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Episode 274 : Formation à la vision avec le tableau des polices de caractères multi-taille Partie 2

Points forts de la vidéo

- Récapitulation de la semaine dernière.
- Pourquoi c'est important.
- Démonstration d'un exercice clair.

Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur une version plus avancée et sur l'utilisation du tableau des polices de taille multiple.

Cliquez ici pour télécharger le tableau des polices de caractères multi-tailles de Z-Health.

Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur une version avancée de l'exercice des tableaux à polices multiples. Si vous n'êtes pas sûrs de ce dont je parle, vous devez vous reporter au blog de la semaine dernière et le consulter, car ce blog contient une pièce jointe en format PDF. Vous pouvez l'imprimer. J'y explique les bases de l'utilisation de ce tableau particulier pour améliorer votre vision de près et de loin.

C'est un outil fantastique, comme je l'ai dit, si vous avez besoin de plus d'informations sur le sujet, allez voir le blog de la semaine dernière. Les principes de base sont assez simples.

Nous allons faire 4 versions différentes, un exercice avec des polices de taille multiple où nous allons trouver le plus petit niveau de police que nous pouvons lire confortablement à une distance de lecture normale. Nous allons garder les deux yeux ouverts. Nous allons l'approcher de très près, en nous concentrant sur une lettre, puis nous allons la repousser, en nous concentrant sur une lettre. L'objectif est d'avoir une taille de police suffisamment petite pour créer un flou visuel de près comme de loin.

Vous devez maintenir la zone de flou visuel pendant 5 à 10 secondes, essayer de détendre vos yeux et demander à votre cerveau de la voir plus clairement. Vous faites cela avec les deux yeux ouverts, puis un œil couvert, puis l'autre œil couvert, et enfin, vous répétez avec les deux yeux ouverts à nouveau. Idéalement, vous visez 5 à 10 répétitions, le flou, en maintenant 5 à 10 secondes dans chaque position. Vous faites ça deux fois par jour. Encore une fois, ce sont des trucs de la semaine dernière.

Une jeune femme portant des lunettes s'efforce de voir quelque chose sur son téléphone.

Maintenant, dans la version avancée, nous allons ajouter des mouvements simples de la tête. Pour la plupart des gens, cela ne semble pas être un défi, mais en général, ce que vous trouverez, vous trouverez ici, disons que je regarde la police de taille 4, et je choisis une des lettres, je vais regarder le E et le rendre beau et grand, détendre mon visage, détendre mes yeux, l'amener jusqu'à ce qu'il commence à être un peu flou, et puis je vais le pousser vers l'extérieur. Je le pousse, je le pousse jusqu'à ce qu'il devienne flou.

Puis je fais des allers-retours. Je me fais une idée de mon champ d'action de base et je demande à nouveau à mon cerveau : "Hé, va au bord du flou et essaie de l'éclaircir", car cela régule les fonctions du cerveau. Une fois que j'ai fait ça, je veux maintenant commencer à faire le même processus pendant que ma tête est en mouvement.

Peut-être en faisant des allers-retours, doucement, pendant que je fais des rotations de la tête, et je veux m'assurer que je fais des rotations dans les deux sens.

Le défi ici, c'est évidemment un petit problème de coordination, mais vous constaterez, ou ce que la plupart des gens constatent, c'est qu'en faisant cela, leur vision se dégrade. Il existe un système très compliqué entre votre intérieur, vos yeux et d'autres éléments dans votre cerveau qui sont censés stabiliser vos yeux à tout moment.

Une grande partie des erreurs que nous voyons dans la formation visuelle traditionnelle est que les gens font tout leur travail avec leur tête immobile. Si vous passez toute votre vie avec votre tête immobile, c'est bien, mais nous avons besoin d'une vision nette lorsque notre tête est en mouvement.

La version avancée de cet exercice particulier, comme je l'ai dit, consiste à faire les mêmes mouvements de flou tout en passant par 6 mouvements de tête différents, donc je vais le faire en rotation à droite, en rotation à gauche. Je vais faire l'exercice avec ma tête en extension et ma tête en flexion. Je vais faire des allers-retours. Je vais également le faire avec ma tête en inclinaison latérale, à droite et à gauche.

Encore une fois, la plupart des gens trouvent qu'ils doivent augmenter de 2 ou 3 tailles de police lorsqu'ils commencent à ajouter le mouvement de la tête, simplement parce que c'est plus déroutant, il y a beaucoup plus de choses qui se passent, et cela nécessite une coordination supplémentaire de votre musculature visuelle et de votre cerveau et du système vestibulaire, donc beaucoup plus difficile, même si c'est assez simple.

Je tiens à m'assurer que vous disposez des deux systèmes, c'est-à-dire de la version de base et de la version avancée, car j'utilise personnellement cet exercice tous les jours et je l'ai trouvé extrêmement précieux au cours des cinq ou six dernières années.

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part. C'est assez simple, encore une fois, il suffit de revenir à la semaine dernière, de s'assurer que vous comprenez comment utiliser le tableau des polices de caractères de taille multiple, et ensuite, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous devez vous assurer que vous ajoutez des mouvements de tête au tableau des polices de caractères de taille multiple.

Entraînez-vous, cela vous sera extrêmement bénéfique, surtout si vous commencez à penser à utiliser vos yeux d'une manière plus naturelle, plus réaliste, où votre tête est également en mouvement.

Bonne chance avec ça.

Faites-moi savoir si vous avez des questions.

Merci.

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