Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur une version plus avancée et sur l'utilisation du tableau des polices de taille multiple.
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Today we want to look at an advanced version of the multi-sized font chart exercise. If you’re not sure what I’m talking about, you need to got back to last week’s blog and check it out because in that blog we have a pdf attachment. You can print this out. I go through the basics of utilizing this particular chart to helpfully improve your near and distance vision.
C'est un outil fantastique, comme je l'ai dit, si vous avez besoin de plus d'informations sur le sujet, allez voir le blog de la semaine dernière. Les principes de base sont assez simples.
Nous allons faire 4 versions différentes, un exercice avec des polices de taille multiple où nous allons trouver le plus petit niveau de police que nous pouvons lire confortablement à une distance de lecture normale. Nous allons garder les deux yeux ouverts. Nous allons l'approcher de très près, en nous concentrant sur une lettre, puis nous allons la repousser, en nous concentrant sur une lettre. L'objectif est d'avoir une taille de police suffisamment petite pour créer un flou visuel de près comme de loin.
Vous devez maintenir la zone de flou visuel pendant 5 à 10 secondes, essayer de détendre vos yeux et demander à votre cerveau de la voir plus clairement. Vous faites cela avec les deux yeux ouverts, puis un œil couvert, puis l'autre œil couvert, et enfin, vous répétez avec les deux yeux ouverts à nouveau. Idéalement, vous visez 5 à 10 répétitions, le flou, en maintenant 5 à 10 secondes dans chaque position. Vous faites ça deux fois par jour. Encore une fois, ce sont des trucs de la semaine dernière.
Maintenant, dans la version avancée, nous allons ajouter des mouvements simples de la tête. Pour la plupart des gens, cela ne semble pas être un défi, mais en général, ce que vous trouverez, vous trouverez ici, disons que je regarde la police de taille 4, et je choisis une des lettres, je vais regarder le E et le rendre beau et grand, détendre mon visage, détendre mes yeux, l'amener jusqu'à ce qu'il commence à être un peu flou, et puis je vais le pousser vers l'extérieur. Je le pousse, je le pousse jusqu'à ce qu'il devienne flou.
Puis je fais des allers-retours. Je me fais une idée de mon champ d'action de base et je demande à nouveau à mon cerveau : "Hé, va au bord du flou et essaie de l'éclaircir", car cela régule les fonctions du cerveau. Une fois que j'ai fait ça, je veux maintenant commencer à faire le même processus pendant que ma tête est en mouvement.
Maybe going back and forth, nice and slow, while I’m doing head rotations, and I want to make sure I do rotations in both directions.
The challenge here, obviously is a little coordination issue, but you’ll find, or what most people find is as they do this, their vision gets worse. There’s a are very complicated set system between your inner, your eyes, and some other stuff in your brain that are supposed stabilize your eyes at all times.
Une grande partie des erreurs que nous voyons dans la formation visuelle traditionnelle est que les gens font tout leur travail avec leur tête immobile. Si vous passez toute votre vie avec votre tête immobile, c'est bien, mais nous avons besoin d'une vision nette lorsque notre tête est en mouvement.
La version avancée de cet exercice particulier, comme je l'ai dit, consiste à faire les mêmes mouvements de flou tout en passant par 6 mouvements de tête différents, donc je vais le faire en rotation à droite, en rotation à gauche. Je vais faire l'exercice avec ma tête en extension et ma tête en flexion. Je vais faire des allers-retours. Je vais également le faire avec ma tête en inclinaison latérale, à droite et à gauche.
Encore une fois, la plupart des gens trouvent qu'ils doivent augmenter de 2 ou 3 tailles de police lorsqu'ils commencent à ajouter le mouvement de la tête, simplement parce que c'est plus déroutant, il y a beaucoup plus de choses qui se passent, et cela nécessite une coordination supplémentaire de votre musculature visuelle et de votre cerveau et du système vestibulaire, donc beaucoup plus difficile, même si c'est assez simple.
I want to make sure that you have both these systems or both the basics and the advanced version because again, I use this particular exercise personally everyday, and I found it immensely valuable over the last 5 or 6 years.
If you have any questions about this one, you can let us know. It’s pretty simple, again, just go back to last weeks, make sure you understand how to use the multi-sized font chart, and then from there, as you grow more comfortable, you want to make sure that you’re adding in head motions to the multi-sized font chart.
Entraînez-vous, cela vous sera extrêmement bénéfique, surtout si vous commencez à penser à utiliser vos yeux d'une manière plus naturelle, plus réaliste, où votre tête est également en mouvement.
Bonne chance avec ça.
Faites-moi savoir si vous avez des questions.
Merci.
