous souffrez de douleurs ou d'autres problèmes au niveau des mains, nous avons publié de nombreux blogs sur les mains et le syndrome du canal carpien, alors n'hésitez pas à les consulter car vous devez être préparé d'un point de vue neurologique et ne pas souffrir, pour tirer le meilleur parti de ces exercices pour la santé des mains.

Faites attention avec eux.

Veillez à ne pas vous gêner outre mesure et ne soyez pas surpris si vous ressentez quelques douleurs car les mains, comme je l'ai dit, nous en avons besoin, mais nous les maltraitons beaucoup, alors prenez-en bien soin ; elles prendront bien soin de vous. La santé des mains est essentielle.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.

Sélecteurs génériques
Correspondances exactes uniquement
Recherche dans le titre
Recherche dans le contenu
Sélecteurs de type de message
poste
Filtrer par catégories
Abdomen
Accessoire
ACL
Adducteurs
Cheville
Anti-âge
Arch
Bras
Athlétisme
Système nerveux autonome
Axillary
Entraînement à l'équilibre
Biceps
Tension artérielle
Respiration
Carpals
Cerebellum
Col de l'utérus
Clavicule
Coccyx
Cognition
Os du collier
Péronier commun
Mise à jour/annonce de la société
Commotion cérébrale
Contraction
Coordination
Core
Cartilage costal
Nerfs crâniens
Perception de la profondeur
Diaphragme
Vertiges
Oreilles
Éducation
Coude
Endurance
Yeux
Visage
Prévention des chutes
Pieds
Fémorale
Doigts de fée
Avant-bras
Golf
Changement d'habitudes
Ischio-jambiers
Main
Coordination œil-main
Tête
Audience
Hanche
Labrum de la hanche
Hypoglossal
Intercostal
Intestins
Isométrique
Mâchoire
Le genou
Cutanée fémorale latérale
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Jambes
Dos bas
Lombaire
Cartographie
MCL
Médiane
Ménisque
Métacarpiens
métronome
Dos moyen
La pleine conscience
Mobilité
La bouche
Musculocutanée
Nasal
Cou
Neurologie
Nez
Nutrition
Obturateur
Oculomoteur
Optique
Soulagement de la douleur
Plancher pelvien
Pelvis
Performance
Vision périphérique
Phalanges
Phrénique
Fascia plantaire
Popliteus
Posture
Production d'électricité
Quadriceps
Radial
L'amplitude des mouvements
Lecture/Recherche
Réflexe
Réhabilitation
Détente
Respiration
Ribs
Cuffe des rotateurs
Sacro-iliaque
Sacrum
saphène
Scapula
Sciatique
Sensoriel
Épaule
Omoplate
Vitesse
La moelle épinière
Stabilité
Stamina
Estomac
Force
Étirements
Suprascapulaire
Sural
Talus
Tarsiens
Thoracique
Tibia
Tibial
TMJ
Orteils
Langue
Tractioning
Piège
Trapèze
Triceps
Trigeminal
Trochléaire
Ulnaire
Non classé
Vagus
Vertigo
Formation vestibulaire
Vestibulocochléaire
Vision
Échauffement
Perte de poids
Poignet

Débloquez 30 jours d'accès gratuit à notre cours exploratoire

0
Votre panier
Votre panier est videRetourner aux cours

Inscrivez-vous pour recevoir les dernières ressources de formation

Recevez également un exemplaire gratuit de notre liste de lectures recommandées.